- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Hips, Quads, Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Lub rooj zaum xovxwm hnyav nrog ib txhais tes - cov txheej txheem ce:
- Siv lub dumbbell ntawm tes thiab so nws ntawm lub xub pwg nyom raws li qhia hauv daim duab.
- Tswj lub amplitude ntawm kev txav ntawm qhov hnyav saib, maj mam nqa nws saum nws tus kheej.
- Ntawm qhov kev rov ua dua zaum kawg koj ua qhov kev tawm dag zog no nyuaj thiab nws raug pom zoo kom pab koj tus kheej me ntsis squatting, thiab "squeezing" qhov hnyav ntawm ob txhais ceg.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj txhais tes.
kev tawm dag zog lub xub pwg nrog qhov hnyav
- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Hips, Quads, Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab