Ua pa qeeb: yuav ua li cas txo kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej

Ua pa thiab kev ntxhov siab

Peb tau siv los xav tias kev ntxhov siab ntev yog tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab lossis kev xav sab nraud: teeb meem ntawm kev ua haujlwm, nyiaj txiag, kev sib raug zoo lossis nrog menyuam yaus. Feem ntau nws tshwm sim. Txawm li cas los xij, cov xwm txheej no nyob deb ntawm tib qho thiab qee zaum tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Tej zaum nws yuav tig mus rau tus kws kho mob hlwb tsis txaus kom rov zoo. 

Yulia Rudakova, tus kws qhia hauv kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb hais tias "Lub paj hlwb feem ntau txiav txim siab peb txoj kev noj qab haus huv," - Nws yog nyob ntawm nws tus mob uas peb lub cev thiab kev coj ncaj ncees nyob ntawm - nyob rau hauv lub siab zoo li cas peb sawv thaum sawv ntxov, peb xav li cas thaum nruab hnub, peb pw li cas, peb tus cwj pwm noj mov ua haujlwm li cas. Tag nrho cov no yog rau qee qhov kev txiav txim los ntawm lub cev lub cev ntawm lub hlwb. Yog li, thaum muaj kev ntxhov siab yog tsim cortisol, uas ua rau nws cov hlwb ua lub luag haujlwm rau kev nco thiab kev xav. Tab sis muaj lwm yam uas muaj feem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Nws ua pa.»

Ua pa kom raug

Neuron yog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub paj hlwb. Nws tuaj yeem ua haujlwm tau zoo thiab ua haujlwm tsuas yog tias nws tau txais roj txaus - oxygen. Nws nkag mus rau hauv lub cev los ntawm kev ua pa, uas peb pom tau tias yog ib yam dab tsi tsis siv neeg. Yog li nws yog, tsuas yog kev ua haujlwm tsis siv neeg tsis tas yuav ua haujlwm raug.

"Txawm hais tias nws yuav zoo li cas, 90% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb tsis paub ua pa kom zoo. Yulia Rudakova sau ntawv. Cia peb pib nrog qhov tseeb tias koj yuav tsum ua pa tob. Tsis yog li peb feem ntau ua ntawm tus kws kho mob teem sijhawm: peb nqus pa nrov nrog rau sab sauv ntawm lub hauv siab, thaum tsa peb lub xub pwg nyom. Ua pa tob yog thaum lub diaphragm ua haujlwm, thiab lub xub pwg nyom nyob hauv qhov chaw.

Nws yog kev ntxhov siab uas hloov txoj kev ua pa ntawm diaphragmatic mus rau sab saum toj - hauv siab. Cov qauv no sai sai yuav hauv paus thiab ua ib txwm ua. 

Yulia Rudakova hais tias "Kev ua pa tob yuav tsum tsis txhob hnov ​​lossis pom," "Lao Tzu kuj tau hais tias: "Ib tug neeg zoo tag nrho muaj pa zoo li nws tsis ua pa kiag li." 

Tab sis ceev faj. Kev ua pa diaphragmatic feem ntau tau piav qhia tias ua pa hauv plab. Qhov no tsis yog tag nrho, vim hais tias lub diaphragm txuas nyob ib ncig ntawm tag nrho cov ncig ntawm lub hauv siab. Thaum peb ua pa kom raug, nws zoo li lub zais pa nkag rau hauv: pem hauv ntej, rau sab thiab nraub qaum.

