Noj qab nyob zoo

La kev noj zaubmov loj (doldrums) nrog calorie thiab protein tsis txaus yog qhov ua rau lub cev tsis muaj zog. Feem ntau pom muaj qhov txom nyem thiab tshaib plab.³.

Nyob rau hauv industrialized lub teb chaws, lub tsis muaj micronutrient deficiency yog ntau thiab ntau dua. Qhov nrov ntawm cov qua ntxi zaub mov ib nrab piav qhia qhov tshwm sim no. Daim ntawv no malnutrition tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj cov vitamins thiab minerals. Kev tshawb fawb tsiaj tau qhia tias tsis muaj peev xwm tsuas yog ib ntawm cov micronutrients hauv qab no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis muaj zog: zinc, selenium, hlau, tooj liab, calcium, folic acid lossis vitamins A, B6, C thiab E2,3.

• Kom paub cov hauv paus ntsiab lus kev noj zaub mov zoo, saib peb Cov Lus Qhia Txog Khoom Noj thiab Cov Khoom Qhia. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tau txais cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txaus, muaj protein ntau thiab "rog zoo" txhua hnub.
• Yuav txhawb lub cev tiv thaiv kab mob, nws zoo li qee qhov zaub muaj txiaj ntsig ntau dua li lwm tus. Qhov no yuav yog rooj plaub nrog cov nceb, tshwj xeeb tshaj yog shiitakes thiab oyster nceb. Qej, dos thiab dos kuj tseem nyiam rau lawv cov tshuaj tua kab mob. Saib tag nrho cov lus qhia los ntawm kws noj zaub mov Hélène Baribeau hauv Flu, txias thiab noj zaub mov hauv 10 nqe lus nug.
• Cov lus pom zoo tshwj xeeb tau tsim los rau cov pej xeem kom ua tau zoo dua Tiv Thaiv le cancer. Lawv lub hom phiaj tshwj xeeb los ua kom lub cev tiv thaiv kab mob loj tshaj plaws. Tham nrog peb Cov Khoom Noj Tshwj Xeeb: Cancer thiab phau ntawv Phau ntawv niaj hnub tiv thaiv kev mob qog noj ntshav ntawm Dr.^r David Servan tus kws sau ntawv.
• Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm lub cev tsis muaj zog, nws yuav pab tau kom tau txais ib qho ntshav tsom xam (qhia los ntawm kws kho mob) thiab a ntsuam xyuas ntawm koj tus cwj pwm noj zaub mov noj los ntawm tus kws noj zaub mov zoo.

Ua haujlwm nruab nrab lub cev

Peb paub cov zauv cov kev pab cuam kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua: ua kom lub plawv zoo dua qub, kho kom zoo ntawm cov leeg nqaij, ua kom ntshav siab, tswj lub cev hnyav thiab txo qee qhov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog cov kab mob ntev.

Ntxiv rau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv tag nrho, lubib ce muaj zog kuj muaj qhov cuam tshuam ncaj qha raukev tiv thaiv. Los ntawm kev txhim kho cov ntshav ncig, kev tawm dag zog tso cai rau ntau yam tshuaj ntawm lub cev tiv thaiv kab mob kom yooj yim dua hauv lub cev. Txoj kev ncig zoo no yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev kis mob ntawm qhov txhab, piv txwv. Tsis tas li ntawd, nws tau pom tias qee yam kev tiv thaiv kab mob tau txhawb nqa los ntawm kev ua lub cev.

Thaum lub neeg laus, ob peb txoj kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog lub cev ib txwm pab tiv thaiv kev ua haujlwm tsis muaj zog tiv thaiv kab mob^7-10 .

Zoo dua mus rau qhov nruab nrab, txawm li cas los xij, vim tias kev cob qhia ua rau cov kab mob ua pa loj dua, xws li mob khaub thuas thiab mob khaub thuas^12-14 .

Kev tswj kev nyuab siab

Undoubtedly, kev ntxhov siab yuav ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv yog tias nws tshwm sim tas li lossis ntev. Qhov tseeb, cov kws tshawb fawb uas xav paub txog kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kab mob tsis tsom mus rau ib leeg, ua rau muaj kev ntxhov siab nyob rau ib ntus, tab sis tsis yog kev nyuaj siab. nquag thiab tas li (piv txwv li, ntsuas qhov xav tau ntawm kev ua haujlwm thiab tsev neeg lub neej lossis saib xyuas tus neeg mob uas hlub). tus kev nyuaj siab ua rau tso tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, xws li cortisol thiab adrenaline. Cov tshuaj hormones no muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm luv, tab sis muaj teeb meem yog tias tsim tawm ntev. Tom qab ntawd lawv ncaj qha ua mob rau lub cev los ntawm inhibiting zus tau tej cov cytokines.

