"Cov neeg taug kev hmo ntuj": nws puas tuaj yeem sawv thaum hmo ntuj hauv chav dej thiab rau dej thiab yog vim li cas

Muaj cov neeg muaj hmoo uas tsaug zog heev uas thaum sawv ntxov lawv tsuas muaj ib lub puab tsaig crumpled, vim tias nkawd ob leeg tau mus pw thiab pw txhua hmo. Thiab muaj "cov neeg taug kev hmo ntuj". Lawv yuav tsum tau sawv ob peb zaug - tom qab ntawd haus dej, tom qab ntawd mus rau chav dej, tom qab ntawd tshawb xyuas lub xov tooj. Ntxiv mus, tsis muaj lub siab xav tau tiag tiag. Nws tsuas yog tias npau suav tau cuam tshuam thiab qhov kev coj ua coj txawv txawv no tau tshwm sim.

Cov kws kho paj hlwb thiab kws kho mob pw tsaug zog hais tias kev pw tsaug zog zoo yog cuam tshuam tsis yog los ntawm cov yam ntxwv pom tseeb xws li kev paub nruab hnub thiab kev ntxhov siab. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov nyeem ntawm Wday.ru, kws kho kev puas siab ntsws Marianna Nekrasova piav qhia nyob rau hauv cov xwm txheej dab tsi nws yog qhov yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob thiab yuav ua li cas kov yeej tus cwj pwm ntawm "taug kev" nyob ib ncig ntawm chav tsev hmo ntuj, ntxiv rau seb nws puas tuaj yeem sawv hmo ntuj los siv chav dej thiab yog vim li cas.

Clinical psychologist; ib chav kawm hauv kev kho kom rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo - anorexia, bulimia, rog dhau; kev kawm kho dab neeg

1. Waking thaum hmo ntuj yog ib txwm, tab sis muaj cov xwm txheej

Tsis muaj kab mob pathology nyob rau lub sijhawm luv hmo ntuj. Coob leej tau hnov ​​txog theem REM thiab pw tsaug zog qeeb. Hmo ntuj, txhua tus neeg nyob ntau qhov kev hloov pauv theem. Lub sijhawm theem ntawm kev tsaug zog qeeb nws cov ntshav siab txo qis, nws lub plawv dhia qeeb dua, kev ua haujlwm hauv lub hlwb kuj txo qis, lub cev so. Lub sijhawm no, so so tiag tiag thiab rov ua kom lub cev muaj zog tshwm sim. Cov theem no kav kwv yees li 90 feeb. Thaum lub sijhawm REM pw tsaug zog, ib tus neeg pib ua pa ntau dua thiab tob dua, tuaj yeem pib txav mus, dov hla. Nws yog lub sijhawm REM pw tsaug zog uas tib neeg npau suav.

Feem ntau pw tsaug zog thaum lub sijhawm REM pw theem… Qhov tseeb, theem no muab kev hloov pauv yooj yim los ntawm kev tsaug zog mus rau kev tsaug zog, yog li ntawd yog tias koj sawv thaum lub sijhawm no, tom qab ntawd yuav tsis muaj qhov hnov ​​mob txaus ntshai.

Muaj tus txheej txheem uas koj tuaj yeem txiav txim siab tias txhua yam yog nyob rau hauv kev pw tsaug zog thiab koj yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb. Yog tias koj sawv, tab sis koj tuaj yeem tsaug zog sai thiab tsis mob, tom qab ntawd txhua yam zoo li qub. Lub cev yuav tsum tau haus me ntsis dej, mus rau chav dej, lossis lub suab nrov tom qab ua rau koj tsaug zog hauv REM. Cov no yog cov txheej txheem lom neeg.

Yog xav txawv txav qhov xwm txheej thaum, tom qab sawv los, tus neeg tsis tuaj yeem tsaug zog li 20-30 feeb lossis ntau dua. Lub xeev no ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau nws npau taws: nws sim yuam nws tus kheej kom tsaug zog, vim tias nws tau mus ua haujlwm hauv peb, ob, ib teev.

Yog tias muaj cov xwm txheej no tshwm sim ntau dua peb hnub hauv ib lub lis piam thiab qhov no kav ntev dua peb lub hlis, qhov xwm txheej no tuaj yeem raug hu ua insomnia ntev. Yog li yog tias koj taug kev ib ncig ntawm chav tsev rov ua dua txhua hmo, thiab tom qab ntawd koj pw ntau teev nyob ntsiag to ntawm qab nthab, qhov no yog qhov laj thawj mus ntsib kws kho mob.

