- Nqa pawg: Quadriceps
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Ntxiv cov leeg: Thais, Lub plab hlaub, thim rov qab, Taub Hau
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Dumbbells
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib
Zaum-sawv nrog dumbbells - kev tawm dag zog:
- Ua qhov yog, tuav ntawm txhua sab tes dumbbell. Xib teg tig mus sab hauv.
- Ko taw lub xub pwg dav sib nrug, ntiv taw me ntsis sab nraud. Tsa koj lub taub hau tsa thoob plaws qhov kev tawm dag zog tag nrho. Sab nraub qaum yog ncaj. Nov yuav yog koj thawj zaug.
- Ntawm kev nqus pa, pib maj mam zaum zaum, khoov koj lub hauv caug thiab muab koj lub plab mog rov qab. Khaws sab nraum qab. Txuas mus ntxiv kom txog thaum cov ncej sib tshuam rau hauv pem teb. Cov lus qhia: nrog kev tawm dag zog kom zoo, lub hauv caug yuav tsum tsim txoj kev xav txog txoj kab ncaj nraim nrog ko taw thiab ntiv taw kom raug teeb tsa kom ncaj rau txoj kab ntawm lub cev.
- Ntawm kev siv pa tawm, ua raws li qhov nce, ncaj qha ob txhais ceg, pib txij hauv pem teb, rov mus rau qhov qub.
- Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nco tseg: nco ntsoov tias sab nraub qaum yog qis dua sab nraub qaum thoob plaws tag nrho cov kev tawm dag zog, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua rau koj sab nraub qaum. Yog tias koj muaj kev ua xyem xyav txog qhov nyhav uas tau xaiv, nws zoo dua yog coj tsawg tshaj qhov hnyav. Tuaj yeem siv rau txoj siv sia siv rau ntawm dab teg.
Hloov ua lwm yam: koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no siv barbell.
zaum khos qoj ib ce rau cov ceg ua zog rau qoj ib ce ua si nrog cov dumbbells
- Nqa pawg: Quadriceps
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Ntxiv cov leeg: Thais, Lub plab hlaub, thim rov qab, Taub Hau
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Dumbbells
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib