txheem
Peb nthuav qhia rau koj mloog lwm qhov khaus Cov txheej txheem workout los ntawm Bob Harper: cov Skinny Cov kev cai. Peb lub hlis no suav nrog kev tawm dag zog luv luv tab sis nyuaj uas yuav pab koj kom sai sai.
Hais txog qhov workout Bob Harper - Txoj Cai Skinny
Txoj Cai Skinny or “Rules of harmony” yog ib qho kev pab cuam rau tag nrho lub cev tsim los ntawm cov kws txawj qoj Bob Harper. Bob tsim cov yeeb yaj kiab no los txhim kho koj lub zog, kev ua siab ntev thiab ua kom yooj yim los ntawm suav nrog yooj yim, tsis tau zoo ce. Txhua hnub koj yuav ua ib qho kev ua haujlwm luv luv uas tsom rau kev hlawv rog thiab txhim kho cov leeg nqaij. Bob txawj ntse ua ke cov kev tawm dag zog rau lub cev sab sauv thiab qis rau lub caj npab, ceg thiab abs.
Yog li, chav kawm qoj yog rau 3 lub hlis thiab muaj 17 kev cob qhia. Koj tuaj yeem tsim lub sijhawm yooj yim ntawm cov chav kawm, thiab tuaj yeem nqa daim ntawv qhia hnub npaj los ntawm tus kws qhia. Qhia hauv qab no "workout":
- Cardio (zeeg)
- Lub zog (lub zog)
- Core (rau cov leeg nqaij)
- Abs (rau abs)
- yoga
Lawv tsuas kav ntev li 10-20 feeb (yoga - 30 feeb), tab sis tsis txhob ceev faj xws li lub sijhawm me me ntawm kev cob qhia. Ntseeg kuv, qhov kev siv zog ntawm qhov kev zov me nyuam yuav raug them.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub sijhawm teev tseg tsis suav nrog kev sov so thiab kev sib tsoo. Lawv muab Bob ua yeeb yaj kiab 10 feeb cais. Koj tuaj yeem tsoo nws ib nrab rau kev tawm dag zog, ib nrab rau kev sib tsoo. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub txhob nco lawv kiag li - txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev raug mob. Koj tuaj yeem ua kom sov thiab ua haujlwm los ntawm lwm cov haujlwm Bob Harper, piv txwv li, Total Body Transformation Workout.
Workout Txoj Cai Skinny zoo ib yam li luv luv version ntawm cross-fit, yog li, ntawm chav kawm, qhov kev pab cuam tsis yog rau cov pib tshiab. Txawm li cas los xij, nws qhov txiaj ntsig zoo yog qhov tsis muaj qhov nyuaj choreography. Kev cob qhia yog tsim rau ntau repetitions ntawm tib lub ce nrog ib tug tas li nce nyob rau hauv kev siv. Rau qee qhov kev sib tham koj yuav xav tau dumbbells, tab sis txawm tias tsis muaj lawv koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab hlawv calories ntawm tus nqi ntawm cov kev tawm dag zog plyometric thiab kev qhia lub sijhawm.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Qhov no yog ib qho kev qhia kev qoj ib ce rau tag nrho lub cev nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab koj kom zoo rau 2-3 lub hlis.
2. Txhua Txoj Cai Skinny workouts kav li 20-30 feeb! Nws yog qhov zoo kawg, ua txawm tias lub sijhawm luv luv, koj tuaj yeem poob phaus thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.
3. Txawm tias lub sijhawm luv luv, qhov kev pab cuam muaj zog heev. Txawm lub sij hawm no txaus txhawm rau qhib cov txheej txheem rog rog.
4. Kev ua haujlwm tau muab faib ua pawg: nias, rau cov leeg nqaij, lub zog, aerobic thiab yoga. Txawm hais tias koj yuav ua tag nrho cov txheej txheem, koj tuaj yeem xaiv qhov kev cob qhia uas tsim nyog tshaj plaws.
5. Cov chav kawm qoj ib ce muaj xws li daim ntawv qhia hnub nrog lub sijhawm, tab sis koj tuaj yeem ua ke ntawm lawv tus kheej, ntawm nws qhov kev txiav txim siab ib leeg.
6. Rau cov chav kawm koj rov ua ib qho kev tawm dag zog, tab sis nrog txhua qhov kev rov ua dua koj ua txhua yam hauv kev mob siab rau.
7. Qhov kev pab cuam yog tsim ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm intervalnode: koj ua kev tawm dag zog kom zoo tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm, ua kom so thiab rov qab mus rau qhov kev cob qhia npau taws.
cons:
1. Cov chav kawm qoj tsis yog rau cov pib tshiab. Yog tias koj yog tus pib, saib kev cob qhia nrog Bob Harper: Pib Pib Lub Poob Hloov Hloov.
2. Kev sov so thiab hitch yog ib qho yeeb yaj kiab cais. Tsis tas li ntawd, tib qho kev tawm dag zog rau txhua chav kawm tuaj yeem ntxhov siab sai.
3. Ntau plyometric, dhia, squats, uas yog tsis zoo rau lub hauv caug pob qij txha.
4. Tsis yog txhua leej txhua tus yuav nyiam hom kev tawm dag zog: koj yuav ua ntau yam kev tawm dag zog nrog ntau qhov rov ua dua thiab muaj kev siv zog ntxiv.
Workout nrog Bob Harper Cov Kev Cai Skinny yuav yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg nrhiav luv tab sis intensive kev pab cuam rau tag nrho lub cev. Rau 3 lub hlis ntawm kev cob qhia koj yuav tsis tau tsuas yog txhim kho koj lub cev, tab sis kuj tseem txhim kho koj lub cev endurance.
Saib ntxiv: ib qho kev qhia tshiab tshiab los ntawm Bob Harper's Black Fire.