txheem
Qee cov khoom muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv duets. Thiab kev sib tw yeej yuav tsis tsuas saj zoo dua, tab sis kuj cov txiaj ntsig uas lawv tuaj yeem coj mus rau lub cev yog ob npaug. Cov khoom twg zoo tshaj plaws hauv ib lub tais?
Taum thiab txiv lws suav
Qhov kev sib xyaw ua ke no pab kom lub cev nqus tau hlau zoo dua thiab nce qib hemoglobin hauv cov ntshav, saturating nws, nrog rau lub hlwb thiab cov leeg ntawm oxygen. Tsis-heme hlau pom nyob rau hauv taum, yooj yim rau zom nrog vitamin C - txiv lws suav, citrus thiab berries.
Yogurt thiab bananas
Nws yog ib qho kev sib xyaw ua ke zoo rau cov leeg nqaij rov qab sai tom qab kev ua haujlwm hnyav. Lub Union ntawm carbohydrates thiab cov proteins nce qib insulin, uas txo qis tom qab kis las, thiab tiv thaiv cov leeg kom nqus tau cov as-ham.
Ntsuab tshuaj yej thiab txiv qaub
Cov neeg uas nyiam haus tshuaj yej nrog txiv qaub tsuas tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib xyaw ua ke no. Ntsuab tshuaj yej muaj ib tug haib antioxidant caketin thiab txiv qaub kua txiv pab kom txo tau cov kev puas tsuaj ntawm catechins nyob rau hauv peb digestive system. Txiv qaub tuaj yeem hloov nrog txiv kab ntxwv lossis txiv qaub kua txiv.
Tshuaj yej thiab sushi
Nyob rau hauv Nyiv, sushi feem ntau tau txais kev pab nrog tshuaj yej muaj zog, uas tsis yog tsuas yog quenches nqhis dej thiab pab kom tshem tau qab ntsev thiab ntsim saj hauv koj lub qhov ncauj. Nws hloov tawm hais tias cov extracts ntawm ntsuab los yog dub tshuaj yej tiv thaiv mercury los ntawm nkag mus rau hauv cov ntshav, uas tej zaum yuav muaj ntses.
Ntses thiab cawv
Tsim nyog siv cawv yog qhov tseem ceeb - nws tau ntev tau ua pov thawj. Qhov zoo tshaj plaws accompaniment rau wine - hiav txwv ntses. Cov polyphenols muaj nyob rau hauv cawv pab zom cov rog omega-3, uas yog nplua nuj nyob rau hauv cov ntses.
Apples thiab raspberries
Txiv apples thiab raspberries yog qhov chaw ntawm antioxidants, uas pab txhawb kev tiv thaiv thiab tiv thaiv lub cev los ntawm mob qog noj ntshav. Ellagic acid los ntawm raspberries nce lub peev xwm ntawm quercetin los ntawm txiv apples los tua cov qog nqaij hlav cancer.
Salmon thiab yogurt
Qhov no tsis txhais hais tias cov ntses ntsev yuav tsum ncuav lub qab zib yogurt. Tsuas yog ua cov kua mis nyeem qaub thiab ntxiv rau cov qhaub cij nrog salmon los yog ntxiv thaum ci. Calcium los ntawm fermented mis nyuj yogurt pab nqus vitamin D los ntawm ntses.
Kas fes thiab cereal bar
Cov zaub mov muaj carbohydrate qab zib zoo dua noj nrog kas fes muaj zog. Caffeine ua ke nrog carbohydrates pab rov qab lub zog rau lub cev tom qab kev tawm dag zog lub cev.
Hais txog kev sib xyaw zaub mov tsis zoo thiab tsis zoo saib hauv video hauv qab no:
