txheem
Peb tab tom yuav xaus lub xyoo thiab cov hnub no ntau tus tau npaj yuav kaw 2014 los ntawm kev khiav, caij ski, taug kev, mus yuav khoom lossis so kom yooj yim.
Kev ua si nawv feem ntau yog kev noj qab haus huv, tab sis vim nws yuav tsum tsis txhob yog lwm qhov, nws kev sib txuas nrog zaub mov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Qee qhov kev noj zaub mov, nyob deb ntawm kev pab lub cev ua haujlwm, ua rau nws tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Koj puas paub dab tsi yog qhov siab tshaj plaws uas tau piav qhia nws qhov tsim nyog rau kev tawm dag zog?
Hauv ntej, qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo uas cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov kis las hnyav uas nws yuav tsum zam ntawm txhua tus nqi yog cov cuam tshuam nrog cov txheej txheem qab zib, xav tau zaub mov ntxiv, thiab haus cov dej ua ntej lub cev nqhis dej.
1- Kev ua haujlwm qoj ib ce tsis ncaj qha rau cov piam thaj uas peb ua rau lub cev.
Peb ib txwm muaj feem cuam tshuam nrog kev ua tau zoo nrog cov piam thaj, thiab peb tsis tau ua yuam kev, tab sis muab lub cev nrog ntau dhau ntawm nws, tsis tsuas yog tsis muab rau peb qhov kev ua tau zoo ntxiv uas peb xav tias peb xav tau, tab sis kuj muab raws licov txheej txheem glycemic uas tuaj yeem ua rau rog lossis ntshav qab zib.
Cov carbohydrates uas peb muaj hauv cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo tau hloov pauv los ntawm ntau tus neeg ncaws pob dej isotonic, mus txog ntau qhov kom haus lawv sab nraum cov kis las.
Cov no tsuas yog tau sau tseg rau cov kis las uas ua haujlwm qoj ib ce ntau dua 1 teev hauv ib hnub, thiab tsuas yog ntxiv, tsis yog haus ib txwm.
Ceev faj nrog cov suab thaj uas nyob rau xyoo pua 25 no peb tab tom tau haus ntau npaum li ntawm 35% thiab XNUMX% ntawm peb cov khoom noj, thiab rau ntau tshaj kaum xyoo lawm WHO (World Health Organization) tau hais kom lub cev xav tau ntau tshaj ntawm 10%.
2- Txhawm rau txhim kho peb cov kis las kis las, nws tsis tas yuav mus rau kev noj zaub mov kom zoo.
Cov kws ncaws pob tshaj lij, raug tsim txom rau "tswj", feem ntau tig mus rau cov khoom ntuj tsim kom sib npaug thiab pab txhim kho lawv cov kev ua tau zoo.
Kev nce hauv Is Taws Nem, kev hloov pauv thoob ntiaj teb thiab tib neeg kev noj haus ntawm tus kheej tau tuaj pom hauv vitamines, antioxidants lossis acids xws li Omega3, ib txwm mus ncig ua ke kom txhim kho nyob rau niaj hnub.
Tsis yog los ntawm kev muab lub cev nrog koob tshuaj vitamin C siab heev peb yuav txhim kho lub sijhawm sib tw, lossis tsis muaj txiv hmab txiv ntoo liab rau noj tshais, raws li cov phooj ywg tseeb ntawm kev ncua hauv kev laus ntawm tes, peb puas tuaj yeem tuav Bolt cov ntaub ntawv hauv 100m .
Cov tshuaj ntxiv no ua rau lub cev tshuav nyiaj li ntawd nrog kev coj ua thiab lub hom phiaj kev kawm tiav, tsis ua tiav ntawm lawv tus kheej.
Accessories zoo li caffeine, cov tam sim no hauv ntau cov dej qab zib, lawv tau muab qhov ua tau zoo txhim kho kev kwv yees kwv yees li 1%, tab sis peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias qhov kev txhim kho yooj yim no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsis zoo ntawm cov hlab plawv ua rau lub cev.
Peb twb paub lawm, yoo mov tsis zoo, txhua yam siav qeeb, qab dua.
Peb cov zaub mov noj thiab peb tus cwj pwm tuaj yeem txhim kho tau zoo, vim tias feem coob ntawm cov pej xeem, tam sim no "pseudo elite ncaws pob"Los ntawm khaub ncaws, tsis yog khoom noj, nws pub rau:
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub me me.
- Ob peb cov nplej, thiab yuav luag ib txwm ua kom zoo thiab tsis yog cov nplej tag nrho.
- Nqaij thiab ntses me me.
- Ntau cov khoom tsim nrog ntau ntxiv ntsev, suab thaj thiab rog.
- Ntau yam khoom noj "tsis tsim nyog" txawm tias "haus".
Hauv kev xaus, tsis muaj kev cob qhia tsis muaj kev ua tau zoo.
3- Koj yuav tsum tsis txhob haus cawv kom ncua kev nqhis kom nqhis dej.
Thiab tsawg dua ua ntej ua kis las ...
Peb muaj kev ntseeg cuav tias kev nqhis dej yuav raug ncua los ntawm kev noj cov kua ua ntej mus ua si.
Txhua lub cev yog ib qho thiab sib txawv thiab yog li nqhis dej yuav tsum tshwm sim lub cev thaum lub cev cov txheej txheem kev tswj hwm qhia nws.
Raws li hauv tsheb, qee tus neeg haus ntau dua li lwm tus thiab lawv xav tau kev tso roj ntxiv yuav nyob ntawm qhov kev mus los thiab kev siv lawv lub cav, vim li no, tshwj tsis yog nyob rau hnub kub heev uas lub cev qhuav dej yuav sai dua, peb yuav tsum haus thaum lub cev nug peb ua li ntawd. , uas yog, thaum peb lub teeb nqhis dej liab qhia nws.
Kev haus dej ua ntej koj nqhis dej tuaj yeem tsis tsuas yog cuam tshuam kev ua haujlwm tab sis kuj tseem tuaj yeem ua rau tshuaj mob siab ntsws (Txo cov concentration ntawm sodium hauv cov ntshav uas, yog tias nws hnyav heev, tuaj yeem ua rau lub paj hlwb o).
Lub Koom Haum Pab Pawg Ncaws Pob Hauv Tebchaws hauv nws phau ntawv xov xwm ntawm lub Ib Hlis xyoo 2012, teeb tsa tus qauv ntawm kev muaj cov phiaj xwm dej rau tus kheej rau txhua tus, thiab yog tias qhov no tsis cim, tso nws nqhis dej kom nws yog tus uas xav tau dej los ntawm peb .
Txhawm rau xaus peb tawm sijhawm teem sijhawm nrog tus kws kho mob muaj koob npe Louise Burke: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?uas piav qhia peb hauv nws txoj haujlwm "Khoom noj khoom haus hauv kev ua si nawv. Ib qho kev coj ua ":
"Kev noj haus ntau dhau yog qhov teeb meem kev noj zaub mov tseem ceeb tshaj plaws hauv zej zog Western, qhov uas feem ntau muaj cov kua thiab zaub mov muaj ntau heev uas lawv ua rau muaj kev ntxhov siab, nqhis dej lossis xav tau."