Qhov Kev Pab P90X2: Qhov kev sib tw tshiab tom ntej los ntawm Tony Horton

P90X yog ib qho kev nyiam tshaj plaws tom tsev, yog li tsis muaj qhov txawv tias nws tau txuas ntxiv. P90X2: Qhov txuas ntxiv mus txuas ntxiv txawm tias yuav ntau npaum li cas ntau haiv neeg, kev ua tau zoo thiab kev ua haujlwm siab. Tony Horton muab kev pabcuam rau koj kom mus txog qib tshiab ntawm lawv lub cev, txawm tias koj xav tias koj nyob ze rau nws qhov siab tshaj plaws.

Cov lus piav qhia txog qhov kev pab cuam P90X2: Tom ntej los ntawm Tony Horton

P90X2 yog qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb heev. Hauv plawv ntawm nws cov hauj lwm zoo lus dag instabilityCov. Hloov ntawm kev ua haujlwm ntawm ib pab pawg ntawm cov leeg, Tony Horton muab koj los sib tw nrog kev tawm tsam ntxiv ntawm cov pob qoj ib ce, cov tshuaj pob tshuaj thiab lwm cov txheej txheem tsis ruaj khov. Koj lub cev raug yuam kom ua kom muaj kev sib luag thiab ruaj khov, thiaj li siv qhov ntau ntawm cov leeg nrog txhua qhov kev txav.

Koj yuav tsim lub cev txhav, lub pob tw khov kho, ceg txhawm thiab txhais caj npab muaj zog - thaum qoj ib ce yuav ua haujlwm ntawm cov leeg. Koj yuav muab kev sib kho zoo li sai tau ob qho tib si hais txog kev hlawv cov calories thiab ua kom cov leeg muaj zogCov. Pib koom rau hauv qhov kev pab cuam Tony Horton thiab tau txais lawv cov duab zoo tam sim no.

Txoj cai P90X2: Ntxiv rau txuas nrog 14 Kev cob qhia ntev li ntawm 50 txog 70 feeb:

1. Core: kev qhia kom paub cov leeg khov kho thiab cov leeg khov kho.

2. Plyocide: kev qhia plyometric rau kev txhim kho kev ua siab ntev thiab kev sib koom tes:

3. Rov qab + Mobility: ncab thiab rov ua dua tag nrho cov leeg ntawm koj lub cev.

4. Tag nrho cov lub cev: lub zog kev cob qhia rau tag nrho lub cev.

5. Yoga: lub zog yoga kom isometric lub zog thiab kev loj hlob ntawm cov leeg khov kho.

6. Tshuav thiab hwj chim: cov txheej txheem zog thiab cov cuab yeej tawg tawm thaum ua haujlwm ntawm kev sib luag thiab kev sib koom tes.

7. Ciaj + Rov qab + Tshuav: kev tawm dag zog rau sab nraub qaum thiab hauv siab ntawm lub ntsej muag tsis ruaj khov.

8. Lub xub pwg nyom thiab caj npab: zaj lus qhia rau cov leeg muaj zog lub xub pwg thiab caj npab, uas yuav pab koj kom tsawg dua kev raug mob.

9. Base thiab Rov qab: workout ob pawg loj leeg tshaj plaws nrog rub-UPS thiab plyometric ce.

10. PAP (Xa tom qab ua kom muaj kev cuam tshuam) Txo: kev nquag ua haujlwm rau lub cev qis.

11. Pap Upper: cov txheej txheem rau kev tawm dag zog sab sauv rau lub cev kom sib npaug thiab tawm tsam.

12. Ab Ripper: lub sijhawm luv 15-feeb workout ntawm xovxwm.

13. V Duab puab: lub dag lub zog rau koj cov biceps thiab rov qab.

14. Ciaj + Lub xub pwg + Peb: kev qhia txog lub hauv siab, lub xub pwg nyom thiab triceps.

Rau cov chav kawm P90X2 koj yuav xav tau cov khoom siv hauv qab no:

  • Txheej txheej dumbbells
  • Kab rov tav bar
  • Expander (raws li hloov bar lossis dumbbells)
  • Fitball (yeem)
  • Cov tshuaj kho mob (yeem)
  • Ua npuas ncauj yob (tsis teb los tau)

Lub tswv yim muaj qhov teeb tsa ntawm cov khoom siv saum toj saud. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog qhia hauv ntau cov qauv, suav nrog thiab tsis tas siv cov khoom siv txuas ntxivCov. Yog li koj yuav muaj peev xwm tswj hwm thiab cov cuab yeej tsawg kawg, tab sis qee zaum nrog qhov tsis zoo ntawm kev tawm dag zog.

Teem P90X2 nrog Tony Horton

Cov kev pabcuam P90X2 suav nrog 3 ntu:

  • Lub Sij Hawm Foundation (3-6 lub lis piam). Nov yog kev npaj rau theem los yog theem nyob rau hauv uas Lub Tsev Haujlwm tau tso haujlwm ntawm kev qhia. Txawm hais tias koj xav tias koj tus kheej yog tib neeg, koom nrog hauv Theem Phiaj Txheej tsawg kawg peb lub lis piam. Qhov no yuav pab koj kom txo kev raug mob thiab muaj zog heev.
  • Lub Zog Theem (3-6 lub lis piam). Cov theem no yuav quab yuam, uas yuav pab koj txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm thiab kev ruaj ntseg. Cov ntsiab lus ntawm kev cob qhia Lub zog ntu zoo ib yam li thawj ntu ntawm P90X, yog li nws yuav paub zoo rau cov neeg ua haujlwm ntawm thawj chav kawm.
  • Kev Ua Tau Ntu (3-4 lub lim tiam). Theem ua tau zoo qhia ib txoj hauv kev tshiab rau txoj kev kawm. Koj yuav yog feem ntau koj tsom rau kev txhim kho cov hauj lwm zoo ntawm kev qhia paub. Qhov no yuav pab tau qhov kev zov me nyuam mus rau PAP (Post-Activation Potentiation)) tau siab tshaj plaws lawm.

Ib theem twg tau tsim tsawg kawg 3 lub lis piam tab sis koj tuaj yeem txuas nws rau lub sijhawm ntev dua, kom txog thaum koj tau txais qhov txiaj ntsig yam xav tau. Xws li, ntawm txhua theem koj tuaj yeem nyob ntev duayog koj xav tias qhov xav tau. Koj yuav kam nrog 5-7 zaug hauv ib lub lis piam, yog tias xav tau. Ib zaug ob zaug hauv ib lub lim tiam koj tuaj yeem tau ib hnub nkaus (So kom txaus) lossis rov ua kom nquag plias (Rov qab + Muaj lub zog) raws li koj lub siab nyiam. Tsis tas li ntawd nyob rau hauv qhov kev pab cuam tau txiav txim rov qab lub lim tiam (Lub Limtiam Rov Qab) uas koj tuaj yeem ua rau txhua ntu ntawm qhov kev zov me nyuam raws li xav tau (nruab nrab ntawm qib, piv txwv).

Raws li koj tuaj yeem pom, chav kawm, Tony Horton yooj yim heev yoog raws koj lub peev xwm. Hauv kev siv, cov P90X2 nyuaj tau tsim los rau 9 lub lim tiam yam tsawg kawg tab sis tuaj yeem nce ntxiv nyob ntawm koj tus neeg xav tau.

P90X2 twv yuav raug hu tsis tuaj yeem suav tias yog qhov kev kawm zoo tshaj plaws rau qhov poob phaus hauv lub sijhawm luv luvCov. Nws feem ntau yog taw qhia txog kev txhim kho ntawm cov txiaj ntsig uas twb muaj lawm, kev txhim kho lub cev kev ua si ntawm cov neeg ncaws pob, txhua txoj kev nce qib hauv lub zog thiab kev ua siab ntev. Ib feem tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog Tony Horton yuav pab koj kom cov leeg ua kom muaj zog-nyob ruaj khov thiab cov leeg tom qab zoo li ua kom ncaj koj lub cev thiab tus txha nraub qaum. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kom poob phaus nrawm thiab hlawv rog, ces nco ntsoov, piv txwv li, Insanity program, nws zoo dua rau cov hom phiaj no.

Yog tias koj khiav lwm txoj kev kawm, lawv yuav tsis tshua hnyav. Txawm li cas los xij, qhov kev siv ntawm cov nyom tseem yuav tsum tau kev npaj ua tiav ntawm lub cev muaj zog thiab thev taus, los tiv lub nra rau ob lub hlis. P90X2 yog qhov kev kawm ywj pheej tshaj plaws los ua kom tiav nws tsis tas yuav tsum xeem dhau thawj ntu.

Nrog rau qhov kev pabcuam P90X2, koj yuav tsim kev tshuav nyiaj li cas, ວ່ອງ ໄວ, ua kom muaj zog thiab ua kis las, txhim kho koj daim ntawv foos, kom raug posture, lub cev zoo dua qub. Qhov tsis zoo ntawm kev cob qhia yog qhov xav tau kom muaj cov khoom pov thawj ntxiv. Txawm li cas los xij, Tony Horton tau xav txog hauv P90x nws kuj qhia tau lwm qhov kev tawm dag zog yog tias koj tsis muaj khoom siv.

Saib kuj:

Sau ntawv cia Ncua