Zaum-sawv nrog dumbbells siv lub rooj ntev zaum

Zaum-sawv nrog dumbbells siv kev siv lub rooj zaum qoj ib ce:

1. Muab txoj hauj lwm tav toj tso nws qab. Ua qhov yog, tuav hauv txhua tes tuav lub dumbbell. Xib teg tig mus sab hauv.
2. Ko taw lub xub pwg dav sib nrug, ntiv taw me ntsis sab nraud. Tsa koj lub taub hau tsa thoob plaws qhov kev tawm dag zog tag nrho. Sab nraub qaum yog ncaj. Nov yuav yog koj thawj zaug.
3. Ntawm kev nqus pa, pib maj mam zaum zaum, khoov koj lub hauv caug thiab muab koj lub plab mog rov qab. Khaws sab nraum qab. Txuas mus sab hauv kom txog thaum pob tw nphav lub rooj ntev zaum. Cov lus qhia: nrog kev tawm dag zog kom zoo, lub hauv caug yuav tsum tsim txoj kev xav txog txoj kab ncaj nraim nrog ko taw thiab ntiv taw kom raug teeb tsa kom ncaj rau txoj kab ntawm lub cev.
4. Ntawm kev siv pa tawm, ua raws li qhov nce, ncaj qha ob txhais ceg, pib txij hauv pem teb, rov mus rau qhov qub.
5. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nco tseg: nco ntsoov tias sab nraub qaum yog qis dua sab nraub qaum thoob plaws tag nrho cov kev tawm dag zog, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua rau koj sab nraub qaum. Yog tias koj muaj kev ua xyem xyav txog qhov nyhav uas tau xaiv, nws zoo dua yog coj tsawg tshaj qhov hnyav. Tuaj yeem siv rau txoj siv sia siv rau ntawm dab teg.

Hloov ua lwm yam: koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no uas siv lub thaiv me me tso rau hauv qab koj luj taws. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm ua qhov qoj ib ce pib ua haujlwm lossis cov neeg tsis muaj kev ywj pheej.

Koj tseem tuaj yeem siv tus pas nrig.