Isotonic
Thaum peb khiav, thiab khiav mus ntev, cov ntsev thiab cov zaub mov raug ntxuav tawm ntawm peb lub cev. Isotonic yog ib qho dej haus uas tau tsim los ua kom cov kev poob no. Los ntawm kev ntxiv cov khoom noj carbohydrate rau cov dej haus isotonic, peb tau txais cov dej haus ua kis las zoo tshaj plaws los tswj lub zog thiab rov qab los tom qab kev jogging.
20 g zib mu
30 ml kua txiv kab ntxwv
Pinch ntawm ntsev
400 ml dej
1. Ncuav dej rau hauv carafe. Ntxiv ntsev, kua txiv kab ntxwv thiab zib mu.
2. Sib tov zoo thiab ncuav cov isotonic rau hauv ib lub raj mis.
Zog gel
Lub hauv paus ntawm tag nrho cov gels yuav yog maltodextrin. Qhov no yog cov carbohydrates ceev uas zom tau sai thiab tam sim ntawd muab lub zog rau kev sib tw. Lub hauv paus ntawm peb cov gels yuav yog zib ntab thiab cov hnub - cov khoom pheej yig dua uas tuaj yeem pom hauv txhua lub khw. Lawv yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov carbohydrates ceev uas yooj yim noj thaum mus.
1 tbsp zib ntab
1 tablespoon molasses (tuaj yeem hloov nrog lwm tablespoon ntawm zib mu)
1 tbsp. kev
2 tbsp. dej
1 pinch ntawm ntsev
¼ khob kas fes
1. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw kom zoo thiab ncuav rau hauv ib lub raj mis me me.
2. Qhov nyiaj no txaus rau zaub mov rau 15 km. Yog tias koj khiav mus ntev, nce cov khoom xyaw kom haum.
6 hnub
½ khob agave syrup los yog zib mu
1 tbsp. kev
1 tbsp. carob
1. Sib tsoo cov hnub nyob rau hauv ib tug blender nrog syrup los yog zib mu kom txog rau thaum ib tug smooth puree sib xws.
2. Ntxiv chia, carob thiab sib tov dua.
3. Muab cov gel rau hauv lub hnab ntim me me. Noj ntawm qhov deb txhua 5-7 km tom qab thawj ib nrab teev ntawm kev khiav.
Lub zog hluav taws xob
Cov khoom noj uas nyob deb ntev feem ntau yog noj ntawm cov gels kom lub plab ua haujlwm. Peb caw koj los npaj lub zog tuav uas yuav ua kom muaj zog thiab ntxiv dag zog!
300 g hnub tim
100 g ntawm almonds
50 g txiv maj phaub chips
Pinch ntawm ntsev
vanilla pinch
1. Sib tsoo cov hnub nyob rau hauv ib tug blender nrog rau txiv ntseej, ntsev thiab vanilla.
2. Ntxiv txiv maj phaub flakes rau qhov loj thiab sib tov dua.
3. Ua cov kab me me los yog pob. Qhwv txhua hauv ntawv ci kom yooj yim noj thaum mus.