txheem
Cov roj hmab voj voos yog ib daim kab xev elastic ua los ntawm cov looj ua kom lub zog ua kom lub zog. Cov roj hmab rub tawm muaj ntau theem ntawm kev tsis kam thiab yog tsim los txhim kho cov leeg ntawm koj lub cev. Cov khoom siv dag zog no tuaj yeem siv hauv tsev thiab hauv chaw ua si qoj ib ce nrog nqa hnyav.
Vim nws yooj yim thiab versatility roj hmab loops nquag pib siv nyob rau hauv ntau yam workouts. Lawv tau pom daim ntawv thov hauv ntau yam kis las: kev sib ntaus sib tua, kev sib tw sib tw, kev txhawb nqa lub zog, kev ua kis las hauv pab pawg, kev ua kis las, kev ua haujlwm thiab lub zog qhia. Tsis tas li cov roj hmab loops siv thaum lub sijhawm kho dua tshiab ntawm kev raug mob ntawm cov leeg ua haujlwm, suav nrog cov neeg ncaws pob.
Roj hmab voj: nws yog dab tsi thiab siv yog dab tsi
Loops sawv cev rau ib txheej roj hmab kaw, ntau qhov dav. Cov xov phuam dav, boib tug ntau dua tsis kam nws muaj. Lub cev ntom ntom tawm qhov txiav txim siab qib theem: raws li txoj cai, nws txawv ntawm 5 txog 100 kg. Nrog cov loops koj tuaj yeem khiav lub zog thiab plyometric ce, ntxiv rau qhia lawv nrog dumbbells lossis barbell rau ntxiv ntsaws. Cov roj hmab kauj yog yooj yim los txuas rau cov khauj khaum, yog li lawv tau siv los ntawm cov kis las hauv bodibildinge.
Kev cob qhia nrog cov hlua roj hmab txhawm rau tsim kev txhim kho zoo tshaj plaws ntawm cov leeg nrog kev nyuaj siab me ntsis ntawm cov pob qij txha thiab cov nqaij sib txuas. Ib qho ntxiv, vim yog qhov nruj ntawm cov leeg nqaij ua rau cov leeg nce mus ntxiv thiab nce mus txog qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm qhov ncab ntawm cov leeg uas tso cai rau txo qhov tsis txaus ntawm kev ua haujlwm nrog hlau. Lub plhaub uas muaj ntau qhov ua haujlwm tuaj yeem ua rau qhov ua kom yuam kev los ntawm kev ntxiv kev tawm tsam, thiab ua kom yooj yim rau kev tawm dag zog los ntawm kev txhawb nqa qhov hnyav koom nrog (piv txwv, rub-UPS).
Cov cuab yeej siv dag zog no tseem hu ua roj hmab roj hmab thiab rubber tapes (powerlifting qhab, resitance qhab)Cov. Tsis yog yuav tsum tau tsis meej pem nrog roj hmab loops nrog rau lwm yam kis las ua los ntawm cov khoom siv tawv, uas tseem siv dav hauv kev ua kom qoj:
- cov xov txheej ywj pheej (siv rau kev cob qhia ntawm tus ncej puab thiab pob tw)
- ywj kab xev (siv rau kev qhia ua lub zog, Pilates, ncab)
- tubular expander (siv rau kev qhia kev hnyav nrog lub teeb ua haujlwm)
Txhua yam ntawm cov khoom siv kis las no tau siv tau zoo heev thiab ua haujlwm zoo rau kev cob qhia, tab sis nws yog cov roj hmab loops yog qhov zoo tshaj plaws rau kev cob qhia lub zog hnyav thiab kev txhim kho nrawm ntawm lub zog ceev.
Qhov zoo ntawm cov roj hmab loops
- Tsis zoo li kev cob qhia nrog tes taw hnyav dawb, kev qoj ib ce nrog loops yuam koj cov leeg ua kom muaj zog thoob plaws ntau yam ntawm cov lus tsa suab nce ntxiv, thiaj li nce qib theem ntawm lub nra.
- Los ntawm kev cob qhia nrog rubber loops koj yuav tuaj yeem ua haujlwm tawm tag nrho koj cov leeg thiab kom lub cev muaj lub cev tsis muaj cov khoom siv hnyav.
