txheem
Lub neej ua rau peb muaj ntau yam kev chim siab uas qhov kev xav ntawm kev ris txiaj txawm tsis nkag mus rau hauv peb lub taub hau. Tab sis yog koj ua tib zoo xav, peb txhua tus yuav nrhiav tau ib yam dab tsi los hais ua tsaug rau peb lub neej thiab cov neeg nyob ib puag ncig peb. Yog tias koj ua qhov kev coj ua no, nws yuav yooj yim dua los daws cov teeb meem hauv lub neej.
Psychotherapist Natalie Rothstein tshwj xeeb hauv kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev noj zaub mov tsis zoo thiab obsessive-compulsive mob. Xyaum ua kev ris txiaj yog ib feem ntawm nws txoj haujlwm niaj hnub. Thiab yog vim li cas.
“Yuav pib nrog, lees paub qhov kev xav zoo li kev tu siab lossis kev npau taws hauv koj tus kheej yog qhov tseem ceeb heev. Lawv muaj txiaj ntsig rau lawv tus kheej, thiab peb yuav tsum kawm paub yuav ua li cas nrog lawv. Los ntawm kev txhim kho kev ris txiaj hauv peb tus kheej, peb yuav tsis tshem tawm qhov tsis zoo ntawm peb lub neej, tab sis peb yuav muaj peev xwm ua tau zoo dua.
Peb tseem yuav tau ntsib cov xwm txheej tsis zoo, peb tseem yuav ntsib kev mob, tab sis kev nyuaj yuav tsis ua rau peb muaj peev xwm xav kom meej meej thiab ua tib zoo xav.
Thaum tus ntsuj plig hnyav thiab zoo li lub ntiaj teb no tawm tsam peb, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv sij hawm los xav txog qhov zoo hauv peb lub neej thiab ua tsaug rau nws. Nws tuaj yeem yog yam me me: puag ntawm ib tus neeg uas peb hlub, ib lub ncuav qab zib rau noj su, kev saib xyuas ntawm ib tug neeg txawv txawv uas qhib qhov rooj rau peb ntawm lub subway, kev sib ntsib nrog ib tug phooj ywg uas peb tsis tau pom ntev, ib hnub ua hauj lwm yam tsis muaj xwm txheej lossis teeb meem… Daim ntawv teev npe tsis muaj qhov kawg.
Los ntawm kev tsom mus rau cov yam ntxwv ntawm peb lub neej uas tsim nyog ua tsaug, peb ua kom muaj lub zog zoo. Tab sis kom ua tiav qhov no, kev xyaum ua kev ris txiaj yuav tsum tau ua tsis tu ncua. Yuav ua li cas?
Khaws ib daim ntawv qhia ua tsaug
Sau cia rau hauv txhua yam uas koj ua tsaug rau lub neej thiab tib neeg. Koj tuaj yeem ua qhov no txhua hnub, ib hlis ib zaug lossis ib hlis. Ib phau ntawv sau zoo tib yam, phau ntawv sau lossis phau ntawv teev npe yuav ua, tab sis yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem yuav qhov tshwj xeeb "Chaw Muag Khoom ntawm Kev Ua Tsaug", ntawv lossis hluav taws xob.
Kev khaws ib phau ntawv sau cia muab sijhawm rau peb saib rov qab thiab pom qhov zoo uas peb muaj thiab tsim nyog ua tsaug rau. Qhov kev sau ntawv no yog tshwj xeeb tshaj yog haum rau cov neeg uas muaj kev pom kev pom.
Yog tias koj khaws phau ntawv teev npe txhua hnub lossis ob peb zaug hauv ib lub lis piam, nws muaj peev xwm hais tias koj yuav tau rov qab ua koj tus kheej ntau zaus. Hauv qhov no, qhov haujlwm no tuaj yeem ua rau koj poob sai thiab thaum kawg poob nws lub ntsiab lus. Sim hloov txoj hauv kev: txhua zaus muab koj cov kev xav rau ib lub ntsiab lus lossis lwm qhov: kev sib raug zoo, kev ua haujlwm, menyuam yaus, lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj.
Tsim ib qho kev ua yeeb yam thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj
Xyaum ua kev ris txiaj thaum sawv ntxov yog ib txoj hauv kev los pib hnub ntawm kev ceeb toom zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb sib npaug kom xaus rau hauv tib txoj leeg, tsaug zog nrog kev xav ntawm txhua yam zoo uas tau tshwm sim nyob rau hnub dhau los. Yog li ntawd peb calm lub siab thiab muab peb tus kheej pw tsaug zog zoo.
Thaum muaj kev ntxhov siab, tsom ntsoov rau kev ris txiaj
Thaum ntxhov siab lossis ua haujlwm ntau dhau, siv sijhawm ib ntus thiab xav txog qhov tshwm sim rau koj. Ua qee qhov ua pa ua pa thiab sim ua kom pom qhov zoo hauv qhov xwm txheej tam sim no uas koj tuaj yeem ua tsaug rau. Qhov no yuav pab koj tiv nrog cov xwm txheej tsis zoo.
Hais ua tsaug rau phooj ywg thiab tsev neeg
Kev sib pauv kev ris txiaj nrog cov neeg hlub tsim muaj keeb kwm zoo hauv kev sib txuas lus. Koj tuaj yeem ua nws tete-a-tete lossis thaum sawv daws sib sau ua ke noj hmo. Xws li "kev xav strokes" ua rau peb muaj kev sib koom siab.
Txawm li cas los xij, tsis yog cov neeg hlub xwb tsim nyog koj txoj kev ris txiaj. Vim li cas ho tsis sau ib tsab ntawv mus rau tus kws qhia ntawv uas ib zaug pab koj txiav txim siab txog koj txoj hauj lwm thiab kev ua haujlwm yav tom ntej, thiab qhia nws txog ntau npaum li cas koj nco nws? Lossis ib tus kws sau ntawv uas nws phau ntawv tau cuam tshuam koj lub neej thiab muab kev txhawb nqa rau koj thaum lub sijhawm nyuaj?
Xyaum ua kev ris txiaj yog ib txoj kev muaj tswv yim. Kuv tau pib ua nws tus kheej peb xyoos dhau los thaum ib tug txheeb ze muab rau kuv Ua Thanksgiving Bracelet adorned nrog plaub pearls rau Thanksgiving. Nyob rau yav tsaus ntuj, ua ntej kuv tshem tawm, kuv nco txog plaub yam uas kuv ua tsaug rau hnub dhau los.
Qhov no yog ib qho kev ua yeeb yam muaj zog thiab muaj txiaj ntsig zoo uas pab khaws txhua yam zoo hauv qhov pom txawm tias lub sijhawm nyuaj tshaj plaws. Kuv ntseeg tias txawm tias ib qho kev ris txiaj yuav pab kom muaj zog ntau dua. Sim nws thiab saib: nws ua haujlwm!