sawv ntawm lub bar mus rau hauv siab (nrog sawv)

Lifting barbells rau Boobs (nrog sawv ntsug) - cov txheej txheem ce:

1. Teem lub bar ntawm qhov sawv ntawm qhov siab xav tau. Lub taub hau caj dab nruab nrab tuav. Txo lub duav, hloov lub cev hnyav ntawm ko taw. Rov qab ncaj, taub hau tsa. Lub hauv siab rau pem hauv ntej, lub xub pwg nyom saum lub fretboard. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
2. Pib lifting barbells thaum straightening lub hauv caug. Rov qab khoov hauv qab nraub qaum, caj npab nyob ncaj. Tswj kev txav ntawm tus pas nrig. Thaum tus pas nrig tau nce mus rau theem ntawm nws lub hauv caug, pib theem thib ob ntawm kev nce.
3. Ob txhais ceg txuas ntxiv, ib qho txuas ntxiv nqa nqa los ntawm kev txuas ntxiv ntawm lub cev. Thaum Griffon mus txog nruab nrab-tshaj, txoj haujlwm suav nrog cov extensors ntawm ob txhais ceg. Tshem lub hauv caug hauv qab ntiv tes, txav lub plab mus rau pem hauv ntej. Thaum straining ncej puab, calves, dua straightening lub hauv caug. Thaum kawg ntawm qhov kev txav ntawm lub cev yuav tsum tau nthuav dav thiab me ntsis tig rov qab, caj npab tseem ncaj, zoo li thaum kawg ntawm thawj theem ntawm kev nce.
4. Thaum lub cev ncaj nraim, thiab tus pas nrig yog nyob rau theem ntawm lub plab, ua qhov dhia thaum lub caj npab khoov, lub luj tshib thawb rau pem hauv ntej, lub hauv siab yog nqa los ntawm tus pas nrig, lub xub pwg nyom poob. Mitigating lub acceleration ntawm tus pas nrig, koj squat. Tus pas nrig rests ntawm flattened lub xub pwg nyom, caj dab me ntsis rau lub caj dab, caj npab, txhais tes so.
5. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.