Nqa dumbbells nrog ib txhais tes ntawm lub rooj ntev zaum

Lifting dumbbells nrog ib txhais tes ntawm lub rooj ntev zaum cov cuab yeej ua haujlwm:

1. Puag ntawm lub rooj zaum inclined raws li qhia hauv daim duab.
2. Lub xub pwg dawb yuav tsum tsis txhob so ntawm lub rooj ntev zaum. Lub rooj zaum zaum ntawm lub nraub qaum ntawm lub xub pwg leeg. Dawb txhais tes so ntawm lub duav.
3. Nyob rau hauv thawj qhov chaw, lub caj npab ua hauj lwm yog raws lub cev.
4. Ua raws li nqa dumbbells ntawm lawv tus kheej. Qhov kev txav no yog ua tiav yam tsis muaj jerks thiab tam sim ntawd txav.
5. Txo cov dumbbells mus rau qhov chaw pib.
6. Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj txhais tes.