Qee cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas saib xyuas tus neeg hlub nrog Alzheimer's tus kab mob muaj qib siab dua cortisol thiab tsim cov tshuaj tiv thaiv tsawg dua hauv kev teb rau kev txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas^16-18 . Cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias qhov cuam tshuam ntawm qhov kev nyuab siab no ntawm kev tiv thaiv kab mob sib txawv los ntawm kev txhawb nqa los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig.

Kom txo qis kev nyuaj siab theem, nws tau hais kom txheeb xyuas cov xwm txheej ntawm lub hauv paus chiv keeb ntawm kev ntxhov siab thiab nrhiav txoj hauv kev kom zoo dua rau lawv (tsis yog zam lawv). Kev sab laj ntawm a psychologist los yog tus kws kho mob hlwb tuaj yeem muab kev pab zoo. Saib peb Cov Kev Nyuaj Siab thiab Kev Ntxhov Siab thiab peb cov ntaub ntawv kho mob hlwb.

Lwm yam tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kab mob

• Teem sijhawm pw txaus, raws li xav tau (qhov nruab nrab, hmo 7-teev yog yam tsawg kawg nkaus). Tsis tas li ntawd, so thaum koj lub cev qhia rau koj. Nyeem peb kab lus Puas yog koj tsaug zog txaus?.
• Tsis txhob haus luam yeeb.
• Cia koj noj qab nyob zoo, txiav txim siab los ntawm koj qhov siab (txhawm rau suav koj qhov hnyav kom noj qab haus huv, coj mus rau peb lub cev Qhov Ntsuas Qhov Ntsuas (BMI) thiab Ntsuas Qhov Ntsuas Ntsuas).
• Tsawg tsawg txoj kev pheej hmoo ntawm zaub mov lom los ntawm kev ua kom raug. Tham nrog peb cov kab mob plab thiab raws plab raws cov lus qhia txog kev tiv thaiv hauv tsev thiab thaum mus ncig.
• Tiv thaiv koj tus kheej kev sib deev kis mob.
• Ua rau lawv kev kuaj mob tsim nyog rau koj lub hnub nyoog thiab tshwj xeeb txaus ntshai.
• Nug tus kws kho mob txog tshuaj tiv thaiv pom zoo raws koj lub hnub nyoog, kev ua haujlwm lossis yam koj nyiam. Tham nrog peb lub sijhawm txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob.
• siv cov tshuaj tua kab mob tsuas yog tias lawv tsim nyog kiag li, thiab ua raws li qhov ntau npaum li cas. Xav txog kev siv cov tshuaj probiotics ib txhij los tiv thaiv raws plab los ntawm cov tshuaj tua kab mob thiab ntxiv dag zog rau plab hnyuv. Ib yam nkaus, rau cov poj niam, tsis txhob siv qhov chaw mos rau lub hom phiaj ntawm kev tu cev. Qhov kev xyaum no rhuav tshem cov kab mob hauv qhov chaw mos.
• Ua ntej yuav txais ib tus tsiaj, kawm txog cov kab mob uas nws kis tau.
• siv cov khoom siv hauv tsev uas muaj cov tshuaj tsawg tsawg li sai tau, ntxuav koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog xab npum (siv xab npum tsim los rau lub hom phiaj no) lossis tseem nyiam cov zaub mov organic.

Kev ntsuas kev nyiam huv kom tsis txhob kis los yog kis tus kab mob

• Ntxuav koj txhais tes tas li nrog xab npum thiab dej, tshwj xeeb yog ua ntej npaj zaub mov thiab tom qab siv chav dej.
• Thaum koj txham, nqa koj lub ntsej muag mus rau hauv koj lub luj tshib.
• Ntxuav thiab kho koj qhov txhab. Ib txwm muaj qhov raug mob hnyav los ntawm kws kho mob.
• Tsis txhob tshem daim tawv nqaij uas kho tau, thiab tsis txhob ua pob ua pob.
• Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm tus kab mob (raws plab, kub cev, thiab lwm yam), nyob hauv tsev.
• Tsis tu ncua tua kab mob hauv chav ua noj thiab chav dej nrog dej sib tov nrog tshuaj dawb.

Saib ntxiv txog Kev Tiv Thaiv Kabmob ntawm Peb Cov Kabmob, Kabmob, Kabmob, Kabmob, Kabmob Kabmob, Kabmob Kabmob, Herpes labialis, Kabmob Kabmob, Otitis media, Mob khaub thuas, Vaginitis thiab Warts sheets. Ib qho ntxiv, mus ntsib peb ntu Kev Noj Qab Nyob Zoo, uas coj ua ke cov ntaub ntawv tseem ceeb ntawm kev txiav txim siab tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv (lub cev, kev sib deev, ib puag ncig, hnyav, kev puas siab puas ntsws, thiab lwm yam).