"Muaj lwm qhov kev xav tsis zoo," hais ntxiv Yulia Rudakova. - Nws zoo li peb: ntau zaus peb ua pa, peb tau txais oxygen ntau dua, tab sis txhua yam yog qhov txawv. Txhawm rau kom cov pa oxygen mus txog lub hlwb hlwb, yuav tsum muaj cov pa roj carbon dioxide txaus hauv lub cev. Nws tus nqi txo qis thaum peb ua pa nquag. Cov pa oxygen hauv qhov no tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv cov hlwb, thiab tus neeg nyob hauv lub xeev ntawm hyperventilation, thiab lub paj hlwb raug kev txom nyem. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas ua tsis taus pa yuav tsum maj mam thiab hais tias lub exhalation yuav ntev tshaj li qhov inhalation. " 

Lub autonomic paj hlwb muab faib ua sympathetic thiab parasympathetic. Lub sympathetic yog lub luag hauj lwm rau kev ciaj sia thiab yog qhib thaum peb nyob rau hauv txaus ntshai. Peb ua pa nrawm dua, ntshav siab nce, ntshav ntws los ntawm txoj hnyuv thiab nkag mus rau hauv cov ceg, cortisol thiab lwm yam tshuaj hormones kev ntxhov siab raug tsim.

Tom qab kev xav txog kev xav, lub paj hlwb parasympathetic yuav tsum pib ua haujlwm kom tag nrho cov khoom siv ntawm lub cev tuaj yeem rov qab los. Tab sis yog hais tias peb tsis paub yuav ua li cas ua pa kom zoo, ces peb yuam kom lub sympathetic paj hlwb thiab tag nrho lub cev ua hauj lwm rau hnav thiab tsim kua muag thiab poob mus rau hauv lub vicious vajvoog. Peb ua pa ntau zaus, peb ua pa ntau dua, peb ua pa ntau dua. Hauv lub xeev no, lub cev tsis tuaj yeem noj qab nyob zoo rau lub sijhawm ntev. 

Peb tuaj yeem tshawb xyuas nws tus kheej ntau npaum li cas weaned peb lub cev los ntawm cov pa roj carbon dioxide txaus.

• Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum zaum nrog lub nraub qaum ncaj thiab ua pa tsw qab los ntawm koj lub qhov ntswg. Tsis txhob tsa koj lub xub pwg nyom, sim ua pa nrog koj lub diaphragm.

• Tom qab exhaling, tuav koj lub qhov ntswg nrog koj txhais tes thiab tig rau lub stopwatch.

• Koj yuav tsum tau tos rau thawj lub siab xav kom nqus tau pa, qhov twg lub diaphragm tuaj yeem hnov, thiab tom qab ntawd tua lub stopwatch thiab pom qhov tshwm sim.

40 vib nas this lossis ntau dua yog suav tias yog qhov zoo. Lub sij hawm tsawg dua 20? Koj lub cev nyob rau hauv kev ntxhov siab thiab koj feem ntau yuav hyperventilating. 

Yulia Rudakova hais tias "Thaum peb tuav peb ua pa, carbon dioxide pib nce. "Cov pa oxygen hauv cov ntshav txaus rau peb tsis ua pa li ib feeb, tab sis yog tias peb lub paj hlwb tau ua tsis zoo rau cov qib carbon dioxide, nws pom nws txoj kev loj hlob yog qhov txaus ntshai heev thiab hais tias: Koj yog dab tsi, cia peb ua pa. tam sim no, peb yuav ua tsis taus pa tam sim no!” Tab sis peb tsis tas yuav ntshai. Leej twg tuaj yeem kawm ua pa.

Teeb meem ntawm kev xyaum

Lwm txoj hauv kev los xyuas seb koj lub cev puas tau txais oxygen txaus yog suav pes tsawg ua pa ib feeb koj noj. Yulia Rudakova hais tias "Hauv cov chaw kho mob, koj tuaj yeem pom cov ntaub ntawv uas 16-22 ua pa yog tus qauv," "Tab sis nyob rau hauv xyoo tas los no, ntau qhov kev tshawb fawb thiab cov ntaub ntawv tau tshwm sim tias nws ua pa qeeb uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev: nws txo qhov mob thiab kev ntxhov siab, txhim kho kev txawj ntse, thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub ntsws, lub plawv, thiab. paj hlwb. Yog li ntawd, thaum so, 8-12 lub voj voog ua pa yog qhov zoo. "

Rau ntau tus neeg, kev ua pa qeeb yuav nyuaj heev, tab sis dhau sijhawm, qhov tsis xis nyob yuav pib dhau mus, qhov tseem ceeb yog kev cob qhia.

