Zoo meej abs nrog Jillian Michaels: npaj lub cev qoj ib ce rau 4 lub hlis

txheem

Txoj kev tawm dag zog nrog Jillian Michaels rau abs thiab plab

Kev xaiv loj ntawm cov yeeb yaj kiab hauv tsev qee zaum tuaj yeem ntes kuv ntawm cov neeg tiv thaiv. Tias yog vim li cas peb muab koj txoj kev npaj ua kom muaj zog los tsim qhov xovxwm zoo meej nrog Jillian Michaels. Txuag koj tus kheej los ntawm kev nkim sij hawm mus los ntawm txhua qhov ntawm kev tshawb nrhiav hauv kev haum.

Yog koj xav tau, koj tuaj yeem hloov kho txoj kev tawm dag zog kom ua kom luv lossis ntev nws. Tshem tawm ib qho kev kawm twg, lossis tawm tsam kom ntxiv. Tsis txhob ntshai mus sim thiab ua ke ntau cov kev pab cuam sib txawv. Tsis txhob dai rau ntawm kev tawm dag zog Jillian Michaels rau kev tshaj xov xwm, sim muab lawv ua ke nrog kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev.

Saib kuj:

Yuav ua li cas tshem ob sab: sab saum toj 20 cov kev cai 20 ce
Sab saum toj 50 ce rau cov leeg mob hauv plab: zawm ntawm xovxwm
Top 12 cardio kev tawm dag zog los ntawm FitnessBlender, nrog rau kev hais txog lub plab
Saum 13 luv luv workouts rau abs ntawm Blogilates

Txoj kev tawm dag zog nrog Jillian Michaels rau abs thiab plab

Yog li, cov ntaub ntawv qhia: koj yog tus pib, koj qhov teeb meem tseem ceeb - lub plab thiab lub duav. Dab tsi cov kev pab cuam Jillian Michaels rau cov xovxwm yuav tsum koj xaiv thiab, tseem ceeb tshaj, yuav ua li cas los sib xyaw ua ke nrog lawv? Peb muab cov phiaj xwm kev kawm plaub-hlis uas koj hloov tau, uas koj tuaj yeem xav hloov pauv rau lawv tus kheej.

Cov phiaj xwm raug teeb tsa los ntawm cov kev cob qhia 6 zaug hauv ib as thiv. Tab sis koj tuaj yeem txo qhov tsawg zaus ntawm cov ntu raws li koj lub peev xwm. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev qhia yuav tsum yog tsawg kawg plaub zaug hauv ib lub lim tiam. Muab lawv lub sijhawm, thiab thauj khoom, ua kom tsis tshua muaj kev nkag siab.

Thawj lub hli

Thawj lub hlis tuaj yeem hu ua kev yoog thaum lub cev tsuas yog siv qoj ib ce ua si. Thawj lub sijhawm tsis nkag siab ntau los xaiv cov haujlwm nrog kev tsom rau ntawm cov xovxwm. Nws yog qhov zoo dua los pib nrog kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev uas yuav txawm tias pib: 30 Hnub Tso Tawm lossis Ripped hauv 30. Lawv yuav pab koj lub cev hloov kho, txhim kho metabolism thiab rau ib hlis kom pom thawj qhov tshwm sim.

Lub program Slim xam nyob rau hauv 30 hnub (30 Hnub Txo) muaj 3 qib nyuaj. Kev txiav txim siab mus ua si thaum hnub so txhua qib yuav siv sij hawm 8-9 hnub. Hauv qhov Ripped hauv 30 muab 4 qib qhia nyuaj, piv txwv li koj tsiv mus rau lwm qhov tshiab txhua lub lim tiam. Rau thawj 30 hnub koj tau siv lub nra los ntawm Jillian Michaels thiab yuav tuaj yeem ua mus rau cov haujlwm nyuaj dua.

Tag nrho cov workouts Jillian Michaels hauv lub rooj

Qhov thib ob lub hlis

Pib txij lub hlis thib ob, koj yuav tsum mob siab rau hauv plab. Yog li peb muab koj cov kev ua niaj hnub no: 3 zaug hauv ib lub lis piam rau Killer Abs ua haujlwm ntawm lub plab, 2 zaug - Kickbox Fastfix raws li kev qoj ib ce thiab 1 lub sijhawm - ua haujlwm thoob lub cev tag nrho. Vim li cas peb ntu tseem ceeb, nyeem cov lus qhia ib qib zuj zus rau qhov xovxwm, uas tau sau rau saum no.

MON: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (Tshooj 3)
WED: Killer Abs
THU: Huab Tawv thiab Nkhaus
FRI: Tus Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (Tshooj 3)
Tshav: hnub tawm

Killer Abs muaj 3 qib, faib lawv tusyees rau txhua 30 hnub. Los ntawm Extreme Shed & Shred - theem 2, yog li lawv txhua tus ua rau 2 lub lis piam. Lub Kickboxing nws yog ntu thib peb qhia txog kev tsom mus rau cov leeg hauv plab, tab sis yog tias koj xav tau koj tuaj yeem ua thawj lossis ntu thib ob.

Thib peb lub hlis

Hauv lub hlis thib peb, txoj ntsiab cai zoo li qub, tab sis kev cob qhia nyuaj dua:

LUB HLIS: 6 lub lis piam 6-pob (Ca lub plab hauv XNUMX lub lis piam)
TUAG: Cardio kev kho lub cev
WED: 6 lub lis piam XNUMX-pob
THU: Ib Lub Lis Piam Sib Hawm (ntu feem fais fab)
FRI: 6 lub lis piam XNUMX-pob
SAT: Cardio Kev Ntseeg Lub Cev
Tshav: hnub tawm

Hauv "Flat plab hauv 6 lub lis piam" suav nrog kev qhia ob leeg nyuaj, rau 2 lub lis piam. Cardio ntawm Lub Cev Tawm Tsam muaj 3 qib kev nyuaj, tab sis nws yog qhov zoo dua los saib koj qhov kev npaj txhij: yog tias koj ua tib theem li ntau lub hlis, tsis muaj dab tsi txhawj. Thiab ib zaug ib lub lim tiam ua ib nrab-teev kev sib ntsib nrog rau hnyav ntawm Ib Lim Piam.

Plaub lub hlis

Rau 3 lub hlis koj yuav tsis tsuas yog txhim kho koj lub cev thiab txhim kho lawv lub cev. Thiab thaum kawg, koj npaj txhij rau kev ntxhov siab tiag tiag los txhawm rau ua kom tiav cov txiaj ntsig tau.

LUB HLIS: Killer Lub Cev (lub plab)
W: Poob qhov hnyav, ua kom nrawm metabolism
WED: Kaus Lub Cev
THU: Tsis muaj teeb meem chaw
FRI: Kaus Lub Cev
SB: Ua kom yuag, ua kom hnyav metabolism
Tshav: hnub tawm

Killer Lub Cev nyob rau hauv 3 workouts, thiab ib qho ntawm nws yog rau qhov tsis tuaj. Ua nws peb zaug ib lub lim tiam los ua haujlwm tawm lub plab cov nqaij pob txha. Rau cardio ua kev tawm dag zog aerobic "ua kom koj cov metabolism hauv sai." "Tsis muaj teeb meem chaw" - raws li txoj haujlwm rau tag nrho lub cev.