- Kev cob qhia nrog rubber loops pab tsim kho lub zog hluav taws xob thiab nrawm, ua kom muaj zog cov leeg ceev. Yog li no, cov khoom siv dav siv dav hauv kev sib txuam nrog kev sib tw, kev tawm dag zog thiab kev ua haujlwm zoo.
- Daim foos me me ntawm cov khoom siv kis las, koj tuaj yeem ua haujlwm rau lawv tom tsev (lawv tsis nqa ntau qhov chaw) lossis nqa nrog koj mus rau hauv lub chaw dhia ua si (lawv lub teeb thiab me me hauv qhov loj me).
- Thaum koj ua haujlwm nrog cov loops koj koom nrog cov leeg ua kom lub zog thiab cov leeg khov kho uas ua rau kev qhia ntau dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Cov kev tawm dag zog nrog cov roj hmab sib khi yog cov maj ua rau pob qij txha thiab cov nqaij sib txuas dua li kev qoj ib ce nrog lub cev hnyav, vim tias maj mam dhau los thiab ua kom nruj me ntsis.
- Roj hmab loops muaj ntau theem ntawm cov kev tsis kam, yog li koj yuav muaj peev xwm xaiv qhov zoo dua nyob ntawm seb hom kab xev.
- Cov chav kawm nrog cov loops sib txawv koj qhov kev kawm ua haujlwm yuav muab lub zog tshiab rau cov leeg yuav pab kom tsis txhob muaj cov kev ua ub ua no thiab tsis tseg ntawm qhov rov ua dua.
- Nrog roj hmab loops yooj yim heev thiab nrawm los kawm xws li siv tau tab sis nyuaj kev qoj ib ce, raws li rub tawm. Nyeem ntxiv: Yuav ua li cas kawm kom paub txog kev siv xoom.
- Koj tuaj yeem siv roj hmab voj nrog dumbbells thiab ib tus barbell, yog li ua rau lub nra hnyav ntxiv thiab ua rau nws hnav sib txawv thiab muaj sia.
Xyaum nrog roj hmab loops
Peb muab rau koj xaiv qhov kev tawm dag zog zoo nrog kev sib txuas roj hmab uas yuav pab koj kom muaj zog txhua pawg leeg thiab tso cai rau lub cev kom ua suab nrov.
Tsaug rau gifs youtube channel: Dawb Tsov ncaws pob, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Lub rooj ntev zaum xovxwm rau lub xub pwg nyom
2. Nqa tes rau hauv xub pwg
3. Tso tes ua ob sab rau ntawm xub pwg
4. Kev ncua rau triceps
5. Lub rooj ntev zaum xovxwm rau triceps
6. Lub rooj ntev zaum xovxwm rau lub hauv siab cov leeg
Los yog qhov kev xaiv ua haujlwm rau cov leeg dav tshaj plaws ntawm lub nraub qaum:
7. Tso tes rau hauv siab
8. Ncab daim kab xev
9. Hloov kho txoj kev biceps
10. Ntsaws rub rau sab nraum qab
11. Kab rov tav rub rau nraub qaum
12. Twists nkhaus
13. Sragi rau lub xub pwg
14. Taug kev hauv qhov chaw nrog loops
15. Tawm tsam nrog loops
16. Zaum nrog loops
Los sis, yuav ua li cas hais txog qhov no:
17. Zaum rub + lub rooj ntev zaum nias rau lub xub pwg nyom
18. Kev Txom Nyem Txhais Tes mus rau sab
19. Kev tshem tawm ceg rov qab
20. Kev Txom Nyem ntawm ob txhais ceg rov qab rau hauv txoj kab nqes hav
21. Lub hauv caug nce mus txog lub hauv siab
22. Superman rau qaum thiab caj dab
23. Taug kev hauv lub bar
24. Rub-UPS nrog rubber loops
Thiab, ntawm chav kawm, koj tuaj yeem siv roj hmab voj los ua ke nrog kev qhia ua lub zog nrog cov tes taw hnyav dawb, tsis hais tias dumbbells lossis barbell. Cov roj hmab loo ua ke tsis yog hloov cov hlau, tab sis yog ib qho kev sib ntxiv zoo uas yuav txhim kho qhov ua tau zoo ntawm koj qhov kev xav tau.