Ua pa qeeb qeeb

• Inhale rau 4 vib nas this thiab exhale rau 6.

• Yog tias koj tswj tsis tau, pib nrog 3 vib nas this rau ob qho tib si nqus pa thiab exhalation.

• Nco ntsoov ua kom koj lub exhalation ntev ntev.

• Ua qhov kev tawm dag zog 2 zaug hauv ib hnub rau 10 feeb.

"Kev ua pa zoo li no ua rau lub paj hlwb vagus," piav qhia tus kws qhia ua haujlwm neuroscience. - Qhov no yog lub ntsiab parasympathetic channel, nws suav nrog chav haujlwm ntawm lub paj hlwb, uas yog lub luag haujlwm rau kev rov qab los thiab so.

Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no ua ntej pw. Thiab nco ntsoov ua pa ntawm koj lub qhov ntswg! Txawm nyob rau hauv kev ua si nrog ib lub teeb jog los yog lwm yam tsis muaj zog load. Qhov no tso cai rau koj kom saturate lub hlwb thiab lwm yam kabmob nrog oxygen ntau dua. "

Ancient hlwb thiab panic tawm tsam

Nyob rau lub sijhawm nyuaj ntawm lub neej, peb lub cev yuav tsis tuaj yeem tiv nrog kev xav siv zog. Yog hais tias nyob rau tib lub sij hawm nws nyob rau hauv lub xeev ntawm hyperventilation, qhov tshwm sim ntawm ib tug ntshai heev nres. Tab sis txawm li ntawd los, nrog kev pab ntawm kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, koj tuaj yeem yuav luag tam sim ntawd pab koj tus kheej thiab txo qhov rov ua dua ntawm kev tawm tsam yav tom ntej.

"Peb lub hlwb raug muab faib ua cov tshiab thiab qub," hais tias tus kws qhia txog kev ua haujlwm neuroscience. "Lub paj hlwb siab dua nyob hauv lub hlwb tshiab - qhov txawv ntawm tib neeg los ntawm cov tsiaj: kev nco qab, kev npaj, tswj kev xav.

Lub hlwb thaum ub yog cov tsiaj qus uas tsis muaj kev puas tsuaj uas, nyob rau lub sijhawm muaj kev phom sij, tawg tawm ntawm lub reins, rushes mus rau hauv lub steppe thiab tsis to taub dab tsi tshwm sim. Tsis zoo li nws cov neeg caij tsheb - lub hlwb tshiab - lub sijhawm qub tshwm sim nrog xob laim ceev thaum muaj xwm txheej ceev, tab sis nws nyuaj heev kom ua rau nws zoo. Yog li nws tuaj yeem ua ntau yam ruam. » 

Tus so tsis thab nws. Txawm li cas los xij, peb muaj peev xwm tig rau lub hlwb tshiab kom txo tau cov haujlwm ntawm lub sijhawm qub. Piv txwv li, nrog kev pab ntawm kev ua kom muaj nuj nqis.

“Hauv qhov tseeb niaj hnub no, qhov no tau dhau los ua yooj yim dua. Muaj kev ua si tshwj xeeb hauv xov tooj, "Yulia Rudakova qhia. - Ib qho ntawm lawv yog qhov kev ua si "Stroop effect", uas pab tig rau ntawm lub ntsej muag lobe. Sim ua si rau ob peb feeb xwb thiab koj yuav hnov ​​​​zoo li qhov kev ceeb ntshai ploj mus. » Qhov kev ua si muaj txiaj ntsig tsis yog rau cov tib neeg ua rau muaj kev tawm tsam txaus ntshai, nws zoo kawg nkaus txo kev ntxhov siab tom qab ntawm txhua tus neeg. Nws yog txaus los ua si nws 10 feeb ib hnub twg. Yog tias peb nyob hauv xov tooj, ces nrog kev pab.

_{Cov ntawv nyeem: Alisa Poplavskaya}