Sawv tsis muaj laj thawj (suab nrov, snoring ntawm tus khub) yuav qhia txog theem luv ntawm kev tsaug zog tsaug zog. Cov laj thawj tuaj yeem sib txawv - los ntawm kev noj zaub mov zoo rau kab mob, suav nrog kab mob parasites.

2. Kev tsaug zog nyob rau tib lub sijhawm tsis yog mysticalism

Cov paub tsis meej no 3 lossis 4 teev sawv ntxov. Yog tias koj saib koj lub moos thaum sawv ntxov hmo ntuj, tej zaum yog lub sijhawm ntawd ntawm lub vijtsam. Tam sim no xav txog tias tib lub sijhawm koj cov neeg nyob ze, phooj ywg nyob rau lwm sab ntawm lub nroog, lossis txawm tias nyob hauv lwm cheeb tsam, sawv los rau lub sijhawm luv.

Ua rau melatonin. Cov tshuaj no tau tsim tawm hauv lub caj pas pineal, nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog kev tswj hwm kev pw tsaug zog. Melatonin yog lub luag haujlwm kom ua rau peb tsaug zog hauv lub sijhawm tshwj xeeb. Txog thaum sawv ntxov, kev tsim cov melatonin nres, lub cev pib npaj rau kev tsaug zog. Vim li no, tib neeg feem ntau ntsib kev tsaug zog luv luv tom qab 4 teev sawv ntxov.

Melatonin ntau lawm nyob ntawm ntau yam:

• kev tswj hwm niaj hnub;

• muaj lub teeb nyob hauv chav;

• kev siv qee yam khoom noj.

3. Kev siv lub txaj tsis zoo thiab lwm yam ua rau kom tsaug zog ntau zaus

• Nrog pw tsis tsaug zog ntev, nws yog ib qho tseem ceeb los tshuaj xyuas cov thyroid thiab ua qee qhov kev ntsuam xyuas dav.

• Yog tias txhua yam zoo li qub, ces ua tau nyob hauv taub hau - teeb meem tom haujlwm lossis hauv tsev neeg.

• Yog tias qhov teeb meem kev nyuab siab raug txiav tawm, tej zaum koj siv lub txaj tsis raug.

Koj qhov chaw pw yuav tsum tsuas yog cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog (nyeem thiab sib deev tsis suav). Cov kev xav tsis zoo cuam tshuam nrog lub txaj sai sai thaum nws nyob hauv nws lossis saib cov yeeb yaj kiab. Tom qab ntawd, pw tsaug zog, koj yuav hnov ​​kev tshaib plab lossis tsis tsaug zog vim tias "lub taub hau" tsis xav tias yuav tsaug zog, tab sis melodrama nrog pizza.

Yuav ua li cas thiaj tsim tau qhov kev xav tau zoo?

• Mus pw tib lub sijhawm.

• Tsis txhob tsaws ntawm koj lub txaj rau noj hmo lig, ua yeeb yaj kiab, ua si board, lossis ua haujlwm hmo ntuj laptop.

Sim siv lub tswb ntse uas yuav taug qab koj lub zog thaum pw thiab ua rau koj tsaug zog thaum koj feem ntau yuav nyob hauv REM pw tsaug zog.

4. Noj hmo lig yog lwm qhov laj thawj rau taug kev hmo ntuj.

Cov khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj tsis yog tsuas yog lub luag haujlwm rau ntxiv centimeters hauv lub duav, tab sis tseem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog. Ntxiv mus, poj niam raug kev txom nyem hauv ob qho tib si muaj zog dua li txiv neej.

Somnologist Michael Breus, tus sau Txhua Lub Sijhawm, piav qhia xyaum ua tej yammuaj nyob hauv tebchaws Brazil xyoo 2011. Cov kws tshawb fawb tau sim seb noj hmo lig cuam tshuam rau tib neeg li cas. 52 cov ntsiab lus-noj qab haus huv, tsis haus luam yeeb, thiab cov neeg tsis rog-khaws cov phau ntawv teev npe zaub mov kom ntxaws ntau hnub-thiab tom qab ntawd tau pom hauv chav kuaj thaum hmo ntuj pw tsaug zog.

Kev pw tsaug zog zoo ntawm txhua tus neeg uas tau noj ua ntej mus pw tau poob qis. Tab sis cov poj niam pom nws nyuaj dua tsis yog kom tsaug zog nkaus xwb, lawv kuj tau sawv ntau ntau thaum ib tag hmo.