Roj hmab vojvoog: qhov twg yuav
Cov roj hmab loo ua si muaj ntau theem ntawm cov tsis kam, txhua tus ntawm nws muaj nws cov xim thiab qee qhov dav ntawm cov kab xev. Qhov kev tawm tsam yog qhov sib npaug hauv phaus, tab sis raws li kev thauj khoom ntawm cov leeg los ntawm txoj hlua khi thiab qhov hnyav hnyav sib txawv, qhov sib piv yuav yog kwv yees ntau.
Hom roj hmab loops thauj khoom:
- Liab: 7-10 kg (txoj siv dav 1.3 cm)
- Dub xim: 10-20 kg (txoj siv dav 2.2 cm)
- Cov xim xim paj yeeb: 22-35 kg (txoj siv dav 3.2 cm)
- Ntsuab: 45-55 kg (daim kab xev dav 4.4 cm)
- Xiav xim: 55-80 kg (txoj siv dav 6.4 cm)
Liab thiab dub feem ntau yog siv rau kev qhia ua cov pab pawg leeg me: biceps, triceps, thiab deltoidsCov. Ntshav, ntsuab, thiab xiav xim siv rau kev qhia ua cov leeg mob loj: hauv siab, rov qab, ob txhais cegCov. Kev thauj khoom tuaj yeem hloov kho nyob ntawm koj lub peev xwm thiab kev qhia ua kom lub zog.
Ntau cov roj hmab sib txuas ntawm tus nqi pheej yig muaj online online ntawm AliExpressCov. Koj tuaj yeem yuav lub pob khawm lossis xaiv ib pawg 1-2 bands ib qho kev tawm tsam. Peb tau xaiv cov khoom lag luam nrov nrog kev tshuaj xyuas zoo thiab ntau qhov kev txiav txim, yog li koj tuaj yeem yuav cov khoom siv zoo. Tsis tas li ntawd nws yog qhov zoo dua los nyeem cov lus ntawm cov neeg yuav khoom ua ntej kev yuav khoom.
Ntau zaus, cov khoom muag yog muag, yog li tau hais hauv kev txheeb xyuas, tus nqi tsis yog qhov kawg.
Ib txheej roj hmab sib txawv ntawm cov thev naus laus sib txawv
Feem ntau cov khoom siv suav nrog 3-5 qhov sib txawv hauv txoj hauv kev tiv thaiv. Rau kev cob qhia tag nrho lub cev zoo dua los yuav qhov txheej txheej roj hmab ua cov leeg loj thiab cov leeg me yuav tsum tau sib txawv. Tus nqi ntawm kab xev txheej feem ntau yog nyob ntawm thaj tsam ntawm 2000-3000 rubles.
1. Cov roj hmab voj J-Bryant (3 teeb tsa tau)
- Qhov 1
- Qhov 2
- Qhov 3
2. Cov roj hmab voj Kylin Kev Ua Si (2 teeb)
- Qhov 1
- Qhov 2
3. Cov roj hmab voj Winmax
4. Cov roj hmab voj ProElite
5. Lub voj roj hmab roj hmab Jumpfit
Roj hmab voj daim
Hloov chaw, koj tuaj yeem yuav daim kab xev ntawm qee qhov loj. Nco ntsoov tias theem ntawm kev tiv taus feem ntau yog muab ntxhib, thiab qhov no yuav tsum raug txiav txim siab thaum xaiv cov roj hmab loops. Tus nqi ntawm ib txoj siv yog 300-1500 rubles, nyob ntawm seb qib ua haujlwm. Qhov ntau ntawm cov hlua elastic, qhov ntau nws kim. Txhawm rau nce load koj tuaj yeem quav lub voj ib nrab.
1. Cov roj hmab txuas J-Bryant
2. Cov roj hmab voj ProCircle
3. Roj Hmab voj fais fab kev taw qhia
4. Cov roj hmab laim Kylin Sport
5. Cov roj hmab voj Powert
- Qhov 1
- Qhov 2
Nyiam mus cob qhia tom tsev? Tom qab ntawd xyuas seb peb siv lwm yam kis las li cas:
- Lub simulator: yog dab tsi, yuav ua li cas xaiv kev xaiv kev qoj ib ce nrog lub bar
- Sandbag (sandbag): cov yam ntxwv, qoj ib ce, qhov twg yuav
- Zaws quav (ua npuas ncauj roller): dab tsi xav tau, qhov twg yuav, ib ce