txheem
Beachbody yog ib tus thawj coj hauv kev txhim kho qoj tes ua haujlwm hauv tsev. Thaum Lub Xya hli ntuj xyoo 2017, pab pawg tau tshaj tawm txheej txheej tshiab ntawm cardio thiab lub zog-kev cob qhia Hloov khw los ntawm Chris DowningCov. Cov kev kawm no txog 21 hnub, thiab lub sijhawm no tus kws qhia ntawv cog lus tias koj yuav tau txais qhov siab kawg nkaus hauv sijhawm tsawg kawg nkaus.
Kev piav qhia dav dav ntawm cov program pauv Khw
Yog li, Hloov Chaw Kav yog ib qho kev pab rau kev poob phaus thiab cov leeg dag zog, tsim kho lub tswv yim Beachbody tshiab. Chris Downing ua ntej nws tus kws qhia txuj ci tshaj lij, nws tau ntaus pob pov pob, thiab nws yeej tau tawm ntawm qhov nws mus ua haujlwm. Koj yuav tsis tsuas yog ua haujlwm rau qhov kev poob phaus thiab txhim kho lub cev kom zoo, tab sis kuj ua haujlwm txhim kho koj qhov kev ua siab ntev, kev sib koom ua ke thiab qhov muaj zogCov. Kev hloov chaw suav nrog cov khoom tawg rau cardio kev tawm haujlwm kom ceev thiab ua tau zoo kev cob qhia rau txhua pawg leeg.
Koj tuaj yeem tuaj yeem hais li cas txog lub Khw Hloov khoom? Lub complex tau tsim rau 21 hnub ntawm chav kawm, muaj 2 version ntawm daim ntawv qhia hnub (yooj yim thiab txoj)Cov. Koj yuav cob qhia 3 hnub nyob rau ib lim tiam nrog rau ib hnub: 3 zaug hauv ib lub lis piam cov kev pabcuam muaj zog thiab 25 zaug ib lub limtiam cardio program. Lub sijhawm siv ntawm tus yees duab yog nyob ib ncig 45-XNUMX feeb, thiab nrog txhua lub lim tiam tshiab qhov ua tau yooj yim thiab lub sijhawm ua ntawm kev tawm dag zog yuav nce ntxivCov. Raws li ib txwm muaj nyob rau hauv Beachbody cov kev pab cuam, ua kom pom kev cuam tshuam qhov qis ntawm qhov cuam tshuam qis ntawm kev tawm dag zog. Los ntawm cov khoom muag koj tsuas xav tau dumbbells.
Cov kws cob qhia hais txog qib nyuaj ntawm qhov kev pab cuam Hloov Khw Muag Khoom - Pib Pib-Qib Nruab Nrab (kawm tau qib pib-theem nrab)Cov. Tab sis nws tsis zoo li hais tias ib qho nyuaj tuaj yeem qhia koj cov neeg pib kom tiav kev kawm 21-hnub raws li qhov tsawg kawg nkaus uas koj xav tau theem ntawm tus nqi nruab nrab , thiab tsawg kawg qee qhov kev tawm dag zog. Yog tias qhov kev ruaj ntseg tuaj yeem ua kom yooj yim los ntawm kev noj lub cev yuag me me, koj yuav tsum ua cov cuab yeej tawm hwv yuav xav tau lub siab ntev. Mus kav kiab khw, nws yog qhov tsim nyog kom muaj qhov nruab nrab ntawm qoj ib ce, thiab nws yog tsawg kawg.
Kom haum lub Khw Muag Khoom?
- Cov neeg uas tau ua nyob rau hauv Jillian Michaels 21 Hnub Ua Haujlwm, thiab tam sim no xav tau nce nws qib kev kawm.
- Cov neeg uas feem ntau xav ua haujlwm rau qhov kev poob phaus, kev qhia ua siab ntev, rog rog thiab lub cev me me.
- Rau cov neeg uas xav tau cov phiaj xwm nrawm tsim rau 21 hnub.
- Cov neeg uas tab tom nrhiav rau ib txoj haujlwm nrog cov cuab yeej tsawg kawg nkaus (koj tsuas xav tau dumbbells).
- Rau cov neeg nyiam cardio workout ntawm kev nrawm thiab kev sib koom ua ke (khiav, dhia dhia, dhia ceev) thiab muaj zog kev kawm rau tag nrho lub cev yam tsis muaj kev sib cais ntawm cov leeg.