Cov poj niam uas tau noj cov khoom noj txom ncauj lig ua tsis tau zoo nyob hauv txhua pawg qhab nias. Nws siv sijhawm ntau dua los tsaug zog, kom ua tiav REM pw tsaug zog, thiab lawv sawv ntxov tom qab dua li cov poj niam uas tsis noj mov. Lawv noj ntau dua, ua rau lawv pw tsaug zog zoo dua.

5. Tsis muaj vitamin C cuam tshuam kev tsaug zog

Kev noj zaub mov ntau yam uas peb txo qis kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, piv txwv li, nrog keto noj zaub mov, txhawb kev hloov pauv mus rau cov zaub mov muaj protein. Yog tias koj zaum ntev dhau ntawm cov zaub mov zoo li no, tej zaum yuav muaj qee yam tsis txaus ntawm cov vitamins. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws nyob rau lub caij nplooj zeeg-caij ntuj no yog vitamin C. Ntxiv mus, cov vitamin no tseem ceeb heev rau kev tsaug zog.

"Kev tshawb fawb luam tawm los ntawm Public Library of Science (PLOS) pom tias cov neeg uas muaj cov ntshav vitamin C qis muaj teeb meem pw tsaug zog ntau thiab sawv ntxov ntau dua thaum ib tag hmo," sau Sean Stevenson, tus sau ntawm Healthy Sleep thiab tus tsim ntawm nrov podcast ntawm kev tawm dag zog thiab noj qab haus huv.

Cov peev txheej ntawm vitamin C. yog ob qho tib si txiv hmab txiv ntoo ib txwm muaj, kiwi, tswb kua txob, zaub nplooj ntsuab, txiv pos nphuab thiab txiv tsawb, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo camu-camu, amla (Indian gooseberries), acerola (Barbados cherry).

6. Cawv muaj zog ua rau poj niam pw ntau dua li txiv neej

Thaum nws los txog kev sib raug zoo ntawm cawv thiab pw tsaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab ob yam.

1. Cov poj niam tsaug zog sai dua tom qab ib tog twg, thaum cov txiv neej tawm tsam nrog "helicopters" hauv lawv lub taub hau.

2. Tab sis cov ntxhais yuav tseem tsis tuaj yeem tau pw zoo hmo, vim tias lawv txoj kev pw tsaug zog yuav zoo li tsis sib xws.

Muaj pov thawj muaj zog tias haus cawv ua ntej yuav pw tsis zoo rau poj niam. Cov ncauj lus raug yuam kom haus cawv hauv lub npe ntawm kev tshawb fawb, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Cov dej haus tau muab rau txiv neej thiab poj niam hauv qhov sib piv rau lawv qhov hnyav kom txhua tus neeg koom nrog tau qaug cawv sib npaug. Nws tau muab tawm tias, piv rau txiv neej, poj niam tau sawv ntau dua thaum hmo ntuj thiab tom qab sawv los tsis tuaj yeem tsaug zog ntev dua. Feem ntau, lawv pw tsaug zog luv dua.

Dej cawv muaj zog cuam tshuam rau poj niam pw - poj niam nqus dej cawv (thiab sedated) sai dua txiv neej. Kev haus cawv ua ntej mus pw tuaj yeem cuam tshuam tom qab kev pw tsaug zog. Hauv qee kis, nws tuaj yeem ua rau tawm hws, ntxhov siab, lossis npau suav phem.

7. Peb tiv tshav kub thaum tsaus ntuj tshaj li txias

Lub ntsiab lus hauv kev tsis sib haum xeeb ntawm cov neeg uas kub thiab uas ib txwm txias, tso somnologists. Tsis muaj teeb meem dab tsi cov neeg tawm tsam ntawm lub qhov rais qhib tuaj yeem hais, peb lub cev tiv taus qhov txias tau yooj yim dua.

Thermoregulation yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tswj kev pw tsaug zog zoo, cov kws tshaj lij hais. Kev tshawb fawb qhia pom tias qee yam kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam nrog "thermoregulation" tsis zoo thiab tsis muaj peev xwm txo qis lub cev kub kom txav mus rau theem pw tsaug zog. Peb lub cev muaj peev xwm ua kom sov nws tus kheej zoo dua kom txias nws tus kheej, yog li ua kom yooj yim rau koj tus kheej los ntawm kev xaiv khaub ncaws hnav thiab so kom txaus rau pw.

Thaum chav sov dhau lawm, lossis koj tau qhwv cov pajamas txhuam, koj lub cev yuav ua rau koj pw luv thib peb thiab plaub. Thiab cov theem ntawm kev tsaug zog tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Nws yog lub sijhawm no uas peb tau txais lub zog.