txheem
Nyob rau hauv txoj kab nrog nws lub luag haujlwm, Pawg Thawj Saib Xyuas Haujlwm ntawm MedTvoiLokony ua txhua yam los muab cov ntsiab lus kho mob txhim khu kev qha txhawb nqa los ntawm kev paub txog kev tshawb fawb tshiab. Tus chij ntxiv "Cov Ntsiab Lus Tshawb Fawb" qhia tias tsab xov xwm tau raug tshuaj xyuas los ntawm lossis sau ncaj qha los ntawm tus kws kho mob. Qhov kev pov thawj ob kauj ruam no: tus kws sau ntawv kho mob thiab kws kho mob tso cai rau peb muab cov ntsiab lus zoo tshaj plaws raws li kev paub txog kev kho mob tam sim no.
Peb txoj kev mob siab rau hauv cheeb tsam no tau txais txiaj ntsig zoo, thiab lwm yam, los ntawm Lub Koom Haum ntawm Cov Neeg Sau Xov Xwm rau Kev Noj Qab Haus Huv, uas tau muab khoom plig rau Pawg Thawj Coj ntawm MedTvoiLokony nrog lub npe qhuas ntawm Tus Kws Qhia Ntawv Zoo.
Zoo nkauj thiab zoo li ob txhais ceg yog npau suav tsis yog ntawm cov poj niam xwb. Txhua leej txhua tus xav hnav luv luv lossis tiab hauv lub caij ntuj sov tsis muaj kev ntxhov siab lossis txaj muag. Sib nrug los ntawm cov laj thawj zoo nkauj, ob txhais ceg yog thawj zaug thiab tseem ceeb tshaj plaws kev txhawb nqa rau tag nrho lub cev, yog li nws yog ib qho tseem ceeb heev kom lawv nyob rau hauv qhov zoo. Cov leeg quadriceps ua li cas thiab nws ua li cas?
Quadriceps nqaij ntawm tus ncej puab - qauv
Quadriceps cov leeg ntawm tus ncej puab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub qis qis. Raws li lub npe qhia, nws muaj plaub lub npe hu ua lub taub hau uas muaj cais pib trailers thiab ib qho kawg trailers. Ntawm plaub lub taub hau hais saum toj no, peb paub qhov txawv ntawm cov leeg nqaij ntawm tus ncej puab, cov leeg loj, cov leeg loj nruab nrab thiab cov leeg loj. Cov leeg nqaij ntawm tus ncej puab yog ua kom lub hauv caug sib koom ua ke thiab yog lub flexor thiab abductor ntawm lub duav pob qij txha. Cov leeg loj sab nraud yog qhov extensor ntawm lub hauv caug sib koom ua ke, thaum cov leeg loj nruab nrab txuas mus rau sab qis ntawm lub hauv caug sib koom ua ke, zoo li cov leeg loj hauv nruab nrab. Ntxiv mus, rau ib feem quadriceps cov leeg tuaj yeem suav hais tias yog cov leeg articular ntawm lub hauv caug. Txhua lub taub hau yog intertwined nrog lub patellar ligament thiab nyob ib puag ncig lawv, ua tsaug rau lub hauv caug yog stabilized los ntawm nruj lub sib koom capsule.
Quadriceps cov leeg ntawm tus ncej puab Nws lub hom phiaj yog tso cai rau flexion hauv lub duav sib koom ua ke, nrog rau kom ruaj khov lub hauv caug hauv lub dav hlau sagittal. Nws yog lub zog extensor ntawm lub hauv caug pob qij txha. Ua tsaug rau nws, peb tuaj yeem dhia, khiav thiab tawm dag zog yooj yim dua. Cov ncej puab muaj zog thiab muaj zog pab hauv lub neej txhua hnub thaum taug kev, vim peb tsis xav nkees.
Quadriceps nqaij ntawm tus ncej puab - mob
Kab mob uas cuam tshuam quadriceps nqaij ntawm tus ncej puab, nws yog qhov mob ntawm qhov sib txawv. Nws yog tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij uas overloaded los yog stretched raws li ib tug tshwm sim ntawm tej yam ce los yog taug kev heev strenuously. Hauv thawj theem, yog tias nws yog ib qho tawm mobCov tshuaj tua kab mob, txias compresses thiab so yuav tsum ua kom zoo. Yog mob mob hnyav zuj zus los yog pheej, mus ntsib koj tus kws kho mob uas yuav txiav txim siab seb cov leeg puas yog ncab los yog torn siv ultrasound scan. Hauv cov xwm txheej nyuaj, kev kho kom rov zoo lossis txawm tias phais yuav tsim nyog, ua raws li kev kho mob.
Koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus ncej puab ntawm kev raug mob nrog OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, uas ua rau tus ncej puab ruaj khov, txo qhov o thiab mob, thiab txhawb kev rov zoo.
Quadriceps nqaij ntawm tus ncej puab - kev tawm dag zog
Txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob muaj mob thiab mob nqaij, koj yuav tsum ua haujlwm ib ntus ce na quadriceps nqaij ntawm tus ncej puab. Qhov zoo tshaj plaws yog ce ua hauv tsev, vim tias lwm qhov ntawm lub cev kuj koom nrog. Qauv ce, pab kom cov nqaij ntshiv zoo:
- Lunges. Sawv ntsug me ntsis nrog koj txhais tes ntawm koj lub duav. Nqa ib kauj ruam mus rau pem hauv ntej kom ntau li ntau tau, khoov koj txhais ceg thiab taw tes rau hauv av, ces rov qab mus rau qhov chaw pib thiab ua tib yam nrog rau lwm ceg. Rov ua qhov kev tawm dag zog ntau zaus.
- Squats. Sawv ntsug maj mam nrog koj ob txhais taw sib npaug rau ib leeg. Nthuav koj txhais tes ncaj nraim rau pem hauv ntej kom lawv tsim lub kaum sab xis 90-degree nrog koj lub cev. Tuav koj lub pob tw rov qab, rub koj lub xub pwg hniav ua ke thiab ua ib qho squat. Xyuas kom koj lub hauv caug tsis nyob ntawm koj cov ntiv taw.
- Lub rooj zaum siab. Nias rau ntawm phab ntsa thiab maj mam muab koj txhais taw sib nrug. Txav mus rau ntawm phab ntsa kom ob txhais ceg nyob ntawm 90 degree kaum sab xis thiab tsim lub rooj zaum siab. Tuav rau ob peb feeb thiab ua kom ncaj.
- Steppe. Yog tias koj muaj lub platform hu ua kauj ruam, koj tuaj yeem siv nws rau qhov kev tawm dag zog no, tab sis yog tias koj tsis muaj nyob hauv tsev, koj tuaj yeem siv cov ntaiv. Sawv ntsug nyob rau pem hauv ntej ntawm cov kauj ruam / ntaiv me ntsis astride, ces tawm mus thiab nqis alternated nrog ib tug ko taw thiab lwm yam.
- ceg viav vias. Sawv ntsug. Ib ceg, ncaj nraim ntawm lub hauv caug, nqa mus rau sab ntau npaum li koj ua tau. Tuav ob peb vib nas this thiab txo tus ceg mus rau nws qhov chaw qub. Ua tib yam nrog rau lwm ceg. Tom qab ntawd hloov cov kev taw qhia ntawm koj lub viav vias - thawb koj txhais ceg ncaj rov qab. Rov ua qhov kev tawm dag zog, hloov cov lus qhia ntau zaus. Yog tias koj tswj tsis tau koj qhov nyiaj tshuav, koj tuaj yeem tuav tau qee yam.
Cov no tsuas yog qee qhov hauv paus ib ce muaj zogkoj ua tau dab tsi los ntxiv dag zog cov nqaij leeg. Nyob ntawm seb cov txiaj ntsig twg peb xav ua kom tiav, peb tuaj yeem maj mam ua kom nyuaj celos ntawm kev ntxiv loads. Koj ua tau ce Nrog kev pab los ntawm cov xim tshwj xeeb lub cev muaj zog, uas muaj qee qhov kev tiv thaiv, tab sis tsis hnyav heev, koj tuaj yeem siv qhov hnyav tshwj xeeb. Thov nco ntsoov tias ua ntej thiab tom qab ce Nws yog ib qho tsim nyog kom ncab cov leeg. Qhov no tiv thaiv qhov mob thiab ua kom cov leeg nqaij rov qab muaj zog ntxiv.