- Cov pab pawg leeg: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg ntxiv: Hauv siab, Lub xub pwg
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv Khoom: The Simulator
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib
Push-UPS hauv kev simulator txheej txheem ce:
- Ua kom ruaj ntseg hauv lub simulator, xaiv qhov hnyav thiab tuav tus kov.
- Caj npab khoov ntawm lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis. Khaws lub luj tshib rau ob sab, thaum lub sijhawm ua haujlwm, lawv yuav tsum txav ze rau ntawm lub cev.
- Straining koj triceps thaum koj exhale, ncaj koj ob txhais caj npab, exerting quab yuam downward. Tswv yim: tsis txhob ncaj koj ob txhais tes, txawm tias thaum kawg ntawm kev txav lawv yuav tsum tau khoov me ntsis ntawm lub luj tshib.
- Ntawm qhov nqus pa maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, flexing caj npab.
- Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
Variations: koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no ntawm cov kab sib txuas.
ce rau caj npab ce nyob rau hauv parallel tuav ce rau triceps
- Cov pab pawg leeg: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg ntxiv: Hauv siab, Lub xub pwg
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv Khoom: The Simulator
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib