txheem
Shape: Yuav ua li cas kho koj lub silhouette
Kuv redraw kuv lub duav
Rau cov nyhuv ntawm lub plab tiaj tus, qhov zais cia yog txhawm rau ntxiv dag zog rau kev sib hloov, cov leeg sib sib zog nqus ntawm lub plab pluaj. Pw ntawm koj lub txaj, khoov koj ob txhais ceg thiab nqa koj txhais taw los ze rau koj lub pob tw. Muab txhais tes rau ntawm lub hauv caug sab laug thiab sab tes xis ntawm lub hauv caug sab xis. Ua pa thaum ua pa hauv plab thiab cog lus rau perineum. Tom qab ntawd exhale, ua kom lub perineum nruj thiab nias ob txhais tes nyuaj rau hauv caug. Koj puas hnov tsw me ntsis hauv qab lub dab tshos? Ua tau zoo, nws ua pov thawj tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Rov ua dua 10 zaug.
Xav tau ib daim duab hourglass? Kev daws: mob lub obliques - cov leeg ntawm sab ntawm lub plab - nrog oblique plank. Hauv av, sawv ntawm sab laug hauv caug thiab sab laug forearm. Lub luj tshib yuav tsum yog
hauv qab lub xub pwg nyom. Txhawm rau kom tsis txhob mob nraub qaum, nco ntsoov ua kom lub xub pwg nyom, pelvis thiab hauv caug. Ces nce ceg
ncaj nraim mus rau hauv av (nws yuav tsum tau ncab tawm), thiab txuas sab caj npab sab xis saum taub hau. Nyob hauv txoj hauj lwm no li 1 feeb. Ua tib yam rau sab nraud. Txhawm rau kom ua tau zoo, tsis txhob nruj thiab ua pa tob.
Kuv ua kuv lub taub qab
Koj puas npau suav ntawm lub pob tw? Tom qab ntawd nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv dag zog rau gluteus maximus. Sawv ntsug, sib npaug ntawm sab xis sab xis, qaij lub cev rau pem hauv ntej thaum tsa ceg sab laug ntawm lub qab nthab. Nrhiav
kom ncab koj mus rau qhov siab tshaj plaws. Thaum xub thawj, tuav koj txhais tes ze ntawm koj lub cev, nws yooj yim dua kom sib npaug, thiab thaum koj siv nws, rub koj txhais tes rau pem hauv ntej. Rov ua 10 zaug ntawm ib sab, tom qab ntawd hloov cov ceg txhawb nqa.
Txhawm rau muab lub pob tw zoo nkauj, nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas lub pob tw me me thiab nruab nrab. Sawv ntsug ntawm sab xis, nqa sab laug txhais ceg mus rau sab (siab npaum li qhov ua tau) thiab ua cov voj voog me me rov qab. Nyob twj ywm nrog koj ob txhais ceg ncab tawm kom ntau li ntau tau. Lean tiv thaiv phab ntsa kom sib npaug. Ua 1 feeb ntawm txhua sab. Txhawm rau kom qhov nyuaj, ntxiv qhov hnyav ib ncig ntawm pob taws.
Kuv sculpt kuv ob txhais ceg
Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov ceg tawv: lunges. Sawv ntsug, muab sab xis rau pem hauv ntej thiab sab laug. Nqa sab laug pob taws tawm hauv av. Nias thiab nqis, khoov koj lub hauv caug thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Lub hauv caug sab xis yuav tsum nyob saum ko taw. Tom qab ntawd exhale thaum koj tuaj thiab thawb ntawm sab xis sab xis. Rov ua 20 zaug ntawm txhua sab.
Txhawm rau ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, pw ntawm koj lub plab nrog koj txhais tes hauv qab koj lub puab tsaig. Ncauj thiab khoov ob txhais ceg zoo li tso lub pob taws rau ntawm pob tw. Exhale thiab lengthen koj ob txhais ceg yam tsis tau so rau hauv pem teb.
Kom tsis txhob arching koj nraub qaum, nyem koj lub plab thiab pob tw nyuaj. Ua rau 2 feeb.
Kuv nqaij kuv ob txhais tes
Txhawm rau tsim cov triceps thiab cov leeg nqaij tom qab ntawm caj npab, yuav tsum: thawb-ups! Tab sis tsis txhob ntshai, koj tuaj yeem ua lawv thaum nyob ntawm koj lub hauv caug. Nws yooj yim dua thiab siv tau zoo. Lub hauv caug rau hauv pem teb, txhais caj npab tawm thiab txhais tes hauv qab lub xub pwg nyom, txawm tias me ntsis los ze zog ua ke yog tias koj tuaj yeem tswj tau. Txo rau hauv pem teb thaum nqus tau thiab ua kom lub luj tshib ze rau lub bust. Tom qab ntawd rov qab los, ncab koj txhais tes thiab exhaling. Nco ntsoov ib txwm align tus
lub xub pwg nyom, pelvis thiab hauv caug. Thaum pib, tsis txhob sim mus qis heev, 10 cm yog qhov zoo. Tsis tas li ntawd, qhov kev ua kom tiav super no tseem ua haujlwm rau lub xub pwg nyom, pecs thiab abs. Ua 10 zaug, ua kom nrawm nrawm kom ncav cuag 20 push-ups (koj yuav mus txog ntawd!).
Txhawm rau tiv thaiv daim tawv nqaij ntawm caj npab los ntawm sagging, koj yuav tsum tau ntxiv dag zog rau lub biceps (cov leeg nyob rau hauv pem hauv ntej). Zaum ntawm lub rooj zaum, ob txhais ceg sib nrug, nqa txhua txhais tes ib lub dumbbell (yam tsawg kawg 3 kg) los yog ib pob ntawm 6 lub fwj dej ntawm 50 cl. Tilt lub bust rau pem hauv ntej. Nce koj lub luj tshib ntawm lub qab nthab thaum exhaling.
Khaws koj nraub qaum ncaj thiab koj txhais tes hauv qab koj lub luj tshib. Ua pa, txo koj ob txhais tes (tsis tso cov pob khoom rau hauv av). Mus txuas ntxiv rau 2 feeb.