Dab tsi tuaj yeem ua tau yuav tsum tom qab 3 lub lim tiam ntawm cov chav Hloov Khw? Koj lub cev yuav dhau mus ua nqaim, sai thiab muaj zog. Koj yuav txhim kho koj qhov kev ua siab ntev, ua haujlwm ntawm kuv lub zog tag nrho, txo qhov ntim (nrog rau kev noj haus kom muaj txiaj ntsig) thiab feem ntau nce koj lub cev mus rau qib tshiab.
Cov sib xyaw ntawm cov kev kawm ua haujlwm Hloov Khoom Noj thiab cov lus tawm tswv yim los ntawm peb cov neeg siv npe
Xyaum Chaw Haujlwm Qhia Khw Muag Khoom nce kev ua tau zoo nrog txhua lub lim tiam tshiab. Hauv thawj lub lim tiam koj cob qhia 25 feeb (Ceev 25 Zog thiab 25), hauv lub lim tiam thib ob - 35 feeb (Ceev 35 Zog thiab 35)nyob rau hauv lub lim tiam thib peb - 45 feeb (Ceev 45 Zog thiab 45)Cov. Cov khoom siv nrog Hloov Khw suav nrog cov phiaj xwm khoom noj khoom haus uas tseem hloov kho los ntawm ib as thiv mus rau lwm raws li kev nce kev kawm nce. Yog tias koj npaj siab yuav ua rau hauv daim ntawv qhia hnub, koj tuaj yeem tsuas cais cov phiaj xwm nkaus xwb, thiab lawv ua tiav koj txoj kev npaj kho kom haum xeeb.
Yog li, hauv Khw Hloov Chaw muaj xws li kev ua haujlwm hauv qab no:
- 3 Ua haujlwm nrawm: cardio-load
- Workout 3 Lub Zog: lub zog thauj khoom
- Hloov qhov tseem ceeb: kev tawm dag zog kom ua kaub puab
- Hloov lub cev muaj zog: tawm dag zog ncab
- 3 txoj haujlwm ua haujlwm tshwj xeeb
1. Cardio workout Ceev suav nrog kev tawm dag zog kom txhim kho nrawm, nrawm thiab ua kom sib haum. Tsis tas yuav cov cov lus nug. Command Shift Shop siv cov ntawv me me rau kev kos cim, tab sis lawv xaiv tau. Txhawm rau ua cov haujlwm cardio nws raug nquahu kom muaj qee qhov chaw pub dawb luas 2 x 2 mCov. Tswv yim los ntawm peb cov neeg rau npe:
Ceev 25 (25 feeb)
Ceev 35 (35 feeb)
Ceev 45 (45 feeb)
2. Kev cob qhia lub zog yog ua haujlwm thoob txhua cov leeg mob ntawm lub siab thiab qis ntawm lub cev. Koj yuav xav tau ib daim ntawv pov tseg (tsuas yog ib khub). Tswv yim los ntawm peb cov neeg rau npe:
Lub Zog 25 (25 feeb)
Lub Zog 35 (35 feeb)
Lub Zog 45 (45 feeb)
3. Cov Neeg Loj thiab Mobility: qhov kev pab cuam muaj kev cob qhia rau cov tawv ntoo thiab kev qhia ua kom ncab. Tswv yim los ntawm peb cov neeg rau npe:
Hloov lub Tub Ntxhais (10 feeb)
Muaj lub zog ua haujlwm (20 feeb)
4. Workout Deluxe tsab 3 txoj haujlwm ua ntxiv uas txuas mus ntxiv ntawm cov kev qhia ua ntej. Rau cov kev kawm no koj yuav xav tau ib daim ntaub khuam los yog dumbbells.
- Super Ceev 50 (50 feeb)
- Lub Zog Muaj Zog 50 (50 feeb)
- Tub ntxhais ua haujlwm Super (15 feeb)
Lub ntsej muag ntawm qhov kev pab cuam Chris Downing yog tias kev cob qhia hauv ib pab pawg (Ceev, Muaj Zog, Tub ntxhais) zoo heev ntawm lawv tus kheej. Nrog rau txhua qib tshiab me ntsis nce qhov nyuaj thiab ntev ntawm kev ua haujlwm, tab sis cov qauv ua hauj lwm ce yeej tseem zoo li qub nrog qee qhov kev hloov kho. Yog li ntawv, txawm tias muaj ntau qib kev nyuaj, tsis txhob cia siab tias yuav muaj ntau chav kawm.
Txawm li cas los xij, Lub Khw Hloov tau tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau koj cov kev tawm dag zog txhua hnub lossis tseem kawm ywj siab ntawm hnub 21Cov. Original cardio workout thiab kev cob qhia lub zog muaj los ntawm Chris Downing yuav pab koj ua tiav koj cov hom phiaj thiab coj koj lub cev mus ua ib qho zoo.