Kev sib tw plank los ntawm Anna Tsukur: txhim kho koj lub cev hauv 10 feeb hauv ib hnub!

Kev tshuaj xyuas qhov kev sib tw Plank npaj raws li ntau qhov kev thov los ntawm peb cov neeg nyeem loyal. Qhov no txhais tau hais tias kev cob qhia Anna Tsukur twb tau tsim nws tus kheej thiab loj hlob los hlub lub voj voog dav ntawm cov neeg koom nrog.

Anna Tsukur - tus kws qhia los ntawm Kiev, uas tab tom tsim cov kev pabcuam zoo rau kev poob phaus thiab lub cev lub cev. Nws tuav nws tus kheej video channel hauv youtube uas twb muaj tshaj 30 txhiab subscribers. Hauv lawv cov kev pabcuam Anna siv tsis muaj cov cuab yeej siv ntxiv, txhua qhov kev cob qhia yog nrog qhov hnyav ntawm nws lub cev thiab tuaj yeem ua tiav hauv tsev.

Saib peb sau ntxiv:

  • Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts
  • Saum 10 khaus HIIT kev kawm ntawm Chloe ting
  • Saum 15 TABATA cov haujlwm yees duab los ntawm Monica Kolakowski
  • 20 TABATA kev kawm nyob rau hauv Lavxias lus los ntawm Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: peb qho kev npaj ua tiav
  • Saum 10 khaus HIIT kev kawm ntawm Chloe ting

Plank kev sib tw los ntawm Anna Tsukur rau 7 lub lis piam

Plank yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws nrog qhov hnyav ntawm nws lub cev, uas siv cov leeg loj tshaj plaws. Tshwj xeeb tshaj yog zoo koj yuav ua hauj lwm lub plab cov leeg thiab cov tawv ntoo, xub pwg, caj npab, nraub qaum thiab pob tw. Tsis tas li ntawd, lub plank ntxiv dag zog rau cov leeg stabilization uas txhawb nqa koj tus txha nraub qaum. Tsis tu ncua trims txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txhim kho lub cev.

Strap: yuav ua li cas ua + 45 variants ntawm laths

Anna Tsukur muab 7 kev ua haujlwm luv luv ntawm 8 feeb txhua, raws li cov phiaj xwm: plank ntawm lub luj tshib, plank ntawm tes, sab plank, thiab lawv ntau yam kev hloov kho. Ib chav kawm yog ib lub lim tiam ua haujlwm ntev. Cov kev tawm dag zog yog qhov yooj yim heev hauv cov qauv: koj yuav pom 3 lossis 4 ce uas rov ua dua 3 lossis 4 laps (nyob ntawm video). Kev tawm dag zog dhau 30 vib nas this, tom qab ntawd 10 vib nas this so thiab hloov mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej.

Plank kev sib tw los ntawm Anna Tsukur muaj ntau qhov zoo:

  • Kev nce qib hauv kev nyuaj ntawm lub lis piam mus rau lub lim tiam.
  • Cov chav kawm tsuas yog 8 feeb xwb.
  • Kev siv tau thiab nkag siab tau, tab sis zoo heev thiab ua haujlwm tau zoo.
  • Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog no yam tsis muaj yees duab, txaus kom muaj lub sijhawm.
  • Yooj yim heev workout format.
  • Tus cob qhia zoo thiab txhawb nqa.
  • Qhov program hauv Lavxias!

Yog li, koj yuav pom kev cob qhia 7-lub lim tiam rau 8 feeb, yuav tsum tau nrog txhua hnub. Koj tuaj yeem cob qhia txhua lub sijhawm ntawm hnub. Qhov zoo tshaj plaws, kom khiav cov yeeb yaj kiab ntawm qhov kev sib tw tom qab kev tawm dag zog tseem ceeb, lawv yuav yog qhov kawg ntawm koj chav kawm qoj. Tab sis yog tias koj tsis ua lwm yam kev ua si lub cev, koj tuaj yeem nqa cov yeeb yaj kiab no ua ib qho kev pabcuam ib leeg.

Kev cob qhia tsawg dua Anna Tsukur yog qhov tsis muaj zog zoo nkauj thiab cov yeeb yaj kiab tsis zoo. Tab sis kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia tsis cuam tshuam.

Video los ntawm Anna Tsukur: Plank challenge

Plank challenge lub lim tiam 1

Ce: tes kov lub xub pwg pluaj, ob lub hauv caug kov rau lub luj tshib nyob rau hauv ib tug plank, nqa lub pob tw rau plank ntawm lub luj tshib.

Anna Tso. Plank Challenge, Hnub Sunday 1.

