Nws muaj peev xwm tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm tendonitis los ntawm kev coj ua zoo ua ntej pib kev sib tw kis las lossis los ntawm kev kho tus cwj pwm tsis zoo. Hauv qhov chaw ua haujlwm, nws yuav tsum tau hloov kho lub chaw ua haujlwm kom tsis txhob ua rau cov leeg raug mob hnyav.

Ntau qhov kev ntsuas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm tendonitis, cov lus saib kom tsis txhob muaj kev hloov pauv sai sai hauv kev ua kis las lossis kev ua si, txawm tias nws yog qhov kev hloov pauv ntau (nqa qhov hnyav dhau, khiav deb dhau, rov ua dua tom qab raug mob lossis kev so, thiab lwm yam) lossis kev ua tau zoo (kev tawm dag zog sib txawv, kev hloov ntawm struts lossis nto, hloov khoom siv).

Raws li txoj cai dav dav, nws raug pom zoo:

• kom sov kom zoo, tsawg kawg yog 10 feeb, ntxiv nrog Ncab ;
• kom paub cov lus piav tes piav taw, piv txwv li los ntawm kev kawm kom tsis txhob muaj lub cev tsis zoo lossis kev txav tsis txaus;
• zam kev tawm dag zog hauv qhov xwm txheej tsis zoo (txias, av noo, thiab lwm yam);
• zoo hydrate, vim tias lub cev qhuav dej tuaj yeem txhawb nqa cov qhov txhab ;
• kom muaj ib tug cov cuab yeej zoo thiab yoog raws (sports khau, racket, thiab lwm yam);
• zoo stretch tom qab siv zog, uas ntxiv dag zog rau cov leeg.

Hauv qhov chaw ua haujlwm, nws raug nquahu kom so tsis tu ncua thiab hloov koj cov kev txav mus los, yog tias ua tau. Kev xam phaj nrog tus kws kho mob ua haujlwm feem ntau yog qhov muaj txiaj ntsig zoo txhawm rau hloov kho cov lus qhia ntawm rooj plaub.