Txawm tias qee 5 xyoos dhau los, ntau tus neeg tsis noj nqaij tseem ua xyem xyav tias lawv yuav tuaj yeem tawm dag zog thiab tsim cov leeg nqaij ntawm cov zaub mov tsis muaj nqaij. Tam sim no ntau thiab ntau tus neeg lees paub qhov tseeb tias tsis muaj nqaij nws tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis kuj tsim nyog los qhia. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau raw, ntuj roj - txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Muaj ntau yam duab, cov ntawv sau thiab cov pov thawj hauv video ntawm qhov ua tau ntawm cov neeg noj zaub nyoos tsis zoo nyob hauv Is Taws Nem ntawm no thiab nyob ntawd, tab sis tsis pom qhov twg yog qhov sau tiav. Nov yog xaiv cov piv txwv zoo tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij ntawm cov zaub mov nyoos. Yog li, cia peb tshem tawm cov dab neeg. !
Lub npe nrov Lavxias teb sab zaub mov tsim lub cev tsim khoom Alexei Yatlenko nrog dhau 3 xyoo ntawm kev paub hauv cov zaub mov nyoos thiab ntau dua 15 xyoos ntawm kev paub hauv kev tawm dag zog lub cev!
Alexei ua rau cov neeg uas xav tau qhov nqaij nyoos, nqaij ua kom lub cev nqaij, thiab tseem sau tau peb phau ntawv uas ua rau muaj kev ua haujlwm zoo (hauv kev tawm dag zog thiab hauv tsev) kom tau cov leeg nqaij ntawm cov nqaij ua zaub mov noj, veganism thiab neeg tsis noj nqaij.
Alexey nyob hauv tshav ntuj Ecuador thiab tshav puam nyob ntawd.
Nov yog qhov Nikolai Martynov hais txog nws txoj kev kawm ua zaub mov nyoos nrog ntau tshaj 2 xyoos ntawm kev paub:
"Kuv qhia kuv lub hauv paus thiab txhais ceg ntau zaus, Kuv noj txiv ntoo."
Nikolai muaj ib pab pawg muaj kev mob siab rau kev qhia ua zaub mov nyob
Maxim Maltsev noj feem ntau yog txiv hmab txiv ntoo, ntxiv rau zaub thiab txiv ntseej.
Nws VKontakte nplooj
Raw-food fruit-eater Arsen Jagaspanyan-Margaryan kuj yog tus lwm thawj coj hauv ntiaj teb hauv Muay Thai (Thai Boxing). Qhia cov khoom noj khoom noj kom zoo kom nce cov leeg mob. Neeg ncig chaw, hloov mus.
Tus kws ua zaub mov noj nyoos, twb tau noj txiv hmab txiv ntoo Denis Gridin
"Kuv tau ua zaub mov nyoos rau yuav luag ib xyoos tam sim no. Tsis ntev los no, yuav luag ib hlis dhau los, Kuv hloov tsuas yog txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab. Kuv kwv yees kev noj zaub mov zoo rau hnub no: 2 kg txiv tsawb, 1 kg txiv kab ntxwv, 3-4 avocados, zaub ntsuab 100-200 gr.
Kev tawm dag zog:
Lub cev tawm dag zog - 15 workouts nyob rau ib hlis tsis pub dhau ib teev. Hauv kuv cov txheej txheem, kuv twv yuav raug suav nrog cov kev qoj ib ce, xws li: zaum khia, nrau tuag, nias hauv siab, ntxiv rau cov uas kuv nyiam. Koj tau txais 5 ce ib hnub, 3-4 pawg ntawm 8-12 rov ua dua. Yog zaum khooj ywb, ces 20 reps. Hauv txhua txoj hauv kev, koj muab tag nrho koj qhov zoo tshaj plaws los ntawm 120%, piv txwv li yog tias koj tsis tuaj yeem ua ntau tshaj 10 reps, tom qab ntawd ua 2 ntau ntxiv.
Kickboxing - txog 6-7 kev ua haujlwm hauv ib hlis.