Plank challenge lub lim tiam 2

ce: tig lub cev mus rau sab nrog kev nce ntawm tes hauv lub pluaj, rooj plaub tig mus rau sab diverting taw hauv pluaj, tig lub pob tw rau hauv lub luj tshib.

Plank challenge lub lim tiam 3

Ce: Muab ob npaug rau koj lub hauv caug nrog koj lub luj tshib nyob rau hauv lub pluaj los ntawm cov neeg nce toj sab nraud (qib taw pem hauv ntej mus rau xibtes), tsa ob txhais ceg hauv pluaj ntawm lub luj tshib.

Plank challenge lub lim tiam 4

Ce: ceg lifting nyob rau hauv plank ntawm lub luj tshib, Kev sib hloov ntawm lub cev mus rau sab nraud nrog rau sab nraud sab nraud ntawm lub hauv caug (kev tawm dag zog ua haujlwm ntawm ob sab).

Plank challenge lub lim tiam 5

ce: kov lub hauv caug ob lub luj tshib nyob rau hauv lub pluaj, abduction taw mus rau sab hauv lub pluaj ntawm lub luj tshib, taug kev mus rau hauv lub pluaj, xuas tes rau pem hauv ntej ntawm lub pluaj ntawm lub luj tshib.

Plank challenge lub lim tiam 6

ce: tig mus rau sab plank thiab kov ob txhais taw, nqa lub duav mus rau sab plank, kov lub hauv caug rau lub luj tshib sab plank ntawm lub luj tshib.

Plank challenge lub lim tiam 7

ce: pob tw kov hauv pem teb nrog nws ob txhais ceg hla, static plank ntawm lub luj tshib nrog ib tug tsa ceg ceg (kev tawm dag zog ua rau ob sab).

Plank challenge lub lim tiam 8

Tsis ntev los no, Anna Tsukur tau tso tawm 8-feeb tshiab, yog li tam sim no qhov kev sib tw koj tuaj yeem ua tau 8 lub lis piam.

ce: rub lub hauv caug hloov mus rau lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom hauv pluaj, abduction ob txhais ceg rov qab thiab mus rau sab hauv pluaj ntawm lub luj tshib, rub Shin los ntawm caj npab hauv pluaj.

Tej zaum thaum xub thawj koj yuav tsis muaj peev xwm tiv taus qhov kev ua si txij thaum pib mus txog thaum kawg. Tsis muaj dab tsi txaus ntshai, txhua hnub koj yuav vam meej thiab pom kev loj hlob ntawm lub zog thiab kev ua siab ntev. Thaum kawg ntawm lub lim tiam ua ntej mus rau theem tshiab, koj yeej yuav yooj yim khiav tau tag nrho 8-feeb tag nrho.

Puas muaj peev xwm poob phaus nrog kev sib tw Plank los ntawm Anna Tsukur? Tsis tu ncua ua cov kev tawm dag zog no, koj ua kom cov leeg nruj, txhim kho lub cev lub cev, ua kom lub zog thiab kev ua siab ntev. Tab sis rau kev poob phaus thiab tshem tawm qhov hnyav tshaj yog ib qho tseem ceeb kom noj txoj cai thaum nruab hnub, uas yog, txhawm rau saib xyuas tag nrho cov calorie ntau ntau txhua hnub.

Cov lus qhia los ntawm peb cov neeg siv khoom Natalia:

Lwm qhov kev cob qhia nthuav Anna Tsukur

Yog tias koj txaus siab rau kev cob qhia Anna Tsukur, koj tuaj yeem sim ua lwm yam video rau thaj chaw teeb meem thiab tshem tawm qhov hnyav dhau.

1. Brazilian lub nroog Yeiuxalees: nws muaj kev nyab xeeb rau hauv caug (18 feeb)

2. Kev ua haujlwm zoo rau cov pib tshiab (23 feeb)

3. Kom poob phaus hauv ncej puab (10 feeb)

4. Cardio workout tsis muaj kev dhia thiab tsis muaj kev dhia (33 feeb)

5. Workout rau qis abs (14 feeb)

Ib txwm pib tawm dag zog nrog kev sov so thiab xaus nrog kev sib tsoo. Kev xaiv los ntawm Anna Tsukur:

Sim cov kev pab cuam ntawm cov hlua los ntawm Anna Tsukur - tsuas yog 10 feeb ib hnub twg rau koj lub cev yuag, muaj zog thiab toned. Anna kuj tseem nquag nplooj ntawv hauv facebook, qhov twg ib ntus coj kev sib tw nthuav dav rau kev poob phaus. Ua raws nws cov xov xwm tshiab ntawm social networks.

Saib kuj:

Zawv zawg, Lub plab, Rov qab thiab lub duav

Sau ntawv cia Ncua