Tiv thaiv kev rog tuaj yeem pib, ua ib txoj hauv kev, sai li sai tau thaum ib tus pib noj. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev pheej hmoo ntawm kev rog yog cuam tshuam nrog kev coj noj coj ua thaum lub sijhawmthaum yau.

Twb tau, txij 7 lub hlis txog 11 hlis, Asmeskas cov menyuam mos liab haus 20% ntau calories ntau dua piv rau lawv cov kev xav tau¹⁵. Ib feem peb ntawm cov menyuam Asmeskas hnub nyoog qis dua 2 xyoos tsis noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab ntawm cov uas ua, Fabkis kib kib saum cov npe¹⁵. Raws li cov tub ntxhais hluas Quebecers hnub nyoog 4 xyoos, lawv tsis noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txaus, khoom noj siv mis thiab nqaij thiab lwm yam, raws li Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Khoom noj khoom haus

Kev noj cov khoom poob phaus thiab noj cov zaub mov hnyav yam tsis hloov koj tus cwj pwm noj mov yeej tsis yog ib qho kev daws teeb meem zoo. Kev noj zaub mov zoo yuav tsum muaj ntau yam thiab suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub. Kev noj zaub mov zoo suav nrog kev ua noj koj tus kheej, hloov qee yam khoom xyaw, flavoring zaub mov nrog tshuaj ntsuab thiab txuj lom, taming tshiab txoj kev ua noj kom tsis txhob muaj rog, thiab lwm yam. Nrog rau peb daim ntawv qhia zaub mov kom paub cov ntsiab cai ntawm kev noj qab haus huv.

Qee cov lus qhia rau niam txiv

• Yog tias koj noj zaub mov zoo, nws yuav yooj yim dua kom koj cov menyuam ua tib yam;
• Noj mov nrog tsev neeg;
• Ceev faj tsis txhob teb rau tus menyuam mos quaj los ntawm kev pub mis rau nws. Kev quaj yuav zoo dua qhov xav tau kev hlub lossis yooj yim xav tau kev nqus. Coob leej neeg ntsib lawv cov kev xav tau nrog zaub mov noj: tus cwj pwm no tej zaum yuav pib thaum ntxov hauv lub neej;
• Tsis txhob qhuas koj tus menyuam ib txwm thaum lawv ua tiav lawv lub raj mis lossis lawv cov phaj. Kev noj zaub mov yog ib txwm muaj, thiab tsis ua rau niam txiv nyiam;
• Zam kev siv zaub mov raws li khoom plig lossis kev rau txim;
• Cia tus menyuam txiav txim rau nws tus kheej qab los noj mov. Tus menyuam mos qab los noj mov txawv ntawm ib hnub dhau ib hnub. Yog tias nws feem ntau haus dej zoo thiab tsis poob phaus, tsis tas yuav txhawj xeeb yog tias nws tsis ua lub raj mis tas li txhua lub sijhawm. Tsis txhob yuam tus menyuam kom nws lub phaj tiav. Yog li, nws yuav kawm mloog nws cov cim ntawm kev tshaib kev nqhis thiab kev txaus siab;
• Dej yog cov dej haus zoo tshaj plaws los tua koj nqhis dej. Kev siv ntawm kua txiv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txawm tias ntuj tsim, yuav tsum txwv rau 1 khob ib hnub. Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj cov calories ntau (ntau cov dej qab zib thiab cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau npaum li cov dej qab zib), thiab tsis txaus siab tshaib plab. Tsis txhob ntxiv qab zib rau yogurts, txiv hmab txiv ntoo purees, thiab lwm yam;
• Hloov cov zaub mov thiab txoj kev koj ua noj. Sib txawv qhov chaw ntawm cov protein (ntses, nqaij dawb, legumes, khoom noj siv mis, thiab lwm yam);
• Me ntsis los ntawm qhov me me, qhia koj tus menyuam txog cov khoom tshiab.

Kev ua kom lub cev

Kev tawm dag zog lub cev yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj kom lub cev hnyav. Tsiv mus ntxiv cov leeg nqaij thiab yog li ntawd xav tau lub zog. Kom cov menyuam txav mus, thiab txav nrog lawv. Txwv lub sij hawm TV yog tsim nyog. Ib txoj hauv kev zoo kom ua haujlwm ntau dua nyob rau niaj hnub yog mus rau cov khw me hauv koj lub zej zog los ntawm kev taug kev mus.

pw tsaug zog

Ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias pw tsaug zog zoo pab tswj lub cev hnyav^{18, 47}. Kev tsis tsaug zog yuav ua rau koj noj ntau dua los txhawm rau txo qis zog hauv lub cev. Tsis tas li, nws tuaj yeem txhawb kev tso cov tshuaj hormones uas ua rau qab los noj mov. Txhawm rau nrhiav txoj hauv kev kom tsaug zog zoo dua lossis kov yeej kev pw tsis tsaug zog, saib peb Koj Puas tau pw zoo? Cov ntaub ntawv.

Kev tswj kev nyuab siab

Txo cov peev txheej ntawm kev ntxhov siab lossis nrhiav cov cuab yeej los tswj hwm lawv kom zoo dua tuaj yeem ua rau nws tsawg dua uas koj yuav nqig nrog zaub mov. Ib qho ntxiv, kev ntxhov siab feem ntau ua rau peb noj sai dua thiab ntau dua qhov tsim nyog. Saib peb Qhov Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab kom paub ntau ntxiv txog txoj hauv kev los pab koj daws qhov kev ntxhov siab.

Ua raws ib puag ncig

Txhawm rau ua kom ib puag ncig tsawg dua cov rog, thiab yog li ntawd txhawm rau xaiv kev noj qab haus huv yooj yim dua, kev koom nrog ntau tus neeg koom nrog hauv zej zog yog qhov tsim nyog. Hauv Quebec, Pawg Ua Haujlwm Hauv Xeev ntawm Teeb Meem Qhov hnyav (GTPPP) tau npaj cov kev ntsuas uas tsoomfwv, tsev kawm ntawv, chaw haujlwm, chaw ua zaub mov noj, thiab lwm yam, tuaj yeem tiv thaiv kev rog.¹⁷ :

• Ua raws txoj cai zaub mov hauv chaw zov menyuam thiab tsev kawm ntawv;
• Hloov kho lub cev thiab lub zej zog ib puag ncig los txhawb txoj kev ua neej kom nquag;
• Rov kho cov cai tswj kev tshaj tawm rau cov menyuam yaus;
• Tswj kev muag khoom thiab kev pabcuam poob phaus;
• Txhawb kev tshawb fawb txog kev rog.