Nqa dumbbells nrog ib txhais tes nyob rau hauv kev coj ntawm

Nqa dumbbells nrog ib txhais tes nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm cov txheej txheem ntawm ce:

1. Xaiv ib lub dumbbell ntawm qhov hnyav haum rau koj, thiab coj nws hauv tes. Dawb txhais tes yuav tsum tau cia siab rau ib yam dab tsi ruaj khov, muab lub cev sib npaug thaum lub sijhawm ua haujlwm.
2. Sawv ntsug ncaj.
3. Ua kom lub cev ncaj, exhale, maj mam tsa dumbbell rau sab. Lub caj npab yog me ntsis khoov ntawm lub luj tshib. Tuav lub dumbbell nyob rau sab saum toj rau 1-2 vib nas this.
4. Nyob rau hauv lub inhalation maj mam txo lub dumbbell down.
5. Ua qhov kev tawm dag zog nrog koj txhais tes.

Kev tawm dag zog: