txheem
Tus kab mob ib txwm coj koj los ntawm surprise, piv txwv li, nyob rau hauv nruab nrab ntawm cov txheej txheem kev cob qhia. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj cob qhia hauv tsev lossis hauv gym, koj tsis xav cuam tshuam koj qhov kev cob qhia, vim tias tom qab ntawd koj yuav tsum pib dua. Yuav ua li cas thaum koj mob? Hla kev cob qhia lossis ua kis las hauv tib hom?
Mob khaub thuas thiab kev cob qhia cuam tshuam
Qhov nruab nrab, ib tug neeg tau txais SARS los ntawm ob mus rau tsib zaug hauv ib xyoos. Tus kab mob no tshwm sim nyob rau hauv qhov ntswg congestion, mob caj pas, nce lub cev kub, zoo li tsis muaj zog, ua pa nyuaj.
Txhua tus kab mob inhibits cov txheej txheem anabolic hauv lub cev thiab nce qib ntawm cortisol. Kev cob qhia rau kev mob khaub thuas yuav tsis pab koj tsim cov leeg nqaij lossis hlawv rog. Tag nrho cov kev ua ub no ua rau lub plawv dhia thiab lub cev kub, thiab lub cev tiv thaiv kab mob tam sim ntawd tom qab kev cob qhia ib txwm txo qis. Kev ua si nrog qhov kub thiab txias ua rau lub cev tsis muaj zog thiab tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau kev noj qab haus huv.
Txhua hom kev cob qhia yuav tsum muaj kev tsom mus rau cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm ntawm cov leeg. Thaum lub sij hawm tus kab mob no, lub concentration ntawm kev mloog yog txo, thiab lub cev muaj kev qaug zog - qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce.
Qhov xaus yog pom tseeb, koj tsis tuaj yeem cob qhia hauv lub gym lossis ua kev cob qhia hnyav hauv tsev thaum muaj mob. Nws yog qhov zoo dua los xaiv ntau hom kev ua ub no, thiab rov qab mus rau kis las thaum koj hnov zoo dua.
Yam haujlwm twg yog qhov zoo tshaj rau tus kab mob
Raws li lub hauv paus ntawm American College of Sports Medicine, cov kev tshwm sim ntawm kev cob qhia nyob rau hauv cov ntaub ntawv me me ntawm cov kab mob sib kis tau kawm. Raws li cov kws tshawb fawb, kev cob qhia lub teeb tsis cuam tshuam nrog kev rov qab los, thaum hnyav thiab hnyav kev ua si ua rau lub cev rov qab muaj peev xwm (calorizer). Txawm li cas los xij, peb tsis tuaj yeem paub qhov txawv me me ntawm ARVI los ntawm thawj theem ntawm tus mob khaub thuas. Txawm tias kev cob qhia lub teeb nrog tus mob khaub thuas tuaj yeem ua rau mob plawv.
Hom kev ua uas tsim nyog tshaj plaws yuav yog taug kev hauv huab cua ntshiab. Ntau tus neeg saib tsis taus qhov cuam tshuam ntawm qhov tsis yog kev cob qhia, tab sis nws pab hlawv calorie ntau ntau thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Taug kev thaum lub sijhawm muaj mob tsis raug txwv, tab sis txawm tias, ntawm qhov tsis sib xws, txhawb nqa los ntawm kws kho mob.
Thaum twg kuv tuaj yeem rov qab mus rau kev cob qhia?
Thaum cov tsos mob txaus ntshai ntawm tus kab mob ploj mus, koj tuaj yeem rov qab mus rau kev ua kis las. Koj tuaj yeem cob qhia thaum tsis ua npaws, cov leeg tsis muaj zog thiab mob caj pas. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum rov tsim qhov kev cob qhia - rau ib lub lim tiam kom txo tau qhov hnyav ua haujlwm, tus naj npawb ntawm kev teeb tsa lossis rov ua dua (calorizator). Qhov no siv rau kev cob qhia lub zog hauv lub gym lossis ua haujlwm hauv tsev nrog dumbbells. Rau kev ua ub ua no xws li Pilates, yoga, lossis seev cev, koj tsis tas yuav kho dab tsi.
Yog tias tus kab mob nyuaj, ces koj yuav tsum tsis txhob maj nrog kev ua kis las. Tom qab rov zoo, so rau lwm 3-4 hnub ntxiv. Qhov no yuav zam qhov teeb meem. Kev cob qhia yuav tsum tau hloov kho.
Tus kab mob tuaj sai sai, thiab nws txoj kev kho kom raug yog tus yuam sij rau kev rov zoo. Kev cob qhia thaum muaj mob tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, yog li nws yog qhov zoo dua los so, tab sis tswj kev ua haujlwm siab. Nws yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau rau lub cev thiab daim duab. Nws paub tias qhov kev koom tes ntawm kev cob qhia rau calorie noj yog qhov tsis tseem ceeb piv rau kev taug kev mus ntev. Thaum mob khaub thuas, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom rov zoo, uas nyob ntawm kev noj zaub mov kom zoo, cov vitamins txaus, haus dej ntau, thiab kev tiv thaiv kab mob.