Txoj kev pilates yog ib qho gymnastics maj mam sib xyaw ua pa sib sib zog nqus nrog kev tawm dag zog lub cev. Hauv daim ntawv no, koj yuav pom tias txoj kev pilates yog dab tsi, nws cov hauv paus ntsiab lus, nws cov txiaj ntsig, xaiv koj chav gym thiab qee qhov kev tawm dag zog los xyaum hauv tsev.

Pilates yog ib txoj hauv kev ntawm kev cob qhia lub cev los ntawm yoga, seev cev thiab gymnastics. Nws yog xyaum rau hauv av, ntawm ib daim ntaub pua plag, los yog nrog kev pab los ntawm apparatus. "Proprioceptive toys" kuj tseem siv tau. Cov khoom no (pob, springs, rubber bands) induces imbalances, uas ua rau lub cev hu rau ib tug series ntawm stabilizing nqaij.

Cov cuab yeej tseem ceeb, "Reformer", muaj ib lub thav duab ntoo, uas muaj cov qauv ntawm lub txaj, nruab nrog lub tais zawv zawg, rub thiab lwm yam khoom siv. Springs ua kom nws tuaj yeem hloov kho txhua yam kom muaj zog ntau dua lossis tsawg dua. Kev siv cov springs es tsis yog dumbbells muaj qhov zoo ntawm kev muab kev tiv thaiv kev tiv thaiv nrog rau kev pab hauv kev txav. Cov txheej txheem no tsis tshua xav tau ntawm ligaments thiab tendons. Ua tsaug rau ntau yam ntawm cov cuab yeej siv, koj tuaj yeem xyaum ntau pua qhov kev tawm dag zog sib txawv.

Cov kev tawm dag zog yog kev ua haujlwm hnyav, tab sis maj mam: tsis muaj kev txav tam sim ntawd thiab tsis muaj kev cuam tshuam. Lawv yuav tsum tsis txhob ua rau mob lossis overtax ib pawg leeg. Ntawm qhov tsis sib xws, ib qho kev tawm dag zog ua tiav lub hom phiaj txhawm rau qhib, hloov pauv, tag nrho cov leeg nqaij, qee zaum hauv kev sib txawv txawv. Kev qhia tshwj xeeb yog muab tso rau hauv kev tawm dag zog rau lub cev qis (cov leeg plab thiab gluteal), thaj tsam uas Yauxej Pilates, tus tsim qauv, hu ua "generator". Peb kuj ua pa ntau heev. Raws li lawv xav tau ib qho concentration, cov kev tawm dag zog no tso cai rau kev paub zoo ntawm cov leeg nqaij thiab nws cov kev tswj hwm.

Cov ntsiab cai tseem ceeb

Txoj kev pilates yog raws li 8 lub hauv paus ntsiab lus uas yuav tsum nco ntsoov nyob rau hauv lub siab ntawm cov neeg xyaum nws: concentration, tswj, nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, ua pa, fluidity, precision, ib theem zuj zus thiab cais. Lub plab, gluteal thiab rov qab cov leeg yog siv nyob rau hauv feem ntau ce. Lub cev zoo yog qhov tseem ceeb rau kev xyaum pilates.

Pilates feem ntau yog siv los ntawm kev qhia pom los txhim kho lub zog, yoog raws, kev sib koom tes thiab kev saib xyuas lub cev zoo. Raws li cov kws kho mob, xyaum tsis tu ncua thiab ntev ntev, nws ua rau tag nrho kev noj qab haus huv ntawm tib neeg. Nov yog qee qhov txiaj ntsig uas lawv yuav txaus siab rau.

Rau cov leeg nqaij sib sib zog nqus

Cov kev tawm dag zog ntawm txoj kev pilates siv cov leeg nqaij hauv plab, glutes, cov leeg ntawm nraub qaum, uas tso cai rau kom muaj zog ntawm cov leeg hauv qhov tob.

Kom lub plab tiaj

Txoj kev Pilates ua haujlwm rau cov leeg nqaij hauv plab, uas txhawb kev rog rog ntawm qib no. Tsis tas li ntawd, lwm qhov kev tawm dag zog yog lub cev muaj zog, uas ua rau kom poob phaus.

Txo cov mob rov qab mob

Hauv xyoo 2011, cov txiaj ntsig ntawm kev tshuaj ntsuam xyuas tau pom tias cov kev kawm hauv pawg pilates tau hnov ​​​​mob tsawg dua li cov hauv pawg tswj hwm nrog kev cuam tshuam tsawg (ib txwm saib xyuas kws kho mob lossis ua haujlwm niaj hnub). Ntawm qhov tod tes, tsis muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev kho pilates lossis lwm hom kev tawm dag zog.

Txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho ntawm tus kheej

Txoj kev pilates kho thiab txhim kho lub cev nqaij daim tawv los ntawm firming thiab toning cov leeg, txhim kho kev yooj yim, txo kev ntxhov siab los ntawm kev ua pa, txhim kho kev sib koom tes thiab tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev ua pa ntau dhau. lub cev tsis zoo.

