Cov phaus ntau dhau tom qab cev xeeb tub tuaj yeem qee zaum nyuaj rau dislodge. Kev noj zaub mov kom zoo, cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev nruab nrab thiab yoog rau niam hluas, yuav pab koj rov qab tau koj daim duab. Txawm li cas los xij, nco ntsoov ua raws li koj qhov perineal thiab plab hnyuv rehabilitation ua ntej pib kev ua si nawv.

Thaum cev xeeb tub, koj lub cev tau hloov pauv ntau yam. Tom qab yug menyuam, nws yuav siv sijhawm li 2 lub hlis rau koj lub tsev menyuam kom rov qab mus rau nws qhov qub qub thiab koj cov ntshav ntim kom rov zoo li qub.

Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov qab tau koj qhov hnyav. Nco ntsoov tias koj lub cev tau npaj tau 9 lub hlis rau koj txais tos koj tus menyuam. Cia koj tus kheej tsawg kawg li ntau lub sijhawm kom rov qab tau koj daim duab. Txawm tias tag nrho ib xyoos: qhov no yog qhov nruab nrab zoo heev rau koj qhov kev poob phaus kom ruaj khov.

Rushing yuag poob los ntawm kev mus unnatural yuav tsis tsim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pub niam mis.

Yog tias koj tau nce ntawm 10 thiab 15 kilos thaum koj cev xeeb tub, nws tseem tuaj yeem ua tau, yam tsis muaj kev siv zog me ntsis, koj yuav poob ob peb phaus ntxiv yog tias koj ua kom noj zaub mov kom zoo raws li qhov ua tau thiab koj. xyaum yam tsawg kawg nkaus. kev ua si lub cev txhua hnub. Thiab yog tias koj pub niam mis, nws yuav yooj yim dua vim tias kev tsim cov mis nyuj yuav tsum muaj kev siv nyiaj ntau ntawm lub zog (thiab yog li ntawm calories) thiab kev pub niam mis inevitably ua rau contraction ntawm lub tsev menyuam, uas yuav ua rau koj pom lub plab yooj yim dua. tiaj tus.

Kev yug menyuam yog qhov kev ua kis las tiag tiag hauv nws tus kheej, uas ua rau lub cev muaj zog. Yog li qhov muaj feem thib yog so kom rov qab tau tag nrho koj lub zog kom koj tuaj yeem rov xav txog koj tus kheej, ntawm koj tus menyuam thiab ntawm koj tsev neeg lub neej. Yog tias koj yog ib tus poj niam uas zoo siab heev tom qab yug me nyuam, ceev faj vim tias nws tsis yog ib qho yooj yim los saib xyuas lub cev qaug zog ob peb lub lis piam tom qab yug me nyuam.

Muab sijhawm rau koj tus kheej kom pom qhov zoo nrog koj tus menyuam: lub sijhawm yuav los txiav txim siab txog kev noj zaub mov tsuas yog thaum koj tau txais koj lub zog, koj qhov tseem ceeb thiab qee qhov muaj nyob hauv koj lub neej txhua hnub.

Txawm li cas los xij, sai li sai tau thaum koj yug me nyuam, txuas ntxiv saib koj cov zaub mov vim tias dhau calories nws coj koj, roj tiag tiag rau koj lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb ntawm cov vitamins, minerals thiab anti-oxidants. , qhov tseem ceeb rau koj txoj kev coj ncaj ncees thiab lub cev sib npaug.

Txhawm rau kom rov qab tau koj daim duab tom qab yug menyuam, tsis muaj lus nug txog kev pib noj zaub mov nruj thiab txwv. Los ntawm kev ua raws cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo, koob ntawm qhov ntsuas yuav tsum ib txwm nqes los tsis tu ncua thiab maj mam.

Cov txiv hmab txiv ntoo

 Ntawm txhua pluas noj thiab txawm tias yog khoom noj txom ncauj, nco ntsoov haus cov txiv hmab txiv ntoo zoo dua nyoos kom tau txais txiaj ntsig los ntawm tag nrho nws cov txiaj ntsig kev noj haus. Yog tias koj xaiv cov kua txiv hmab txiv ntoo, txawm tias nyem koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab tsis txhob ncua sijhawm haus koj cov dej haus hauv tsev! Cov kua txiv hmab txiv ntoo ntawm qhov chaw loj, txawm tias lawv yog, tsis muaj kev txaus siab rau kev noj haus tiag tiag, hais txog cov vitamins tshwj xeeb. Koj tuaj yeem xaiv rau compotes, tab sis dua, nyiam cov qauv hauv tsev uas yuav tsum tau siv sijhawm me ntsis. Tig lub cua sov kom sai li sai tau thaum cov txiv hmab txiv ntoo siav thiab ib txwm saj ua ntej ntxiv qab zib: fructose hauv cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau txaus rau nws tus kheej! Qhov zoo tshaj plaws, suav 3 feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub Tswvyim: rau ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, suav 1 txiv apples, 1 pear, 1 txiv kab ntxwv, 1 nectarine, 1 txiv duaj tab sis 2 kiwis, 3 plums, 3 clementines, 2 tangerines thiab 1 lub tais me me liab txiv!

Zaub

 Thaum tav su thiab yav tsaus ntuj, ib txwm noj zaub hauv qhov tsawg kawg sib npaug rau cov zaub mov muaj hmoov. Qhov zoo tshaj, nco ntsoov tias koj ib txwm muaj tsawg kawg ib qho ntawm cov zaub nyoos ib hnub: zaub xam lav ntsuab, zaub ntug hauv paus, dib, zaub qhwv dawb, txiv lws suav, thiab lwm yam. zaub mov kib, kua zaub, kua zaub, thiab lwm yam.

Cov zaub mov txawv

Feem ntau shunned thaum noj zaub mov, txawm li cas los xij, lawv tseem tsim nyog kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab uas inevitably ua rau khoom noj txom ncauj. Tsis txhob khiav tawm ntawm lawv, tab sis tsuas yog tswj kom muaj nuj nqis: suav 100 mus rau 150 g ib hnub twg raws li koj txoj kev noj qab haus huv. Sib txawv qhov chaw ntawm carbohydrates los ntawm kev hloov cov nplej zom, mov, quinoa, qos yaj ywm qab zib, bulgur, thiab lwm yam. Thiab qee lub sij hawm xaiv cov legumes, kuj hu ua "pulses": taum liab thiab dawb, chickpeas, cais peas thiab lentils.

Cov protein: nqaij, ntses lossis qe

 Proteins yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev los ntawm kev koom tes ncaj qha hauv kev tsim kho thiab rov ua dua tshiab ntawm cov hlwb thiab cov ntaub so ntswg. Lawv yuav tsis tsuas yog tso cai rau koj kom puv nkaus xwb, tab sis lawv tseem yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob tshaib plab thaum noj mov. Noj ib feem thaum tav su thaum yav tsaus ntuj thiab coj kom zoo dua ntawm tag nrho cov amino acids, hloov ntawm cov nqaij dawb, nqaij liab thiab qe, uas koj yuav nyiam xaiv los ntawm hens noj ntawm cov noob flax. Kuj tseem nco ntsoov noj ntses lossis nqaij nruab deg ob zaug hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig los ntawm lawv cov Omega 3.

khoom noj siv mis 

Noj ntawm 2 thiab 3 cov khoom noj mis nyuj nyob rau ib hnub, tejzaum nws yog 0%, thiab xav tias muaj kev sib txawv ntawm cov yogurts, cheese dawb, faisselle, Swiss ncuav qab zib thiab mis nyuj. Ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, cia koj tus kheej noj cheese (30 g).

Cov rog rog

Kev thuam thiab feem ntau txwv tsis pub thaum noj zaub mov, rog txawm li cas los xij plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev. Qhov tseem ceeb yog xaiv lawv zoo, thiab muaj lub teeb tes. Thaum sawv ntxov, xaiv rau 10 g ntawm butter (rau nws cov vitamin A kom tau txais) thiab thaum tav su thiab yav tsaus ntuj, caij koj cov pluas noj nrog qhov sib npaug ntawm ib diav ntawm cov roj txiv ntseej, roj rapeseed, walnuts, hazelnut, lossis cov txiv hmab txiv ntoo piv txwv. .

Cov dej haus

Nco ntsoov tias tsuas yog dej xwb yog qhov tseem ceeb. Ntawm qhov tod tes, tsis muaj dab tsi tiv thaiv koj, tshwj tsis yog thaum muaj ntshav siab, los ntawm kev xaiv cov dej ci ntsa iab lossis ci ntsa iab. Koj tuaj yeem ntxiv ib daim ntawm txiv qaub los yog txiv kab ntxwv los yog xaiv rau 0% phoov kom tsw koj cov dej. Kuj xav txog tshuaj yej, tshuaj ntsuab tshuaj yej thiab kas fes, uas yog txoj hauv kev zoo rau hydrate koj tus kheej thaum muab koj lub sijhawm txaus siab thiab so.

Txoj cai tom qab yug me nyuam, maj mam, tsis tu ncua thiab tsis ua haujlwm lub cev ntau dhau yog qhov muaj txiaj ntsig kom maj mam rov qab los ntawm koj lub cev, ntawm koj tus kheej. Txhawm rau pib, taug kev nrog tus menyuam yog qhov zoo tagnrho: koj tuaj yeem maj mam ncua lawv lub sijhawm thiab ua kom nrawm nrawm ntawm koj txoj kev taug kev.

Yuav kom nrhiav tau lub plab tiaj tus tiag tiag, tus yuam sij rau qhov tsis pub leejtwg paub yog kev kho mob tom qab yug me nyuam uas suav nrog kev rov ua haujlwm ntawm perineum tab sis kuj ntawm lub plab pluaj thiab nraub qaum ntawm niam hluas. Vim li cas? Vim hais tias thaum cev xeeb tub thiab yug me nyuam tag nrho cov ntaub so ntswg thiab cov leeg tau ua stretched. Lub perineum - ib hom hammock stretched ntawm lub pubis thiab coccyx thiab ua los ntawm peb cov leeg nqaij - so nyob rau hauv cov nyhuv ntawm hormonal upheaval, qhov hnyav ntawm tus me nyuam hauv plab thiab ncab thaum yug me nyuam. Ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm lub suab nrov ntawm lub perineum, nws yog li ntawd tseem ceeb heev kom kawm paub siv cov leeg sib sib zog nqus ntawm lub plab, thiab tshwj xeeb yog cov leeg hloov pauv uas pab ua kom lub plab nruj. Cov kev kho mob hauv plab thiab plab plab no tau them los ntawm kev ruaj ntseg hauv zej zog. Tsis txhob plam lub sijhawm ua raws li lawv, ntau npaum li qhov tsim nyog.

Tom qab ntawd, yog tias koj tswj hwm koj tus kheej kom tso koj tus kheej li ib teev hauv ib lub lis piam, kev ua si nawv yog qhov zoo tagnrho rau kev kho kom zoo nkauj thiab ua kom koj lub cev. Txawm li cas los xij, ntawm no dua, tsis txhob maj: tos kev sib tham tom qab yug menyuam (6 mus rau 8 lub lis piam tom qab yug menyuam) thiab cov lus qhia ntawm koj tus kws kho mob pib. Pib nrog kev ua kis las maj mam, kom tsis txhob muaj koj lub perineum thiab yog li tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm incontinence lossis uterine prolapse (feem ntau hu ua "lub cev qhovntsej thiaj tsis mob").

Nov yog cov tswv yim rau kev tawm dag zog lub cev rau koj lub perineum, uas koj tuaj yeem ua tau, los ntawm kev hloov kho qhov siv thiab ntau zaus, raws li kev hloov pauv ntawm koj lub cev lub cev:

• Taug kev ceev
• ua luam dej
• tsheb kauj vab
• Aquatic gym (Aqua-gym)
• Pilates

Hais txog kev ntaus pob ncaws pob thiab kev tawm dag zog lub cev, nco ntsoov tias kev ua ntu zus ua ntej (pom tseeb) dhau qhov siv zog! Los ntawm lub hli thib 6 (ua ntej yog tias koj xav tias haum tshwj xeeb thiab nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam cov lus qhia), mus maj mam: hloov lub sijhawm ntawm koj cov kev sib tham los ntawm 30 feeb mus rau 45 feeb, thiab qhov zaus ntawm 1 mus rau 3 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no yuav ua rau koj rov qab tau yooj yim, lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm txoj kev vam meej thiab kav ntev.