txheem
Prenatal yoga: yog dab tsi?
Prenatal yoga yog ib txoj hauv kev npaj rau kev yug menyuam. Nws koom nrog a cov leeg ua haujlwm tag nrho maj mam ("asanas", los yog postures), rau cov kev cai ntawm kev ua pa (pranayama). Lub hom phiaj ntawm prenatal yoga? Cia cov poj niam cev xeeb tub kom xis nyob thaum pab lawv txo cov mob me thaum cev xeeb tub thiab tswj lub cev ua si. Rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm pob qij txha thiab ligament, mob nraub qaum, cov ceg hnyav, yoga ua ntej yug menyuam muaj ntau yam txiaj ntsig! Kev xyaum tsis tu ncua, ntawm tus nqi ntawm ib mus rau ob zaug hauv ib lub lis piam, nws pab tswj kev ntxhov siab los ntawm kev ua pa, txhim kho kev ncig lossis kev mus los. Cov kev npaj yug me nyuam, dhau los ntawm yoga ua ntej yug menyuam, raug them rov qab los ntawm kev nyab xeeb kev noj qab haus huv thaum lawv tau teeb tsa los ntawm tus kws yug menyuam lossis kws kho mob.
Ua pa zoo nrog yoga ua ntej yug menyuam
Txhua qhov kev sib tham feem ntau pib nrog ob peb kev ua pa tawm : Sim ua raws li txoj kev ntawm huab cua nkag mus rau hauv koj lub ntsws, uas oxygenates koj lub cev tag nrho thiab khiav tawm los ntawm kev ua pa tag nrho. Tib lub sijhawm thaum koj paub txog koj qhov ua tsis taus pa thiab koj lub cev, koj tab tom mloog koj cov kev xav: kub, lub ntiajteb txawj nqus… Maj mam, koj kawm paub. tswj koj ua pa, koj lub cev tag nrho nrog koj ua pa txav, tsis muaj zog lub cev. Nyob rau hnub ntawm tus me nyuam, thaum tos rau lub epidural, qhov ua pa ntsiag to thiab so kom txaus yuav txo tau qhov mob ntawm contractions, thiab pab tus me nyuam nqis los thiab ua rau nws txoj kev mus rau qhov qhib huab cua.
Saib kuj Pregnancy Yoga: Lessons from Adeline
Prenatal yoga: yooj yim ce
Tsis muaj lus nug ntawm tig koj tus kheej mus rau hauv yogi lossis acrobat! Txhua qhov kev txav mus los yooj yim dua, txawm tias muaj lub plab loj. Koj yuav pom yuav ua li cas ncab koj tus txha nraub qaum, so, tso koj lub plab, txo koj ob txhais ceg hnyav ... maj mam maj mam. Nws yog nyob ntawm koj los hloov cov postures los ntawm kev ua mloog koj lub cev, koj txoj kev xav, koj txoj kev noj qab haus huv… Lub cev ua haujlwm no yuav coj koj mus rau qhov xav tau.
Qee cov nqaij ntshiv tshwj xeeb thaum cev xeeb tub thiab thaum yug menyuam. Tus kws yug menyuam lossis tus kws kho mob yuav qhia koj kom pw, tig rov qab thiab sawv hauv qhov tsis muaj zog thiab tsis mob, tab sis kuj yuav pom lossis paub txog koj lub perineum, hnov nws, qhib, kaw nws ...
Xyaum yoga prenatal nrog rau yav tom ntej txiv
Cov txiv zoo siab tos txais tuaj koom kev sib tham ua ntej yoga. Los ntawm kev ua ib qho kev tawm dag zog ib yam li lawv tus khub, lawv kawm kom txo tau nws, zaws nws, kho lawv lub plab thiab nrhiav cov tswv yim los pab nws thawb thaum yug me nyuam. Koj tuaj yeem txuas ntxiv cov txiaj ntsig ntawm cov kev sib tham no los ntawm kev tawm dag zog hauv tsev., 15 mus rau 20 feeb ib hnub, tsuas yog ua koj cov haujlwm hauv tsev, mus rau chav dej, zaum ntawm lub rooj noj su, thiab lwm yam. Tom qab yug me nyuam, cov niam txiv feem ntau raug caw kom rov qab los sai li sai tau nrog lawv tus menyuam, kawm txog kev nqa. nws, muab lawv lub plab rov qab los rau hauv qhov chaw, pab lawv lub cev kom tshem tawm, ntws tawm.
Npaj rau koj qhov kev sib tham ua ntej yoga
Cov kev sib tham, uas feem ntau tshwm sim hauv pab pawg, dhau 45 feeb mus rau 1 teev 30 feeb. Txhawm rau kom tsis txhob nkees koj tus kheej, xaiv cov chav kawm uas nyob ze koj. Ua ntej koj yuav pib : Nco ntsoov muaj khoom noj txom ncauj me me, ua kom koj tus kheej thiab hnav ris tsho xoob xoob. Tsis tas li ntawd, nqa cov khau uas yooj yim tshem tawm thiab ib nkawm thom khwm huv uas koj tsuas yog muab tso rau hauv kev sib kho. Yog koj muaj ib tug yoga lev, koj tuaj yeem siv nws!