- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Hips, Quads, Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Thawb lub luj nrog ib txhais tes - cov txheej txheem ce:
- Nqa ib qho hnyav, nqa mus rau ntawm lub xub pwg nyom. Lub dab teg txoj hauj lwm raws li qhia hauv daim duab. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Zaum, ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Ib txhij squat nrog sab tes xis saum kuv. Squatting pab koj thawb qhov hnyav.
- Sawv ntsug ncaj, tuav lub kettlebell ntawm caj npab ntev saum nws.
- Rov qab txhais tes mus rau nws qhov qub.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm tus tes.
kev tawm dag zog lub xub pwg nrog qhov hnyav
- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Hips, Quads, Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab