txheem
Txiav txim siab txog kev noj qab haus huv thiab tshem tawm cov phaus ntxiv, thaum tseem zoo siab? Nws yog ua tau, cov kws tshaj lij hais.
Kev npaj tseem ceeb heev!
- Txawm tias qhov kev cob qhia hnyav tshaj plaws yuav tsis coj qhov kev xav tau yog tias koj tsis noj txoj cai, - hais tias Joe Wicks, tus kws qhia thiab tus tsim ntawm 90 Hnub SSS txoj kev npaj. - Txawm hais tias koj yuav tsum muaj sijhawm thiab ua pov thawj koj tus kheej hauv kev ua haujlwm, thiab nyob nrog koj tsev neeg, thiab so nrog phooj ywg, qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum tso tseg tag nrho cov pluas noj. Hnub so, ua zaub mov rau lub lim tiam tom ntej, yuav khoom noj, ua noj hauv tsev. Qhov no yuav tshem tawm koj cov hnub ua haujlwm thiab pab koj kom tsis txhob rack koj lub hlwb dhau qhov uas yuav ua rau tsis muaj teeb meem thaum noj su.
Cia kev ua si coj kev xyiv fab
- Nco ntsoov li cas peb nce ntoo thaum yau, khiav ib ncig ntawm lub vaj thiab rushed nyob ib ncig ntawm lub gym nyob rau hauv cov chav kawm ntawm lub cev? hais tias Anna Kessel, tus tsim thiab tus thawj coj ntawm poj niam hauv Football. - Kev ua si nawv thaum yau yog ib feem ntawm lub neej zoo, tsis yog lub nra. Yog li vim li cas peb thiaj tsis txaus siab rau nws? Thaum twg thaum sawv ntxov khiav dhau los ua lub luag haujlwm hnyav, thiab mus rau lub club qoj ib ce?
Kev ua si thaum yau tsis yog lub nra hnyav. Yog li vim li cas peb thiaj tsis txaus siab rau nws?
Koj yuav tsum kawm yuav ua li cas kom tau zoo los ntawm kev ua si. Mus khiav tom qab noj tshais? Lace koj nkawm khau thiab mus. Thaum koj tab tom khiav, tsom ntsoov rau lub zog ntawm koj ob txhais ceg kom koj los ntawm taw tes A mus rau taw tes B. Koj txiav txim siab ua luam dej? Xav txog tej caj npab muaj zog uas tuaj yeem nqa koj mus tom ntej los ntawm nthwv dej. Yoga class? Ntsuas koj qhov yooj yim, txawm tias koj tsuas tuaj yeem ua tau ib qho asana kom deb li deb.
Thiab coj koj cov phooj ywg nrog koj! Noj so, sib tham txog xwm hauv lub tiaj ua si, khiav kev sib tw, muaj kev lom zem. Kev ua si nawv tsis yog lub luag haujlwm, tab sis yog txoj hauv kev ntawm lub neej, kev lom zem thiab tsis muaj kev txhawj xeeb.
Protein yog koj tus phooj ywg
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau lwm txoj kev noj su dua li ntawm kev mus - xaiv cov protein, hais tias Jackie Lynch, kws kho mob thiab noj zaub mov zoo. - Lub cev siv zog tshaj plaws rau kev zom nws, thiab cov protein nws tus kheej pab txo qis cov carbohydrates, tswj lub zog thiab sib npaug ntawm cov ntshav qab zib. Qhov no yuav txuag koj lub chocolate bar ob peb teev tom qab. Ntxiv rau cov protein ua rau koj sai dua. Thaum xaiv ib qho croissant thiab nqaij npua thiab cheese qhaub cij, xaiv rau cov qhaub cij. Thiab khaws ib lub hnab ntawm almonds thiab taub dag noob rau hauv koj lub hnab nyiaj. Lawv tuaj yeem ua khoom noj txom ncauj, ntxiv porridge lossis yogurt.
Sim suav nrog cov protein hauv txhua pluas noj. Hummus, chickpeas, ntses, qe, quinoa, nqaij - ib yam dab tsi los ntawm daim ntawv teev npe no yuav tsum nyob rau hauv cov ntawv qhia zaub mov.
Hauv kev txav mus los - lub neej
"Ib txoj kev ua neej nyob rau hnub ua haujlwm thiab hnub so ua rau tsis zoo rau lub cev, tab sis peb lub siab," hais tias tus kws kho mob hlwb Patricia Macnair los ntawm University of Bristol (UK). — Tus neeg sai sai rov qab mus rau nws cov dej num txhua hnub tom qab muaj mob, nws rov qab sai dua. Yog li ntawd, txhua txhua hnub, sim mob siab rau tsawg kawg ib nrab teev rau kev ua kis las mobile lossis kev cob qhia nquag. Nws tuaj yeem ua kev seev cev, khiav ntawm kev khiav, caij tsheb kauj vab, ntaus pob tesniv thiab txawm tias ua luam dej hnyav.