Cov leeg nqaij hauv 4 lub lis piam!

txheem

Kev cob qhia kev kawm: piav qhia
Split
Piv txwv ntawm lub sij hawm kev cob qhia
Noj kom loj hlob!
Nyeem ntxiv:

Lub hom phiaj tseem ceeb: nkag mus rau hauv cov leeg mob

Ib hom: cais

Npaj qib: elementary

Tus naj npawb ntawm kev tawm tsam hauv ib lub lis piam: 2

Cov khoom tsim nyog: barbell, EZ barbell, dumbbells, khoom siv dag zog

cov neeg tuaj saib: cov txiv neej thiab cov poj niam

Author: Justin Waltering

Ib qho tshwj xeeb 4 lub lim tiam workout program tsim los ua haujlwm tawm koj cov biceps thiab triceps mob siab rau. Cov txheej txheem, sau los ntawm cov kws tshaj lij hauv kev hloov pauv lub cev Justin Voltering, yuav pab koj nruj koj txhais caj npab thiab ua rau lawv cov leeg thiab muaj zog.

Kev cob qhia kev kawm: piav qhia

Nrhiav rau cov txheej txheem kev cob qhia uas yuav dhau los ua qhov tseeb anabolic reactor rau biceps thiab triceps? Koj tuaj yeem nres nrhiav! Peb txhua tus paub tias nws tseem ceeb npaum li cas rau kev cob qhia koj ob txhais ceg, hauv siab, lub xub pwg nyom thiab nraub qaum nrog qhov siab tshaj plaws, tab sis tib lub sijhawm, txhua tus nyob hauv lub gym xav rub cov leeg uas nws xub pom hauv daim iav - caj npab! Cov kev tawm dag zog no yuav pab koj loj hlob ntawm koj lub T-shirts thiab tsis nco qab txog lub tes tsho xoob hauv 4 lub lis piam.

Split

Kev cob qhia zaus yog tus yuam sij rau kev vam meej thaum nws los txog rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg leeg, yog li koj yuav tsum tau kho koj qhov kev cob qhia. Koj ob txhais caj npab muaj peev xwm tuav tau ntau qhov kev cob qhia, thiab yog li peb yuav teem sijhawm ob qho kev tawm dag zog nrog kev kawm paub txog biceps thiab triceps. Zoo, txhawm rau muab koj cov leeg lub sijhawm so, koj yuav tsum npaj koj cov kev tawm dag zog ntxiv raws li hauv qab no:

Hnub 1: Thawj tes ua haujlwm
Hnub 2: Ob Txhais Ceg
Hnub 3: So
Hnub 4: Lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom
Hnub 5: Ob txhais tes workout
Hnub 6: So
Hnub 7: Tom Qab

Tsis txhob txhawj, koj pecs thiab lub xub pwg nyom yuav tsis atrophy yam tsis muaj koj tus kheej kev cob qhia hnub. Ib qho kev tawm dag zog ib lub lim tiam tawm ntau lub sijhawm thiab lub zog rau ib lossis ob qho kev xaiv, kev siv nyiaj siv ua haujlwm thiab ob peb cov ntsiab lus sib txawv ntawm dumbbell caj npab thiab sab txuas ntxiv. Los ntawm muab cov phiaj xwm no rau ib hnub, koj tawm sijhawm ntau dua tsis yog rau kev tawm dag zog ntxiv caj npab, tab sis kuj rau tag nrho ib qho - ob yam tseem ceeb rau kev yuam cov leeg nqaij loj tshaj plaws!

Nyob rau hnub rov qab thiab ceg, cob qhia li ib txwm:,,, deadlifts, thiab lwm yam. Nyob rau hauv luv luv, ua tib yam ce raws li ib txwm. Cov kev cob qhia no yuav tsum mob siab heev, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nraub qaum. Koj txhais caj npab yuav tsis loj hlob yog tias koj tsis txhim kho tag nrho lub zog thiab lub cev hnyav, yog li tsis txhob xav tias koj tuaj yeem mob siab rau tag nrho lub lim tiam rau flexion thiab txuas ntxiv thiab tsis nco qab txog cov leeg nqaij.

Piv txwv ntawm lub sij hawm kev cob qhia

Tam sim no mus rau lub ntsiab lus, ntawm no yog ib txoj kev npaj rau ob txhais tes workouts uas koj yuav tau ua nyob rau hauv qhov kev pab cuam 4-lub lim tiam. Ua ntej pib ua haujlwm hnyav, sov so, ua 50-100 flexions thiab txuas ntxiv nrog lub teeb yuag, thiab tsuas yog tom qab ntawd txav mus rau qhov tseem ceeb. Nco ntsoov, koj tsis tas yuav thab koj cov leeg ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tiag tiag, koj tsuas yog yuav tsum tau ua kom cov leeg ntshav txaus ua ntej nqa qhov hnyav ua haujlwm hnyav.