- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Quadriceps, Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Rub thiab thawb qhov hnyav nrog ib txhais tes - cov txheej txheem ce:
- Muab lub kettlebell rau hauv pem teb, taw sib nrug me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug.
- Khoov thiab tuav lub kettlebell nrog koj txhais tes. Nqa qhov hnyav dhau ntawm ko taw kom nrawm nrawm nrawm thiab nqa nws ntawm koj lub xub pwg nyom.
- Tom qab ntawd tam sim ntawd ua ib lub laub dumbbells ntawm lub xub pwg nyom. Kom yooj yim thawb, me ntsis zaum.
- Sawv ntsug, tuav caj npab ncaj thiab tawm saum nws.
- Rau qhov ua tau zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv qhov hnyav ua haujlwm.
kev tawm dag zog lub xub pwg nrog qhov hnyav
- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Quadriceps, Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab