txheem
Yog hais tias koj tab tom nrhiav rau fat burning program rau tag nrho lub cev, ces xyuam xim rau PeakFit Challenge nrog Michelle Dasua. Kev koom ua ke aerobic-power program yog rau 2 lub hlis, thaum lub sijhawm koj lub cev yuav tau txais kev hloov pauv tsis tau pom dua.
Hais txog qhov kev pab cuam Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Tus kws qhia qoj Michelle Dasua muaj ib txoj haujlwm, uas nyob rau hauv nws qhov kev siv tsis yog qis dua rau lub npe nrov Insanity. PeakFit Challenge yog qhov sib xyaw ua ke zoo functional zog kev cob qhia thiab lub sij hawm cardio loads. Qhov kev tawm dag zog no yeej tsim tau zoo heev. Koj yuav ua raws li lub sijhawm-txheej txheem uas sib hloov nrog ib leeg rau qhov siab tshaj plaws poob:
- Ascent: lub zog los yog kev tawm dag zog me ntsis
- Nce toj: nce kev siv zog
- Peak siv: ncov siv
- Basecamp: rov qab
Qhov kev pab cuam suav nrog 10 kev tawm dag zog, txhua qhov uas muaj qee yam kev ntxhov siab:
1 Ntshiab muaj zog thiab Lub zog ntshiab 2 (ob theem nyuaj). Ntshiab lub zog kev cob qhia nrog dumbbells thiab expander. Koj yuav qhia rov qab, hauv siab, ob txhais ceg, caj npab thiab lub xub pwg nyom. Yooj yim heev uas cov kab hauv qab ntawm daim vis dis aus qhia tias qhov twg ntawm lub cev koj siv tam sim no. Duration 50 minutes.
2. Ntshiab cardio. Ntshiab cardio, cov khoom siv ntxiv tsis xav tau. Muaj ntau yam uas tsis yog tus qauv, cov ntsiab lus ntawm kickboxing, dhia thiab khiav hauv qhov chaw. Duration 50 minutes.
3. Cardio Strength Cardio Strength 1 thiab 2. Aerobic-strength kev cob qhia, qhov twg koj alternate cardio load ce nrog dumbbells. Duration: 1 hour.
4. Dynamic Flexibility & Core Dynamics. Zaj lus qhia ntawm ncab, so thiab cov leeg nqaij, koj yuav xav tau ib qho kev nthuav dav. Duration 30 minutes.
5. Cardio ua Nis hlawv. Interval cardio kev cob qhia. Siab tempo, ntau plyometric thiab tawg cardio. Cov khoom siv tsis xav tau, lub sijhawm ntawm 1 teev.
6. Nyob qhov twg/Txhua lub sijhawm workout. Lwm qhov kev cob qhia ib ntus, tsuas yog 45 feeb xwb.
7. Tub ntxhais dynamics. Zaj lus qhia rau cov xovxwm. Kev tawm dag zog yog ua ob qho tib si los ntawm txoj hauj lwm ntsug thiab los ntawm txoj hauj lwm sawv. Koj yuav xav tau lub expander. Duration 20 minutes.
8. Haum xeem. Ntsuam xyuas koj qhov kev nce qib: ua qhov kev xeem haum ua ntej qhov kev zov me nyuam thiab tom qab 2 lub hlis. Koj yuav xav tsis thoob los ntawm qhov tshwm sim.
Qhov kev zov me nyuam kav ntev li 2 lub hlis, thaum lub sijhawm koj yuav ncav cuag cov txiaj ntsig zoo: koj tuaj yeem poob phaus thiab tsim kom muaj lub cev muaj zog. Rau kev kawm nrog Michelle Dozois yuav tsum tau dumbbells thiab expander. Lub feature ntawm qhov kev pab cuam no yog hais tias lub zog ce tsim los rau ib tug me me ntawm repetitions. Yog li tsis txhob ntshai coj cov dumbbells sivonlesego hnyav (piv txwv li, 3-4 kg). Siab zoo zog loads yog qhov txiaj ntsig loj heev PeakFit Challenge ua ntej tib qhov kev tawm dag zog Sean T, qhov tseem ceeb yog kev tawm dag zog cardio.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
- PeakFit Challenge yog kev sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws ntawm kev cob qhia ua haujlwm, roj hlawv cardio thiab plyometric. Koj yuav txo cov rog thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv lub sijhawm luv tshaj plaws.
- Nws yog ib qho kev pab cuam rau tag nrho lub cev. Tsis pub dhau 2 lub hlis koj yuav ua 10 ntau yam kev tawm dag zog.
- Zoo heev video: Cov kab hauv qab ntawm lub cev uas koj tab tom ua qoj ib ce. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cardio muab cov theem ntawm complexity ntawm lub ce. Koj tuaj yeem pom qhov suav rov qab thiab lub sijhawm saib.
- Piv txwv li, yog Insanity nws muaj peev xwm pom tau tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tawm dag zog aerobic, ces Michelle Dozois muaj ntau lub zog qoj ib ce nrog dumbbells.
- C PeakFit Challenge koj yuav muaj peev xwm los txhim kho koj lub siab lub zog.
- Michelle Dozois muaj cov kev tawm dag zog tshwj xeeb thiab kev sib txuas ntawm kickboxing uas yuav pab koj txav deb ntawm tus qauv thiab twb tau dhuav txav.
- Txoj haujlwm no yuav yog qhov kev xaiv nruab nrab zoo yog tias koj tseem tsis tau npaj rau Insanity, tab sis twb tau nce qib ntawm kev ua haujlwm Jillian Michaels.
- Txawm hais tias tus kws qhia yog poj niam, qhov kev pab cuam yog tsim rau cov txiv neej.
cons:
- Qhov kev zov me nyuam yog tsim los tsis yog rau cov pib tshiab. Koj yuav tsum tau pib qhov kev cob qhia lub cev, piv txwv li, ua haujlwm nrog Jillian Michaels.
- Complex chords thiab txawv txawv ua ke ntxiv nyuaj thiab twb nyuaj program.
- Cov chav kawm nrog Michelle Dozois muab kev ntxhov siab ntau ntawm lub hauv caug. Xyaum tsuas yog khau ntaub zoo.
- Hauv qee qhov kev tawm dag zog koj yuav xav tau tus expander. Tab sis yog tias koj xav tau koj tuaj yeem hloov kev tawm dag zog nrog lub hauv siab nthuav dav rau kev tawm dag zog nrog dumbbells.
Cov lus teb rau tus kheej workout nrog Michelle Dosw los ntawm PeakFit Challenge:
Yog tias koj tab tom nrhiav kev tawm dag zog hnyav, tab sis tseem tsis tau npaj rau Insanity nrog Shaun T koj yuav tsum sim qhov program Michelle Dasua. 2 lub hlis ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj yuav hloov koj lub cev, ntxiv dag zog rau cov leeg, hlawv rog dhau thiab ceev cov metabolism.
Nyeem kuj: Saum 30 qhov kev pab cuam rau cov pib tshiab: qhov twg pib qhia hauv tsev.