Program Denise Austin nrog txoj hlua khi: Pilates rau txhua tus

Rau txhua tus Pilates nrog Denise Austin yog qhov kev pabcuam kev noj qab haus huv rau kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv. Ua kom koj lub cev yoog raws thiab muaj zog nrog rau kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los ntawm Pilates.

Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:

• Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
• Yuav xaiv cov dumbbells li cas: cov lus qhia, cov lus qhia, cov nqi
• Yuav ua li cas xaiv ib qhov kev sib tw Mat: txhua yam thiab tus nqi
• Sab saum toj 20 cov yeeb yaj kiab ntawm cardio workouts rau ua kom yuag los ntawm Popsugar
• Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv

Cov lus piav qhia Program Denise Austin: Pilates rau txhua tus

Tag nrho cov kev pabcuam yog tsom rau kev ua haujlwm nrog cov leeg nqaij, uas yog lub hauv paus ntawm txhua qhov kev txav. Nws suav nrog: ncaj, transverse, sab nraud thiab sab hauv obliques, thiab cov leeg nraub qaum, pelvis thiab pob tw. Pilates nrog Denise Austin yuav ua rau koj lub cev muaj zog thiab yoog raws. Txhua qhov kev xaiv ua kom nkag tau yooj yim thiab haum rau txhua tus neeg tsis hais lub cev qoj ib ce. Qhov kev simplicity no ua rau lawv zoo heev. Thov nco ntsoov tias Pilates ua haujlwm yog xav tau ntawm qhov zoo, tsis yog kom muaj nuj nqis. Nws tsis muaj teeb meem pes tsawg zaus koj tawm dag zog, thiab koj ua li cas.

Program Denise Austin - Pilates rau txhua txhua 45 feeb kawg. Qhov kev tawm dag zog muaj ntau ntu, koj tuaj yeem ua nws tag nrho, lossis xaiv tus kheej qhov chaw:

• Dynamic warm-up (5 feeb). Kev ua kom sov so npaj koj cov leeg thiab pob qij txha rau lub nra.
• Kev tawm dag zog hauv pem teb nrog ib txoj hlua elastic (20 feeb). Kev tawm dag zog nrog cov hlua elastic yuav pab koj poob phaus, ua kom cov leeg nqaij ntshiv thiab ua tiav cov txiaj ntsig sai. Koj tuaj yeem ua ib txheej tsis muaj cov hlua elastic.
• Kev tawm dag zog nrog lub rooj zaum (8 feeb). Koj yuav khov koj tus ncej puab thiab pob tw nrog kev tawm dag zog uas feem ntau ua tsaug zog. Tab sis hauv daim vis dis aus no Denise Austin qhia lawv txoj kev sawv. Yog li, koj ua tiav ob qho txiaj ntsig.
• Sawv ce nrog elastic band (7 feeb). Qhov kev ua haujlwm no muaj cov hlua elastic uas ib txhij koom nrog rau sab sauv thiab qis ntawm koj lub cev.
• Ncab (5 feeb). Kev sib tham xaus nrog soothing thiab soothing ntu. Koj yuav xav tias slimmer, thiab muaj zog dua ua ntej.

Rau cov lus qhia, koj yuav xav tau lub rooj zaum thiab elastic (rubber) daim kab xev. Txawm hais tias Denise thov tias koj tuaj yeem ua yam tsis muaj daim kab xev. "Pilates rau txhua tus neeg" yog haum rau txhua theem ntawm pib mus txog qib siab. Txhawm rau ua qhov kev pab cuam 3 zaug hauv ib lub lis piam, ua ke qhov no nrog kev tawm dag zog ntau dua, xws li "Kev poob ceeb thawj" Denise Austin. Los yog ua complex 1 lub sij hawm ib lub lim tiam rau unloading lub cev los ntawm nruj kev kawm.

Elastic band rau kev qoj ib ce

Qhov zoo ntawm qhov kev pab cuam:

1. Workout Denise Austin "Pilates rau txhua tus" yuav ua rau koj lub cev yuag thiab supple. Koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg, txhim kho koj lub duav thiab pob tw.
2. Denise tau sau cov kev tawm dag zog tshaj plaws los ntawm Pilates. Txawm li cas los xij, lawv tsis yooj yim rau kev ua: kev ua tau zoo ntawm Pilates hauv nws txoj kev yooj yim.
3. Koj yuav txhim kho koj qhov yoog raws thiab ncab yam tsis muaj kev cuam tshuam ntawm cov pob qij txha.
4. Qhov kev zov me nyuam tsim nyog rau txhua qib kev txawj. Qhov tseeb tias qhov kev loj hlob ntawm koj qhov kev hloov pauv tau yooj yim thiab yuam koj ua ntau qhov kev tawm dag zog.
5. Cov complex muaj txiaj ntsig zoo rau cov kab mob musculoskeletal, pab txhim kho koj lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum.
6. Ntxiv nrog rau kev hloov pauv ntawm lub cev, koj yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, ua kom haum thiab muaj zog dua.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv

Qhov tsis zoo ntawm qhov program:

1. Xav tau elastic band los yog yam uas yuav hloov tau.
2. Tsis yog koj li Pilates. Denise modernized ce nyob rau hauv ib qho kev xaiv qoj.

Cov lus qhia ntawm qhov kev pab cuam "Pilates rau txhua tus neeg":

Kev Noj Qab Haus Huv Denise Austin: Pilates rau txhua qhov txhim kho koj lub cev thiab yuav muab lub cev muaj zog thiab lub zog. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua rau koj lub cev muaj zog, firmer thiab ntxim nyiam dua.