Zoo, txhua txhua hnub duab ntxoov ntxoo ntaus pob tes taw thiab kev sib tw sib tw.
Kuv txoj kev xav ntawm tus kheej yog tias tsis muaj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tshwj xeeb rau kev nqus cov leeg. Cov lus zais yog ntau npaum li cas koj mus dhau koj cov ciaj ciam hauv qhov kev kawm. ”
Denisk tus kheej nplooj ntawv VKontakte
Txiv Hmab Txiv Ntoo Yan Manakov. Nws yog neeg nruab nrab ntawm VKontakte pej xeem ntau tshaj plaws hais txog kev noj qab haus huv thiab noj txiv hmab txiv ntoo. Lub neej thiab tsheb ciav hlau hauv tebchaws Australia.
Cov khoom lag luam hauv ntiaj teb, cov khoom noj khoom haus raw khoom noj, cov txiv hmab txiv ntoo noj khoom haus Ivan Savchuk.
Nws xav hloov mus rau pranoology, ntseeg hais tias tib neeg lub cev muaj peev xwm ua tau tej yam zoo kawg.
Tseem muaj ntau cov kws ncaws pob ua kislas nyob rau sab hnub poob. Muaj, noj thiab nyob hauv Douglas Grahm 801010 system, ntau pua, yog tias tsis txhiab, tib neeg dhau los ua kis las.
Douglas Graham yog khoom noj khoom haus nyoos nrog ze li 30 xyoo ntawm kev paub. Tus sau phau ntawv ntau ntawm cov khoom noj nyoos, thiab tus tswv cuab ntawm ntau pawg Asmeskas kis las thiab cov koom haum thoob ntiaj teb.
Douglas raws li feem ntau cov zaub mov uas tsis muaj roj ntau thiab cia siab rau cov txiv hmab txiv ntoo carbohydrates uas yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog, nrog rau zaub ntsuab yog cov zaub mov. Tus kws tshaj lij neeg khiav haujlwm Michael Arnstein tau noj cov kev no txij li xyoo 2007. Michael yog tus yeej ntawm ntau yam marathons ntev tshaj li 100 mais! Nws poj niam thiab me nyuam kuj yog zaub ua mov noj kawg.
Nws tsis sib zog tsim cov leeg nqaij, vim tias rau tus neeg sib tw khiav marathon cov no yog phaus ntxiv, tab sis txawm tias tom qab ntawd nws lub cev nqaij daim tawv tsis tuaj yeem hu ua qhov khuam.
Feem ntau tsis ntev los no, nws tau ua tiav qhov tsis txaus ntseeg ntawm Badwater Vermont Ultra Marathon, khiav 135 mais hla lub tshav puam Vermont hauv 31 teev, thiab tom qab ntawv dhau 100 mais ob peb hnub tom qab lwm qhov marathon!
Nws blog
Txiv hmab txiv ntoo eater Mike Vlasati los ntawm Chicago.
Noj cov txiv hmab txiv ntoo rau ntau tshaj 4 xyoos, noj li ntawm 2500 calories tauj ib hnub (+ - nyob ntawm kev ua si thaum nruab hnub). Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub xas lav loj loj rau noj hmo. Mike yog koom nrog rau hauv powerlifting, workout thiab khiav khiav.
Nws tus Facebook phab
Tsis tsuas yog txiv neej tab tom xyaum, tab sis kuj yog menyuam ntxhais!
Angela Shurina tau zoo heev.
Nws hloov mus ua neej nyob hauv xyoo 2010.
Nws tus nplooj
Ryan tau ua vegan rau txog 10 xyoo. Tau 3 xyoos ib nrab, nws tau noj nqaij nyoos. Cov leeg hnyav tau nce mus rau cov zaub mov nyob. Qhov nruab nrab, raws li nws cov kev laij tawm, qhov kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub yog kwv yees li 3500, tab sis qee zaum nws nce mus txog 4000 ntawm hnub nyuaj.
Ryan ua haujlwm hauv qhov chaw dhia ua si 4 zaug hauv ib lub lis piam rau 45 feeb, thiab tseem ua cardio ua ob peb zaug hauv ib lub lis piam.