- Cov leeg nqaij: Chest, Quads
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: abs, Glutes
- Hom kev tawm dag zog: Plyometric
- Khoom Siv: Tsis Muaj
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib
Qee qhov burpees - cov txheej txheem ce:
Kev tawm dag zog ua ke ua ke squats, thawb-UPS ntawm caj npab thiab dhia ntsug. Qee qhov burpees yog qhov ua tau zoo cardio ce, yuav tsum tsis muaj khoom siv thiab tuaj yeem ua tau yuav luag txhua qhov chaw. Thaum qhov kev tawm dag zog koom nrog cov leeg nqaij loj ntawm tag nrho lub cev.
Qhov yooj yim version qee qhov burpees muaj rau lub zog. Pib nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, ces:
- Zaum ntawm nws haunches.
- Nrog ceev ceev txav ob txhais ceg rov qab thiab coj ib txoj hauj lwm rau pushups. Tes yuav tsum muab tso rau me ntsis dav dua lub xub pwg dav.
- Nce mus rau qhov chaw qis rau hauv pem teb
- Ces quab yuam lub mis nyem lub cev ntawm caj npab ncaj mus rau qhov chaw pib.
- Ntse zog rub koj ob txhais ceg rov qab thiab coj txoj hauj lwm ntawm nws haunches.
- Dhia ncaj nraim.
plyometric ce ce rau lub hauv siab ce rau ob txhais ceg ce rau quadriceps
- Cov leeg nqaij: Chest, Quads
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: abs, Glutes
- Hom kev tawm dag zog: Plyometric
- Khoom Siv: Tsis Muaj
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib