txheem
Kev Ntsuas Kub Phem Super Zog Lub Zog Bob Harper yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws lub dag zog kev cob qhia tom tsevCov. Siv lub teeb ceeb thawj thiab ntau qhov rov ua dua koj yuav yuam kom koj lub cev ua haujlwm nyob rau hauv gyrosigma thaj chaw thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.
Kev Ntsuas Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob: ntxiv dag zog kev cob qhia hauv tsev
Kev Ntsig Hlawv Ua Kom Zoo Super - yog kev cob qhia lub zog nrog Bob Harper ntawm txhua pab pawg ntawm cov leeg. Nws yog ib feem ntawm qhov muaj koob muaj npe nrov Sab Nraud Tawm Sab Hauv Txoj Kev, tsim los ntawm tus kws qhia Asmeskas. Koj tab tom tos 35 txoj kev tawm dag zog zoo tsim los kom cov roj metabolism, poob phaus thiab ntau cov calorie hlawv. Qhov sib zog thiab nrawm nrawm: qhov no yog qhov zais cia tiag tiag ntawm qhov kev kawm ua kom muaj zog. Ua kev tawm dag zog ib ce tom qab lwm, koj yuav nco ntsoov tswj kev ua haujlwm siab.
Txoj kev kawm muaj ob chav:
- Cov haujlwm tseem ceeb lossis Main Workout. Ntev 1 teev. Koj pib nrog luv luv ua kom sov thiab tom qab ntawd hloov mus ua haujlwm kev paub nrog ntau yam kev tawm dag zog: prosedene, laub-UPS, hnub tuag, kev sib deev tes hauv tes, ntsws, nias hauv siab, phiaj xwm, khoom plig lwm yam zoo li Yog tias koj tab tom xyaum ua kom muaj zog hauv tsev, koj tuaj yeem pib ua nrog Bob Harper.
- Cov tshooj lus qhia ntxiv rau cov kev paub lossis lub zog pib tshiab. Siv sijhawm li 20 feeb. Nws yog haum rau cov uas tsis npaj rau lub nra hnyav maj mam thiab xav kom koom nrog kev ua kis las. Yog tias koj tsis paub meej txog koj lub cev kev tawm dag zog, pib nrog Pib Ua Zog saib xyuas qhov pib ua haujlwm Bob Harper thaum pib.
Rau cov chav kawm koj xav tau Mat rau chav ua zog thiab tes taw hnyav dawb. Ntxiv mus, nws yog qhov tsim nyog kom muaj ob peb khub ntawm cov dumbbells ntawm qhov sib txawv ntawm qhov hnyavCov. Vim tias cov leeg sib txawv koj yuav xav tau sib txawv (piv txwv, biceps muaj zog dua li lub xub pwg). Qhov kev zov me nyuam tuaj yeem khiav 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, dua li hloov mus nrog cardio workouts. Los ntawm txoj kev, Kate Frederick yog qhov kev tawm dag zog aerobic uas yuav haum koj yog tias koj muaj lub zog txaus hauv kev tawm dag zog.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Lub Zog Txhim Kho Ncaj Ncees muaj lub zog ua haujlwm ntawm cov pab pawg sib txawv. Koj yuav ua ntau qhov kev rov ua dua nrog qhov hnyav hnyav rau poob phaus thiab nqaij leeg.
2. Qhov kev zov me nyuam yog qhov zoo rau cov neeg uas tsis nyiam kawm aerobic. Kev cob qhia mus ntawm kev nrawm nrawm, txawm hais tias ob qho tib si ntawm cov kev tawm tswv yim cardio hauv qhov program.
3. Bob Harper sau cov ncauj lus kom ntxaws txog kev tawm dag zog thiab piav qhia cov txheej txheem tsim nyogtias kev qhia ua kom muaj zog hauv tsev yog qhov tseem ceeb heev.
4. Kev cob qhia ib leeg, yog li koj tuaj yeem suav nrog hauv koj qhov kev npaj ua si, piv txwv li, yog koj xav ntxiv kev qhia hnyav.
5. Qhov kev qhia no yuav yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau cov neeg uas xav pib ua lub zog kev cob qhia tom tsev, tab sis tsis paub pib qhov twg.
6. Yog tias koj nqa ib qho hnyav me me (0.5-1 kg), cov Ntshav muaj zog huv tuaj yeem ua tau thiab tsis tiav hauv kev ua kom qojCov. Nws yog qhov tseem ceeb heev kom tsis txhob maj nrawm, tsis txhob caum tus nrawm nrawm, thiab meej meej thiab raug dhia ua exercise.
7. Cov haujlwm tseem ceeb suav nrog kev qhia me me 20-feeb kom muaj zog thiab pib tshiab.
cons:
1. Bob muaj ntau ce rau ntawm caj npab thiab xub pwg. Yog koj tsis xav kom fim ib qho me me nyem saum toj no, ceev faj, siv lub teeb hnyav (qis dua 2 kg).
2. Qhov kev ua haujlwm no nrog Bob Harper nws yog qhov zoo dua los ua ke nrog qoj ib ce aerobic. Piv txwv li, koj tuaj yeem pom cardio workout Jillian Michaels. Yog tias koj tab tom nrhiav kev kawm txog aerobic-lub zog, tom qab ntawd saib qhov program program Bob Harper: Kev Ua Haujlwm Hloov Kho Tag Nrho Lub Cev.
Cov lus taw qhia ntawm cov programme Lub Zog Ntsuas Hluav Taws Xob Zoo Tshaj Plaws Bob Harper: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!
Kev cob qhia lub zog hauv tsev nrog Bob Harper yuav pab koj txhawm rau ua haujlwm ntawm txhua qhov teeb meem, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua kom lub cev tiv thaivCov. Tsis txhob ntshai qoj ib ce nrog hnyav, nws tsis yog tsuas yog ua kom rog rog, thiab ua kom lub cev metabolism.
Saib ntxiv: 5 lub laj thawj vim li cas koj thiaj xav tau ua kom lub zog ua kom yuag?