txheem
Risk yam rau kev nyuaj siab
- Kev paub ntau yam poob (kev tuag ntawm tus txij nkawm lossis niam txiv, nchuav menyuam, sib nrauj lossis sib cais, poob haujlwm, thiab lwm yam).
- Nyob nrog kev nyuaj siab. Lub sijhawm tsis khoom, pw tsis tsaug zog ntev, thiab lwm yam.
- Ib txwm hnov ntxhov siab thiab zoo li koj tab tom poob kev tswj hwm koj lub neej.
- Haus cawv lossis tshuaj, suav nrog luam yeeb.
- Tau ntsib cov xwm txheej raug mob hauv menyuam yaus (kev tsim txom kev sib deev, kev ua phem, tsis saib xyuas, tau pom niam txiv ua phem, thiab lwm yam).
- Muaj zaub mov tsis zoo. Kev tsis txaus ntawm cov vitamin B6 (tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam noj tshuaj tiv thaiv qhov ncauj), vitamin B12 (tshwj xeeb tshaj yog cov neeg laus thiab cov neeg haus cawv ntau), vitamin D, folic acid, hlau, omega-3 fatty acids lossis qee cov amino acids tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab.
- Nyob hauv qhov xwm txheej nyuaj, tau txais nyiaj hli qis lossis kev pabcuam hauv zej zog, yog ib leej niam lossis txiv76, yog ib feem ntawm cov zej zog ib txwm muaj hauv tebchaws Canada, nyob hauv ib cheeb tsam nroog loj hauv Fab Kis90.
- Muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab loj ua rau nws muaj feem yuav muaj lwm tus.
- Nyob nrog tus txij nkawm nyuaj siab lossis niam txiv.
Resilience: paub yuav ua li cas thim rov qab Kev nyob ruaj khov yog qhov peev xwm no kom kov yeej kev nyuaj lossis kev nyuaj siab: poob ntawm ib tus neeg hlub, hluav taws kub, raug yuam deev, raug xwm txheej, poob ntsej muag, thiab lwm yam. Tus kws kho mob hlwb kws kho mob Boris Cyrulnik, uas tau coj lub tswv yim no rov qab los rau pej xeem, tau hu ua kev thev taus "kev kos duab ntawm kev caij nkoj mus los"7. Qhov kev xav ntawm lub hlwb no tau tsim ua tsaug rau kev sib koom ntawm kev ntseeg siab tsim nrog ib lossis ntau tus neeg tseem ceeb. Raws li Boris Cyrulnik, kev thev taus "tsis yog phau ntawv teev npe ntawm cov khoom zoo uas ib tus neeg muaj. Nws yog txheej txheem uas, txij thaum yug los txog rau hnub tuag, txuas nrog peb nrog cov neeg nyob ib puag ncig peb "7. Kev tiv thaiv zoo li tau txais yooj yim dua thaum thawj xyoo ntawm lub neej. Tom qab, koj tseem tuaj yeem ua nws, tab sis nrog kev mob siab rau ntau dua. |