Nws yog qhov ua tau kom yuag thiab ntxim nyiam txawm tias tom qab yug me nyuam. Qhov tseem ceeb yog txoj kev txhawb siab thiab ntseeg tus kheej. Poj Niam Hnub nug cov niam niam tias lawv tau txais lub cev zoo li cas tom qab yug menyuam thiab siv zog npaum li cas rau lawv.
Rau kuv, ua kom yuag yog ...
Xaiv thiab lav tag nrho! Tom qab tag nrho, kev sib haum xeeb yog kev hlub tus kheej. Nws txaus los siv sijhawm tsawg kawg 20 feeb hauv ib hnub kom koj cov leeg thiab lub cev nyob zoo. Daim duab zoo nkauj tsis yog tag nrho 90/60/90, txhua qhov no tsis muaj qab hau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev sib raug zoo ntawm tus ntsuj plig thiab lub cev, thiab tsis muaj leej twg tshem tawm qhov pom kev ntawm lub qhov muag.
Koj tau nce ntau npaum li cas thaum cev xeeb tub thiab koj poob phaus tom qab yug menyuam li cas?
Thaum kuv muaj 21 xyoos, qhov hnyav dhau mus rau qhov tsis txaus ntseeg thiab nkag mus rau hauv kuv lub neej, thiab qee lub sijhawm kuv txiav txim siab tias qhov no yuav tsis tshwm sim! Kuv hloov mus rau kev noj zaub mov zoo thiab ua kis las, thiab hauv 9 lub hlis kuv poob phaus los ntawm 68 kg rau 49. Yog li ntawd, thaum kuv thawj cev xeeb tub, kuv ua tib zoo saib xyuas kuv cov zaub mov thiab nce 9 kg. Thaum cev xeeb tub thib ob, kuv ntxiv 11 kg, thiab kuv tsis tas yuav pov tseg dab tsi. Qhov thib peb cev xeeb tub dhau los "romantic": tej zaum vim nws yog ntxhais. Kuv tsis tau txav ntau thiab noj dab tsi kuv yuav tsis tso kuv tus kheej ntawm rab phom ua ntej. Raws li qhov tshwm sim, kuv tau nce 15 kg. Thiab tom qab yug me nyuam - ntxiv rau ib qho me me thiab cov khaub ncaws tshiab. Kuv pib nyiam kuv tus kheej li ntawd thiab tsis xav ua tus hluas nkauj yuag yuag nrog XS.
Koj ua dab tsi kom haum?
Kuv tau ua neeg tsis noj nqaij rau 14 xyoo tam sim no. Txhua tag kis kuv sim ua kom khiav hauv huab cua ntshiab. Tsis muaj tus cwj pwm tsis zoo, suav nrog cawv, noj zaub mov kom raug. Muaj ib khob cawv txiv hmab, tab sis qhov no yog qhov tsis tshua muaj qhov tshwj tseg.
Koj tus qauv noj zaub mov zoo thiab niaj hnub ua
Sawv ntxov yog ib khob dej nrog txiv qaub thiab zib ntab. Rau pluas tshais, porridge nrog zib ntab thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis tsev cheese. Tom qab ntawd khoom noj txom ncauj - loaf, kua txiv. Rau pluas su, zaub, tshuaj ntsuab lossis nqaij nruab deg. Noj hmo - zaub thiab cov protein. Kuv mus ntsib lub gym 3 zaug hauv ib lub lis piam. Feem ntau, Kuv tsis ua kev coj noj coj ua ntawm kev sib haum xeeb. Kuv nkag siab tias ntxiv rau kev ncaws pob, tiv thaiv cellulite zaws, muaj lub neej zoo ib yam, tus txiv, menyuam, nyiam ua lag luam. Thiab yog tias ib tus neeg muaj kev sib haum xeeb nrog nws qhov xwm txheej, nws tsis tuaj yeem xav txog kev sib haum xeeb nkaus xwb. Txawm hais tias qhov no yog qhov khoom plig zoo rau tus poj niam!
Rau kuv, ua kom yuag yog ...
Lub xeev ntawm kev ntseeg siab, zoo siab, noj qab haus huv. Zoo, thiab zoo siab rau kuv tus txiv.
Koj tau nce ntau npaum li cas thaum cev xeeb tub thiab koj poob phaus tom qab yug menyuam li cas?
Kuv yug tau peb tug tub hauv plaub xyoos. Nws tau dhau los ua peb cev xeeb tub ua ke, thiab thaum kawg kuv tau nce 23 kg. Kom rov qab zoo, Kuv tau noj zaub mov, txwv kuv tus kheej lub sijhawm, uas yog, tsis tau noj tom qab 18 teev, ntxiv rau kev tawm dag zog lub cev. Tom qab yug kuv tus ntxhais - tus menyuam thib plaub - qhov hnyav nce tsis tseem ceeb, kwv yees li 5 kg, thiab nws tsis nyuaj rau kuv. Ntxiv 2-3 kg thiab tam sim no qee zaum tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog tom qab Xyoo Tshiab hnub so.
Koj ua dab tsi kom haum?
Kuv yog tus ua las voos las voos nyob ntawm Musical Comedy Theatre. Thiab tam sim no kuv kuj yog tus kws sau paj huam ntawm Academy of Sports, qhov uas kuv ua suab paj nruag dhia seev cev. Txhawm rau kom muaj kev sib haum xeeb, kuv siv cov txheej txheem pov thawj: kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo.
Koj tus qauv noj zaub mov zoo thiab niaj hnub ua
Kuv ua haujlwm ntau, thiab kuv muaj sijhawm tsis khoom ntau, ntxiv rau qhov hnyav. Nyob rau hnub so kuv sim cia li so kom txaus thiab muaj zog. Raws li kev noj zaub mov, Kuv, kom deb li deb tau, haus me ntsis kom muaj kev phom sij rau kev zoo nkauj thiab noj qab haus huv. Tab sis qee zaum kuv tus txiv spoils kuv, thiab kuv tus kheej spoil kuv tus kheej nrog qee yam qab.
Rau kuv, ua kom yuag yog ...
Txoj kev xav. Nws nyob ntawm koj tus kheej thiab koj yog leej twg! Kev noj zaub mov tsis ua lub luag haujlwm tshwj xeeb. Kuv ntseeg tias peb lub cev muaj tswv yim heev, thiab koj yuav tsum tau mloog nws cov lus qhia, thiab nws yuav qhia koj cov khoom raug thiab lub suab ntawm lub neej uas haum rau koj. Thiab nco ntsoov tias dej tsis ntws hauv qab pob zeb dag. Yog li kev sib haum xeeb sab nraud pib nrog kev sib haum xeeb sab hauv, nrog kev teeb tsa.
Koj tau nce ntau npaum li cas thaum cev xeeb tub thiab koj poob phaus tom qab yug menyuam li cas?
Thaum kuv los ua niam thawj zaug, kuv muaj 24 xyoos. Cov kab mob hluas, lub zog thiab kev ua siab ntev. Raws li qhov tshwm sim, kuv tau nce 15 kg. Lawv hais tias thaum koj xav tau ib tug ntxhais, koj tau zoo dua thiab o tuaj, tej zaum kuv pom zoo nrog qhov ntawd. Tab sis poob phaus tig los ua yooj yim. Nws tsis siv cov khoom tshwj xeeb, thiab nws tau mus ua haujlwm ntxov, txawm tias ua ntej thaum xaus kev yug menyuam. Nrog kuv tus menyuam thib ob, kuv xyaum tsis tau hnyav, tsis yog txhua tus phooj ywg kuv paub txog cev xeeb tub, txij li thaum kuv lub plab me me. Nrog rau qhov tshwm sim ntawm tus menyuam thib ob, nws dhau los ua yooj yim dua, koj twb paub tias muaj dab tsi ua tau thiab yam uas tsis yog. Kuv tus ntxhais thiab kuv txawm ya mus so thaum kuv muaj 7 hlis. Txij li thaum kuv tsis tau hnyav thiab saib zoo, Kuv txawm tswj kom tau pov thiab koom nrog hauv kev sib tw zoo nkauj thaum kuv tus tub muaj 4,5 hlis.
Koj ua dab tsi kom haum?
Kuv tsis muaj sijhawm dawb, tej zaum qhov ntawd yog daim card? Kuv ib txwm koom nrog hauv lub neej hauv zej zog, tua hauv TV, tshaj tawm - txhua yam no tsis tso cai rau kuv so. Tau txais ib tus menyuam mus kawm ntawv, lwm tus mus rau qib pib, ncig, ua las voos. Kev so nrog menyuam yaus yog lub ntsiab lus cais tag nrho. Piv txwv li, xyoo no peb tau caij tsheb mus rau Sochi.
Koj tus qauv noj zaub mov zoo thiab niaj hnub ua
Kuv nyiam pw, thiab yog tias kuv muaj sijhawm los pw ua ntej noj su, kuv ua! Thaum sawv ntxov tom qab pw tsaug zog, cov txheej txheem yuav tsum tau - ntxuav cov tawv nqaij, da dej, qab zib. Kuv tsis muaj zaub mov tshwj xeeb, nws txhua yam nyob ntawm lub sijhawm pib hnub twg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom npaj hnub yoo mov. Txoj cai tseem ceeb kom ua raws yog saib xyuas koj cov calories kom tsawg, tsis pub ntau tshaj 1500 ib hnub.
Rau kuv, ua kom yuag yog ...
Txoj kev ua neej uas peb xaiv peb tus kheej. Nws yog kev nkag siab zoo ntawm kev nplij siab.
Koj tau nce ntau npaum li cas thaum cev xeeb tub thiab koj poob phaus tom qab yug menyuam li cas?
Kuv tau 13 kg. Poob qhov hnyav tom qab yug menyuam tsis nyuaj rau kuv. Kuv tau txav mus tas li, thiab nrog tus menyuam nws tsis tuaj yeem ua lwm yam!
Koj ua dab tsi kom haum?
Kuv yeej tsis tau haum raws li kuv tam sim no. Kev noj zaub mov kom raug, uas kuv sim ua raws, tau muaj txiaj ntsig zoo. Yog lawm, yog tias kuv xav tau qee yam tsis zoo, kuv yuav tsis lees kuv tus kheej li no, tab sis feem ntau kuv noj zaub mov zoo nyob hauv qhov me me 4-5 zaug hauv ib hnub. Kev ntaus pob ncaws pob yog qhov tsim nyog, tab sis tsis muaj sijhawm txaus rau qhov no. Muaj ib lub sijhawm thaum kuv nyob hauv chav ua si nrog tus kws qhia rau ib xyoos! Qhov tshwm sim tsis ntev tuaj, lub cev pib nruj hauv thawj lub hlis.
Koj tus qauv noj zaub mov zoo thiab niaj hnub ua
Kuv cov khoom noj txhua hnub yog tshais, su thiab noj hmo ntxiv rau ob qho khoom noj txom ncauj. Kuv siv sijhawm ntau ntawm kuv lub sijhawm ua haujlwm, thiab nws nyuaj dua kom taug qab kuv cov zaub mov noj nyob ntawd. Kev noj zaub mov hauv tsev yog yooj yim dua, tab sis kuv sim xaiv cov zaub mov zoo txawm kuv nyob qhov twg los xij.
Rau kuv, ua kom yuag yog ...
Ib feem tseem ceeb ntawm kuv qhov tsos thiab qhov tshwm sim ntawm kuv txoj kev ua neej.
Koj tau nce ntau npaum li cas thaum cev xeeb tub thiab koj poob phaus tom qab yug menyuam li cas?
Kuv muaj ob tug menyuam, ib tug tub thiab ib tug ntxhais. Thaum cev xeeb tub, kuv nce txog 12 kg. Ib hlis tom qab yug me nyuam, nws pib ua gymnastics thiab ua haujlwm tawm xov xwm. Ntau teev ntawm kev taug kev nrog tus menyuam tau pab ua kom tshem tau hnyav ntxiv.
Koj ua dab tsi kom haum?
Kuv yog tus ua las voos, Kuv ua haujlwm ntawm Opera thiab Ballet Theatre. Kuv txoj haujlwm txhais tau tias yog lub cev zoo. Muaj ntau qhov kev xyaum ua thiab ua yeeb yam pab saib zoo.
Koj tus qauv noj zaub mov zoo thiab niaj hnub ua
Kev ua haujlwm hauv kev ua yeeb yam yuav tsum muaj ntau tus nqi ntawm lub cev, thiab zaub mov hauv qhov no ua lub luag haujlwm tseem ceeb: noj tshais, noj su tag nrho thiab noj hmo. Kuv tau noj me me, tab sis ntau zaus. Noj ntau cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, nqaij, ntses, khoom noj siv mis, tsis txhob qab zib, ntsev, qos yaj ywm, pasta yog ib qho teeb meem ntawm tus cwj pwm tshaj li kev noj zaub mov tshwj xeeb.
Rau kuv, ua kom yuag yog ...
Lub cev hnyav, lub plab tiaj tus, qhov siab thiab qhov hnyav sib xws.
Koj tau nce ntau npaum li cas thaum cev xeeb tub thiab koj poob phaus tom qab yug menyuam li cas?
Kuv tau 15 kg. Kuv poob phaus yam tsis siv dag zog ntau, txij li thaum kuv pub niam mis thiab saib xyuas kev noj zaub mov kom raug, ntxiv rau kev tawm dag zog hauv tsev.