Txhim kho lub neej zoo ntawm cov poj niam uas muaj mob cancer mis

Nyob rau hauv 2010, ib tug me me randomized soj ntsuam kev soj ntsuam ntsuam xyuas cov kev ua tau zoo ntawm pilates kev cob qhia ntawm kev ua hauj lwm muaj peev xwm, saj zawg zog, qaug zog, kev nyuaj siab thiab lub neej zoo ntawm 42 cov poj niam uas muaj mob cancer mis. Txhua tus poj niam tau ua txhua hnub hauv tsev thiab taug kev 3 hnub hauv ib lub lis piam. Ib nrab ntawm lawv kuj tau xyaum pilates. Cov kws sau ntawv xaus lus tias qhov kev tawm dag zog pilates muaj kev nyab xeeb thiab zoo li muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm muaj peev xwm thiab lub neej zoo thiab tiv thaiv kev nyuaj siab.

Ob txhais ceg stretch

Pib txoj hauj lwm: muab ob lub hauv caug rau hauv siab, ob txhais tes ntawm pob taws, lub taub hau tsa, saib lub plab ces nqus pa. Lub sijhawm no, ncab koj ob txhais ceg thiab caj npab hauv qab koj lub taub hau thiab ua pa tawm nqa koj lub hauv caug mus rau hauv siab thiab koj txhais tes mus rau koj pob taws. Ua qhov kev tawm dag zog 10 zaug ua ke. Qhov ntau ob txhais ceg yog ncab horizontally, qhov nyuaj dua qhov kev tawm dag zog.

Qis thiab nqa

Pib txoj hauj lwm: pw ntawm koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ncaj tawm, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, lub taub hau tsa thiab ntsia ntawm lub dab teg. Ua pa ntev hauv koj ob txhais ceg thiab exhale thaum nqa koj ob txhais ceg mus rau ntsug.

Kev ua luam dej

Pw lub ntsej muag nrog ob txhais caj npab outstretched pem hauv ntej thiab ob txhais ceg hip-dav sib nrug. Tom qab ntawd tshem cov caj npab thiab txhais ceg thiab ua hauv qab-up ncaws nrog caj npab thiab txhais ceg. Inhale, exhale thoob plaws lub zog. Rov ua dua 30 zaug.

Leej twg tuaj yeem qhia pilates?

Qhov tseeb Pilates kev cob qhia yog muab los ntawm New York Pilates Studio, koom nrog United States Pilates Association. Muaj cov chaw cob qhia hauv Tebchaws Meskas, Tebchaws Europe thiab lwm qhov hauv ntiaj teb. Pilates Method Alliance kuj lees paub cov kev qhia sib txawv hauv ntau lub tebchaws.

Lub koom haum Stott Pilates muaj ntau yam kev pab cuam uas yog tsom rau ob qho tib si rau cov tib neeg uas tsuas muaj kev paub txog Pilates thiab ntawm cov neeg uas muaj qee yam yuav tsum tau ua lossis xav txhim kho lawv cov kev txawj ntse. Kev cob qhia tau muab thoob plaws ntiaj teb.

Workouts kav 55 mus rau 60 feeb. Ntau lub studios tsim tau zoo muaj cov txheej txheem Pilates. Qee tus kws qhia kuj tau txais cov neeg siv khoom los ntawm kev teem sijhawm.

Yuav ua li cas xaiv koj chav gym pilates?

Tsis yog lub cim tshwj xeeb, txoj kev tsis raug saib xyuas los ntawm lub cev tswj hwm. Nrog nws cov koob meej zuj zus, cov kws qhia Pilates tau nce ntau yam tsis muaj lawv qhov peev xwm tau lees paub. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau siv qee qhov kev ceev faj thiab ua kom ntseeg tau tias lawv yog ib feem ntawm lub koom haum ntseeg tau.

Indications thiab contraindications rau kev xyaum ntawm pilates

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm qhov mob ntev, uas tej zaum yuav tshwm sim los ntawm cov teeb meem loj, tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav tsum tau sab laj ua ntej ua qhov kev cob qhia.

Yauxej Pilates yug hauv lub tebchaws Yelemes xyoo 1880. Nws yog thaum ua haujlwm hauv tsev kho mob hauv tebchaws Askiv thaum Tsov Rog Ntiaj Teb Zaum 1920 uas nws tau tsim ib qho kev tawm dag zog rau cov neeg mob immobilized los ntawm kev txuas cov ntoo rau hauv txaj. . Nws ua tiav nws lub cev tom qab tsiv mus rau Tebchaws Meskas hauv xyoo 1980s. Nws lub New York studio thawj zaug nyiam cov kws ua yeeb yam, tom qab ntawd ua raws li cov neeg ua yeeb yam thiab ncaws pob. Pib xyoo XNUMXs, txoj kev tau txais los ntawm ntau haiv neeg.

Pilates txoj kev cob qhia lub cev tsis tau tshwm sim hauv Quebec kom txog rau thaum xyoo 1992. Nws tau nrov heev hauv Tebchaws Meskas, nrog ntau tus neeg ua yeeb yam thiab cov seev cev. Lawv siv nws, tsis yog rau kev cob qhia lub cev hnyav uas yuav tsum tau ua rau lawv txoj haujlwm, tab sis los kho kev raug mob los ntawm kev siv ntau dhau ntawm pob qij txha. Nws kuj tseem muaj thoob plaws hauv Tebchaws Europe, Australia thiab lwm qhov hauv ntiaj teb. Ann McMillan, uas tau qhib thawj Pilates studio hauv Montreal, hais tias txoj kev zoo li kev sib yuav ntawm yoga thiab kev cob qhia ntawm "Nautilus" hom khoom siv.