Tiv thaiv cov leeg nqaij

• Tsis txhob dehydration los ntawm kev haus me me ua ntej, thaum lub sij hawm thiab tom qab qoj ib ce. LUB'hydration pab tswj cov ntshav ncig hauv cov leeg nqaij;
• Hloov kev haus dej thiab haus dej haus kis las muaj qhov zoo ntawm cov ntsev thiab cov zaub mov. Qhov no yog vim qhov cramps tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj sodium thiab potassium hauv cov leeg.

  Noj kev haus. Ua raws li cov neeg tsim khoom pom zoo. Ceev faj nrog cov dej qab zib uas muaj suab thaj ntau dhau thiab xav tau kom muaj dej txaus. Cov dej qab zib no yuav tsum txwv rau kev ua ub ua no ntev tshaj li ib teev;

• Ua tib zoo saib xyuas cov tsos ntawm thawj cov cim ntawm kev qaug zog. Koj yuav tsum paub yuav ua li cas nres ua ntej pib mob cramps lossis mob nqaij
• Ntsuas koj cov kev siv zog thiab tsis txhob siv zog ntau dhau los yog ntev heev thaum thawj zaug. Maj mam nce hauv kev ua kis las. Cov leeg nqaij qaug zog uas tshwm sim thaum cov leeg tsis siv los muab lub zog xav tau tuaj yeem ua rau cramps.

Kev tiv thaiv ntawm contusion

• Hnav lawv cov haujlwm pom zoo tiv thaiv kev ntsuas: kaus mom hlau, lub ntsej muag lub ntsej muag, lub hauv caug ncoo, pob luj taws, thiab lwm yam.

Tiv thaiv kev ncab

• Txais kev noj qab nyob zoo: khoom noj khoom haus balanced, tuav a hnyav kev noj qab haus huv (kev rog tuaj yeem ua rau mob lossis mob rau ntawm cov leeg), pw tsaug zog txaus hauv qhov zoo thiab kom muaj nuj nqis;
• Muab cov lus qhia los ntawm a tsheb loj thauj neeg muaj peev xwm, txawm hais tias nws yog los qhia koj txog kev ua kis las tshiab lossis ua kom tiav cov txheej txheem;
• Tsis txhob maj maj ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog lub cev, txawm tias nws yog koj qhov kev ua haujlwm lossis kev ua kis las. Kev nce ntxiv maj mam siv zog, peb muab lub sijhawm rau lub cev hloov kho thiab peb ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thaum so cov leeg;
• hwm ib lub sij hawm so kom rov zoo txaus tom qab kev cob qhia thiab kev sib tw. Mloog koj lub cev thiab zam kev tawm dag zog yog tias koj tseem xav tias nkees los ntawm kev siv zog dhau los;
• Adapt koj qhov kev ua kis las rau koj lub cev thiab hnub nyoog;
• Npaj daim voucher Khoom siv. Tsis txhob ua siab deb mus sab laj nrog tus kws kho mob kis las kis las hauv qhov xwm txheej ntawm qhov mob hauv ko taw: cov leeg ua kom yoog rau koj cov morphology tuaj yeem kho ntau yam morphological anomalies thiab muaj peev xwm txhawb nqa tsis xws luag;
• Ua ntej kev tawm dag zog lub cev: npaj koj lub cev rau kev siv zog (kab plawv, ua pa, leeg, leeg, thiab lwm yam) nrog a ua kom sov Kev nce qib ntawm koj cov leeg thiab cov leeg (li 10 feeb). Lub teeb jogging lossis taug kev nrawm yog tsim nyog. Qhov kev siv zog ntawm qhov kev npaj yog nyob ntawm qhov kev siv ntawm cov dej num uas yuav tsum tau ua. Tham nrog tus kws qhia tshwj xeeb hauv kev ua kis las xyaum;
• Tom qab lub cev ua si: ua ib tug stretching kev sib tham, nyob rau hauv lwm yam lus Ncab Kev loj hlob thiab kev tswj hwm, los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev sib hloov qhov nro uas tswj tau li ntawm nees nkaum vib nas this, tom qab ntawd kev so thiab kev saib xyuas kom maj mam ncab tag nrho cov leeg uas siv thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev. Kev ncab yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev raug mob yog tias nws ua tiav hauv txoj hauv kev nruab nrab.