Koj ua dab tsi kom haum?
Gym, yoga thiab tsis thawb txhua yam los ntawm zaub mov rau hauv koj tus kheej. Tam sim no, Kuv tsis mus ntsib lub gym, tab sis kuv sim noj tsawg dua. Qhov hnyav tsis nce thiab khaws cia li qub.
Koj tus qauv noj zaub mov zoo thiab niaj hnub ua
Noj tshais yog kas fes. Noj hmo tag nrho, Kuv tso cai rau kuv tus kheej kiag li txhua yam. Rau noj hmo, tshuaj yej, yogurt lossis tsev cheese, zaub xam lav. Dej ua ntej txhua pluas noj. Tom qab 19 teev tsaus ntuj kuv sim tsis noj dab tsi hlo li.
Rau kuv, ua kom yuag yog ...
Kuv tsis xav txog lo lus nug no. Tab sis kuv tsis xav tias nws tseem ceeb heev txawm tias koj yuag los tsis yog. Tab sis lub xeev kev xav ntawm tus neeg yog qhov nthuav ntau thiab tseem ceeb dua nws qhov hnyav.
Koj tau nce ntau npaum li cas thaum cev xeeb tub thiab koj poob phaus tom qab yug menyuam li cas?
Thaum tag nrho kuv cev xeeb tub, kuv nce 13,5 kg. Tom qab yug me nyuam, qhov nyuaj tshaj plaws tsis yog kom poob phaus, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, kom tau txais lub cev hnyav uas ploj lawm. Kuv qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub yog 58 kg, thiab tom qab yug me nyuam yog 54 kg. Feem ntau, kev pub niam mis yog qhov zoo heev ntawm kev pab kom poob ntau dhau.
Koj ua dab tsi kom haum?
Ua siab ncaj, Kuv tsis ua dab tsi kiag los tswj kuv tus lej, Kuv tsis txawm mus rau kis las. Kuv xav tias nws yog txhua yam txog kev sib raug zoo ntawm caj ces.
Koj tus qauv noj zaub mov zoo thiab niaj hnub ua
Kuv noj txhua yam kuv xav tau! Thiab kuv tsis xav txog qhov hnyav. Kuv tsis ua raws li kev noj zaub mov, Kuv xav tau - Kuv tau noj.
Rau kuv, ua kom yuag yog ...
Txaus nyiam ua ntej. Kuv nyiam lub xeev no!
Koj tau nce ntau npaum li cas thaum cev xeeb tub thiab koj poob phaus tom qab yug menyuam li cas?
Kuv tau kwv yees li 15-16 kg. Nws yog qhov yooj yim rau kuv kom poob phaus, txhua yam tau ploj mus ntawm nws tus kheej, yam tsis muaj kev rau siab ntawm kuv ib sab.
Koj ua dab tsi kom haum?
Thiab kuv tus kheej ib txwm tau nyias, hauv qhov no kuv muaj hmoo. Tab sis twb koj yuav tsum tau pib mus rau lub gym thiab tso me ntsis!
Koj tus qauv noj zaub mov zoo thiab niaj hnub ua
Sawv thaum 7 teev sawv ntxov. Kuv ntxuav, npaj txhij, tsa tus menyuam, pub mis, hnav khaub ncaws thiab coj nws mus rau tom vaj. Tom ntej no, Kuv tau noj tshais - hearty lossis lub teeb. Tom qab ntawd kuv tuaj yeem tau so lossis pib ua haujlwm hauv tsev. Rau pluas su, kuv noj yam kuv xav tau, tsis muaj kev noj haus tshwj xeeb. Yog tias tus menyuam tsis nyob hauv vaj, ces nco ntsoov pw. Thaum yav tsaus ntuj peb noj hmo, ntxuav, ua luam dej - thiab pw tsaug zog. Kuv sim mus pw nrog kuv tus tub kom tsaug zog zoo. Raws li txoj cai, thaum 21 teev peb twb tau so lawm.
Rau kuv, ua kom yuag yog ...
Kev khav theeb thiab xav ua kom tau zoo dua.
Koj tau nce ntau npaum li cas thaum cev xeeb tub thiab koj poob phaus tom qab yug menyuam li cas?
Kuv tau 15 kg, uas ploj mus sai heev. Hauv qhov hnyav uas yog ua ntej cev xeeb tub, tuaj tom qab 3 lub hlis thiab tom qab ntawd poob 12 kg ntxiv.
Koj ua dab tsi kom haum?
Kuv tsis tau siv zog ntau, tab sis tseem muaj haujlwm ua kom tiav. Yog li ntawd, nyob rau yav tom ntej no kuv npaj yuav mus rau lub gym.
Koj tus qauv noj zaub mov zoo thiab niaj hnub ua
Sawv thaum 7:30 sawv ntxov thiab noj tshais. Peb ua si, taug kev nrog peb tus ntxhais. Thaum nws tau pw, kuv sim siv sijhawm rau kuv tus kheej: pleev xim rau ntsej muag thiab ntsej muag plaub hau, mus koom cov kev tu plaub hau. Yog tias kuv muaj sijhawm dawb, kuv sim nyeem.
Rau kuv, ua kom yuag yog ...
Tsis mob thinness. Lub cev yuav tsum yog kis las, haum. Dab tsi tseem ceeb tsis yog tus lej koj pom ntawm cov nplai, tab sis qhov koj pom hauv daim iav thiab seb koj puas nyiam koj tus kheej. Ua ntej ntaus pob ncaws pob, kuv hnyav 51 kg, tab sis tam sim no hnyav 57 kg Kuv nyiam kuv tus kheej ntau dua. Yog li, kev yoo mov yog txoj kev ua neej uas suav nrog kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab cardio.
Koj tau nce ntau npaum li cas thaum cev xeeb tub thiab koj poob phaus tom qab yug menyuam li cas?
Hauv tag nrho, kuv tau nce 11 kg hauv thawj cev xeeb tub, 9 kg hauv ob. Txhawm rau kom yooj yim kom poob phaus ntxiv tom qab yug menyuam, koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov zaub mov thaum cev xeeb tub.
Koj ua dab tsi kom haum?
Kev ua kis las, kev noj haus thiab, ntawm chav kawm, khoom noj kom zoo pab kuv kom kuv tus kheej zoo. Peb yog yam peb noj, yog li zaub mov yog 80% hauv kev tsim daim duab npau suav.
Koj tus qauv noj zaub mov zoo thiab niaj hnub ua
Kuv mus rau lub gym 3 zaug hauv ib lub lis piam. Thiab kuv tseem qhib lub caij cardio tam sim no, vim tias huab cua zoo, yog 3 hnub ntxiv ntawm kev ua haujlwm. Koj yuav tsum ua nws ntawm lub plab khoob, tab sis thaum koj muaj lub zog. Yog li ntawd, thaum sawv ntxov thaum 7-8 teev kuv tau noj tshais tag nrho, qhov no yog pluas mov nplua nuj tshaj plaws ntawm hnub ntawd. Kuv sim qhia 2 teev tom qab noj mov. Koj tau txais 4-5 pluas noj ib hnub. Thaum yav tsaus ntuj, kuv noj cov zaub mov uas muaj cov protein - nqaij qaib, ntses, nqaij nruab deg. Tau kawg, nrog kev ua neej zoo sib xws, ib tus yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov peev txheej ntxiv ntawm cov vitamins.
Rau kuv, ua kom yuag yog ...
Lub tswv yim ntawm kev sib haum xeeb, rau txhua tus neeg, yog tus yam ntxwv, hauv saj thiab xim. Rau kuv, ua slim yog ib lub xeev.
Koj tau nce ntau npaum li cas thaum cev xeeb tub thiab koj poob phaus tom qab yug menyuam li cas?
Thaum cev xeeb tub, kuv tau txais tus qauv - 13 kg, tsis ntau thiab tsis tsawg. Qhov hnyav tom qab yug menyuam tau ploj mus ntawm nws tus kheej. Tab sis tseem, Kuv ua raws li kev noj zaub mov kom raug, thiab tsis muaj zaub mov noj!
Koj ua dab tsi kom haum?
Kev noj zaub mov kom raug, kev tawm dag zog, raws li kuv qhov kev noj qab nyob zoo thiab qib kev qhia, Kuv txav mus ntau thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, kuv nyiam kuv tus kheej! Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog hlub koj tus kheej rau koj tus kheej, thiab lwm tus yuav pom nws!
Koj tus qauv noj zaub mov zoo thiab niaj hnub ua
Zoo li txhua tus neeg-ua haujlwm hauv tsev, ua haujlwm hauv tsev! Tab sis tib lub sijhawm, haus dej kom ntau thiab noj zaub mov zoo. Kuv tsis kam lees txhua hom cereals qab, kua zaub qab, vim qhov tseeb muaj ntau qab thiab noj qab nyob zoo. Kuv yeej tsis zaum twj ywm!