Khoom noj khoom haus zoo uas muab tag nrho cov as-ham uas koj lub cev xav tau, pab koj tsom mus rau koj cov dej num thiab ua haujlwm zoo dua, pab koj tswj lossis poob phaus, muaj kev cuam tshuam rau koj lub siab, koj qhov kev ua tau zoo hauv kev ua si. Khoom noj khoom haus zoo kuj tseem txo koj txoj hauv kev kom tau txais qee yam kab mob ntev uas cov txiv neej muaj ntau dua rau cov poj niam.
Tus txiv neej txoj kev noj zaub mov zoo li cas muaj feem cuam tshuam rau kev tsim tus kab mob?
Kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab haus cawv cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv txhua hnub thiab txiav txim siab koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim qee yam kab mob hauv lub neej tom qab, xws li kev rog rog, kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab ntau yam mob qog noj ntshav.
Koj tam sim ntawd pom qee qhov kev hloov pauv zoo hauv txoj kev koj saib thiab hnov zoo li sai tau thaum koj pib noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm tsis tu ncua. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev yuav los ntawm cov cwj pwm noj qab haus huv uas koj muaj tam sim no thiab yuav txhim kho yav tom ntej. Cov kev hloov me me uas ua rau koj lub neej niaj hnub niaj hnub no tuaj yeem them nyiaj faib nyiaj ntau dhau sijhawm.
Ntawm kaum qhov ua rau tuag, plaub yog cuam tshuam ncaj qha rau txoj kev koj noj - kab mob plawv, mob qog noj ntshav, mob stroke thiab ntshav qab zib. Lwm qhov laj thawj yog cuam tshuam txog kev haus cawv ntau dhau (kev sib tsoo thiab kev raug mob, kev tua tus kheej thiab kev tua neeg).
Kev noj zaub mov zoo li cas rau cov kab mob plawv?
Kab mob plawv yog lub luag haujlwm rau ib ntawm txhua plaub tus neeg tuag hauv Tebchaws Meskas. Cov txiv neej muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau dua li cov poj niam mus txog thaum cov poj niam mus txog hnub nyoog laus.
Cov yam tseem ceeb uas ua rau mob plawv yog:
- ntshav siab cholesterol
- ntshav siab
- mob ntshav qab zib
- rog
- luam yeeb
- tsis muaj kev tawm dag zog lub cev
- hnub nyoog nce
- tsev neeg predisposition rau thaum ntxov pib mob plawv
Khoom noj khoom haus pom zoo rau kev mob plawv
Txo cov roj uas koj noj, tshwj xeeb tshaj yog cov roj saturated. Nws muaj nyob rau hauv cov khoom tsiaj xws li nqaij, cov khoom noj uas muaj rog, butter thiab qe, thiab nyob rau hauv trans fatty acids pom nyob rau hauv margarine, biscuits thiab ci khoom. Kev phom sij rau lub plawv yog cov roj cholesterol muaj nyob hauv cov ntses, qe qe thiab cov nqaij nruab deg, nrog rau sodium (ntsev). Raws li kev qhia ntawm koj tus kws kho mob, saib xyuas koj cov ntshav siab thiab qib roj cholesterol tsis tu ncua.
Tswj qhov hnyav.
Yog tias koj muaj ntshav qab zib, tswj koj cov ntshav qabzib thiab noj ntau yam khoom noj uas muaj fiber ntau (tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub; legumes xws li taum, peas thiab lentils; ceev thiab noob).
Txwv koj haus cawv. Txawm hais tias haus cawv me me ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev sib tsoo, kev kub ntxhov, kub siab, mob qog noj ntshav thiab kab mob plawv.
Kev noj haus puas tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav?
Kev pheej hmoo mob qog noj ntshav kuj tuaj yeem txo qis los ntawm kev hloov pauv hauv kev ua neej thiab coj tus cwj pwm zoo, ntau yam cuam tshuam nrog kev noj haus. Cov muaj xws li:
- Tuav lub cev hnyav.
- Txo cov rog rog.
- Kev txwv tsis pub haus cawv.
- Ua kom muaj fiber ntau, taum, tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (tshwj xeeb yog zaub, daj, txiv kab ntxwv thiab ntsuab, nplooj zaub thiab zaub qhwv).
Cov txiv neej puas tau osteoporosis?
Yog lawm! Raws li National Institutes of Health, ob lab tus txiv neej Asmeskas muaj mob pob txha, ib qho kab mob uas ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab ua rau lawv nkig. Cov txiv neej tshaj li xyoo 2008 yuav muaj feem cuam tshuam txog pob txha pob txha ntau dua li mob qog noj ntshav prostate, raws li 65 nqe lus los ntawm National Osteoporosis Foundation. Thaum muaj hnub nyoog 75 xyoos, cov txiv neej poob pob txha sai npaum li cov poj niam. Thaum muaj hnub nyoog XNUMX, txhua tus txiv neej thib peb muaj osteoporosis.
Cov teeb meem xws li lub duav, nraub qaum, thiab lub dab teg yuav zoo nkaus li tsuas yog cuam tshuam rau cov neeg laus, tab sis qhov tseeb, pob txha poob tuaj yeem pib thaum tseem hluas. Yog li ntawd, txij thaum yau nws tseem ceeb heev uas yuav tsum paub qee lub hauv paus ntsiab lus uas koj tuaj yeem ua raws li kom koj cov pob txha noj qab nyob zoo thiab muaj zog.
Cov yam ntxwv txaus ntshai uas tawm ntawm koj txoj kev tswj hwm:
- Hnub nyoog – Koj laus dua, koj yuav raug mob osteoporosis.
- Tsev Neeg Keeb Kwm - Yog tias koj niam koj txiv lossis cov kwv tij muaj mob pob txha, koj muaj kev pheej hmoo ntau dua.
- Cov tawv nqaij xim - Koj muaj kev pheej hmoo ntau dua yog tias koj yog neeg dawb lossis Neeg Esxias.
- Lub cev kev cai lij choj - yog tias koj yog ib tug txiv neej nyias nyias, luv luv, qhov kev pheej hmoo siab dua vim tias cov txiv neej me feem ntau muaj cov pob txha tsawg, thiab qhov no yuav hnyav dua thaum koj muaj hnub nyoog.
Kwv yees li ib nrab ntawm tag nrho cov mob hnyav ntawm osteoporosis hauv cov txiv neej yog tshwm sim los ntawm cov yam ntxwv uas tuaj yeem tswj tau. Cov uas cuam tshuam rau kev noj haus thiab kev noj qab haus huv muaj xws li:
Tsis muaj calcium txaus hauv koj cov zaub mov - cov txiv neej yuav tsum tau txais txog 1000 mg ntawm calcium txhua hnub.
Tsis txaus vitamin D hauv koj cov zaub mov. Raws li National Osteoporosis Foundation, cov txiv neej hnub nyoog qis dua tsib caug xav tau ntawm 400 thiab 800 thoob ntiaj teb cov vitamin D ib hnub. Muaj ob hom vitamin D: vitamin D3 thiab vitamin D2. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias ob qho tib si zoo sib xws rau cov pob txha noj qab haus huv.
Haus dej cawv - Cawv cuam tshuam rau cov pob txha tsim thiab txo koj lub cev muaj peev xwm nqus calcium. Rau cov txiv neej, kev haus dej ntau yog ib qho ntawm feem ntau muaj feem cuam tshuam rau osteoporosis.
Kev noj zaub mov tsis zoo - kev noj zaub mov tsis txaus thiab lub cev hnyav tuaj yeem ua rau qis qis testosterone, uas cuam tshuam rau pob txha noj qab haus huv. Cov txiv neej uas muaj anorexia nervosa los yog bulimia nervosa muaj kev pheej hmoo siab ntawm cov pob txha tsis tshua muaj nyob rau sab nraub qaum thiab lub duav.
Sedentary txoj kev ua neej - Cov txiv neej uas tsis tawm dag zog tsis tu ncua yuav muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev mob pob txha.
Haus luam yeeb.
Raws li nrog ntau cov kab mob ntev, kev tiv thaiv yog qhov "kho" zoo tshaj plaws. Nco ntsoov tias koj tau txais calcium thiab vitamin D txaus (cov no tau ntxiv rau ntau cov khoom siv mis nyuj thiab feem ntau cov ntsiav tshuaj multivitamin). Ob leeg ntawm cov tshuaj no yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov pob txha loj thaum koj tseem hluas thiab tiv thaiv cov pob txha poob thaum koj loj tuaj. Koj lub cev pob txha muaj 99% ntawm cov calcium hauv koj lub cev. Yog tias koj lub cev tsis tau txais calcium txaus, nws yuav nyiag nws ntawm cov pob txha.