- Cov pab pawg leeg: latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, Nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Cov Khoom Siv: Kab Rov Tav Bar
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Pullups nrog qhov hnyav - cov txheej txheem ce:
- Qhov loj ntxiv zawm txoj siv nyob ib ncig ntawm koj lub duav thiab muab qhov hnyav ntxiv. Tuav lub bar nrog ob txhais tes ntawm qhov deb ntawm lub xub pwg dav (nruab nrab tuav) lossis dav dua lub xub pwg dav (kom dav), xib teg rau pem hauv ntej.
- Dai rau ntawm lub bar nrog caj npab txuas ntxiv thiab tag nrho ncab cov leeg dav, nws yuav yog koj txoj haujlwm qub.
- Ntawm lub exhale pib txav lawv mus, kom txog rau thaum lub puab tsaig yog saum lub bar. Tsom ntsoov rau kev txav ntawm cov hniav, nyob rau sab saum toj ntawm lub zog lawv yuav tsum tau khaws cia ua ke, lub hauv siab yuav tsum tau nkhaus sab nraud.
- Tom qab lub sijhawm luv luv rau saum ua pa maj mam thiab tswj rov qab mus rau qhov qub.
rub tawm kev tawm dag zog rau sab nraub qaum
- Cov pab pawg leeg: latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, Nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Cov Khoom Siv: Kab Rov Tav Bar
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab