txheem
- Spectacle noj yuav tsum muaj
- Spectacle noj cov zaub mov ntawm lub rooj
- Spectacle zaub mov noj zaub mov
- Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov rau 20 lub ntsiab lus
- Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov rau 40 lub ntsiab lus
- Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov rau 60 lub ntsiab lus
- Cov khoom noj kom tsis txhob muaj menyuam coob leej
- Cov tswv yim zoo ntawm kev pom kev noj haus
- Qhov tsis zoo ntawm qhov pom kev noj haus
- Rov ua rau neeg pom zaub mov noj
Poob ceeb thawj nce txog 15 kg hauv 40 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntxiv 1200 Kcal (40 cov ntsiab lus rau cov zaub mov).
Ntau tus tau hnov txog cov khoom noj muaj calorie ntau thiab tau hnov nws rau lawv tus kheej. Tab sis cov txheej txheem no zoo li nyuaj thiab tshoov koj lub siab? Hauv kev sib piv rau nws, kev noj zaub mov tshwj xeeb tau tsim, uas nws yog qhov yuav tsum tau soj ntsuam kev noj zaub mov tsis yog calories, tab sis cov khoom siv sib xyaw (cov ntsiab lus).
Spectacle noj yuav tsum muaj
Hais txog cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo, peb nco ntsoov tias nws yuav tsum txwv kev noj cov rog thiab carbohydrates, thiab muab lub ntsiab nyiam rau cov khoom lag luam protein. Qhov no pab cov phaus ntxiv kom dim. Tsis muaj cov khoom muaj nyob hauv cov khoom muaj roj thiab carbohydrates, lub cev tsuas yog yuav tsum tau rho tawm los ntawm nws tus kheej cov roj cia.
Koj tuaj yeem lo rau cov zaub mov pom ua noj kom txog 40 hnub. Nrog kev pom ntawm tus nqi hnyav dhau ntawm lub sijhawm no, koj tuaj yeem poob mus txog 15 kg. Tus naj npawb ntawm cov zaub mov iav yuav tsum txog 40 units. Yog tias koj xav kom poob thawj phaus sai li sai tau, nws raug tso cai rau txo tus nqi ib ntus mus rau 20 units, tab sis tsis qis dua.
Txhawm rau kom muaj qhov hnyav uas twb muaj lawm, koj yuav tsum haus txog 50 tsom iav txhua hnub. Kev txau txog li 5-10 chav nyob rau hauv cov lus qhia sib txawv tau tso cai. Tab sis koj yuav tsum saib xyuas koj qhov hnyav kom txiav txim seb tus nqi zoo tshaj plaws kom koj tsis txhob nce phaus ntxiv li cas.
Yog tias koj xav nce phaus, koj yuav tsum noj tsawg kawg 60 cov ntsiab lus, tseem sau tseg ntawm tus nqi sib ntxiv ntawm cov foos xav tau. Nws tsis pom zoo kom tsis txhob poob phaus sai sai, tab sis kuj nce phaus sai sai (tshwj tsis yog muaj kev qhia tseeb txog kev kho mob rau qhov no).
Koj tuaj yeem noj cov zaub mov twg, cov npe ntawm cov zaub mov nrog tsom iav hauv qab no. Tab sis tseem, tsom ntsoov rau cov khoom noj uas muaj tsawg dua yog tias koj xav kom poob phaus. Cov kws qhia kev noj qab haus huv qhia kom noj zaub mov tsawg kawg 4-5 zaug hauv ib hnub yam tsis muaj noj ntau thiab haus dej txaus. Kev noj tshuaj yej thiab kas fes pub rau yam tsis muaj nuj nqi (yog li tsis muaj suab thaj). Nws raug nquahu kom tsis txhob kam ntxiv ntawm cov khoom qab zib. Koj tuaj yeem noj thaum yav tsaus ntuj, tab sis nws zoo dua rau kev ua raws li tus qauv ntawm kev noj zaub mov kom tsim nyog thiab tsis muaj khoom txom ncauj 3-4 teev ua ntej cov teeb tawm.
Spectacle noj cov zaub mov ntawm lub rooj
Ntses, siav tsis muaj roj - 0
Nqaij siav tsis muaj roj - 0
100 g kib ntses lossis nqaij (tshwj tsis yog nqaij npuas) - 5
0,5 l ntawm kefir lossis mis nyuj muaj roj tsawg - 10
100 g yogurt / cheese / tsev cheese - 5
Fried nqaij npuas los yog nqaij patties (100 g) - 7
Cov nqaij hnyuv ntxwm lossis nqaij hnyuv ntxwm (1 pc.) - 1
Ketchup (1 tbsp. L.) - 1
Boiled nqaij qaib qe (1 pc.) - 1
Ib lub txiv tsuas yog cov txiv kab ntxwv (100 g) - 5
Cov nqaij siav lossis haus cawv hnyuv ntxwm (100 g) - 6
Txiv kab ntxwv (1 pc.) - 2
Scrambled qe, suav nrog ob lub qe - 7
Ua Noj Zaub Mos Kom Tiav - 5
Ib lub phaj me me ntawm porridge - 20
Feem ntawm muesli - 5
Nruab nrab phaj ntawm stewed lossis hau zaub - 10
Ncuav mog qab zib los yog pastry (txog 100 g) - 5
1 nruab nrab ncuav qab zib - 19
Tiaj Pea Kua zaub Phaj - 35 rub.
Daim ntawm qhob cij (txog 30 g) - 3
100 gram bun - 8
Feem ntawm cov neeg tsis noj nqaij kua zaub - 8
Tej Daim Kev Pab - 25
Feem ntawm cov nplej zom - 25
Qab Zib (1 tsp.) - 1
Jam, jam los yog zib ntab (1 tbsp. L.) - 4
Cov ntses me me, pancake, chocolate hlais - 9
Ceeb toom… Saum toj no yog cov zaub mov nrov tshaj plaws. Koj tuaj yeem nrhiav tsom iav rau yuav luag txhua yam khoom hauv Is Taws Nem.
Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov rau 20 lub ntsiab lus
Noj tshais: scrambled qe nrog txiv lws suav, kib nyob rau hauv ib tug me ntsis txiv roj roj.
Khoom txom ncauj: hau nqaij qaib mis (hlais) thiab ib nrab txiv kab ntxwv qaub.
Noj su: stewed nqaij qaib plab; ib feem ntawm kua zaub siav nyob rau hauv cov nqaij ntshiv zaub.
Noj hmo: ci ntses ntses nrog tshuaj ntsuab, nphoo nrog txiv qaub kua txiv.
Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov rau 40 lub ntsiab lus
Pluas tshais: 2 qe qaib qe; 30 g ntawm boiled buckwheat porridge (qhov hnyav tau qhia rau cov nplej qhuav).
Khoom txom ncauj: txog 200 g ntawm cov rog rog rog tsawg thiab ib nrab txiv apples.
Noj su: 200-250 g ntawm nqaij nyuj stewed; ib feem ntawm zaub stew; ib daim ntawm qhob cij tag nrho.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: ib nrab khob ntawm yogurt (lossis lwm yam khoom noj muaj kua mis haus) nrog ntxiv rau ib qho me me ntawm cov txiv ntoo thiab cov txiv ntseej.
Noj hmo: ntses fillet ci nrog tshuaj ntsuab.
Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov rau 60 lub ntsiab lus
Pluas tshais: 2 hau qe; 4 tbsp. l. buckwheat porridge siav nyob rau hauv dej.
Khoom txom ncauj: ib qho kua thiab 200 g ntawm qhov muaj roj tsawg curd.
Noj su: nqaij qaib xyaw zaub xyaw zaub nyob rau hauv qhov nyiaj ntawm 200-250 g; stewed zaub thiab 2 slices ntawm rye qhob cij.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: ib nrab khob ntawm yogurt nrog berries; ib qho marshmallow thiab txog li 30 g ntawm chocolate dawb.
Noj hmo: ci ntses nrog ib qho me me ntawm zaub xam lav.
Cov khoom noj kom tsis txhob muaj menyuam coob leej
- Contraindications rau cov txheej txheem pom kev suav nrog kab mob ntawm daim siab, ob lub raum (vim muaj cov protein ntau hauv kev noj haus), ntxiv rau cov kabmob ntawm lub plab zom mov.
- Zaum ntawm qhov kev noj haus zoo li no tsis pom zoo rau cov neeg hluas, cov neeg laus, nrog kev tshem tawm cov kab mob mus ntev.
- Nws paub tias kev ua raws nrog ntau cov pluas noj yog contraindicated rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating. Tab sis kev xav ntawm cov kws tshaj lij tau sib xyaw. Qee tus ntawm lawv pom tias cov poj niam hauv txoj haujlwm no yuav tsum noj ntau dua qhov txaus siab thiab muaj ntau dua li tau pom zoo los ntawm cov cai ntawm kev tsom xam noj. Lwm tus neeg xav txog cov txheej txheem no, ntawm qhov tsis sib haum, nws haum rau cov poj niam uas nce nyhav dhau heev thaum lub sijhawm nqa tus menyuam (uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm leej niam thiab tus menyuam hauv plab). Tab sis nyob rau hauv qhov teeb meem no, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob kom thiaj li yuav zam teeb meem.
Cov tswv yim zoo ntawm kev pom kev noj haus
Ib tug xov tooj ntawm cov tseem ceeb zoo ntawm kev noj haus tsom xam muaj xws li hauv qab no:
- yooj yim tsiv (piv rau ntau lwm cov tswv yim);
- muaj tsawg kawg ntawm kev txwv thiab contraindications thiab yog li ntawd haum rau yuav luag txhua tus;
- ua zoo;
- tsis tas yuav muab koj cov khoom nyiam;
- nrog cov ntawv qhia ua noj zoo, poob ceeb thawj tshwm sim yam tsis muaj kev tshaib plab;
- koj tuaj yeem tuaj yeem poob ceeb thawj yam tsis tau ntsib dua lub cev thiab hauv lub siab;
- txhim kho kev dav dav;
- ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.
Qhov tsis zoo ntawm qhov pom kev noj haus
Qhov kev tsis zoo ntawm qhov pom kev noj zaub mov, raws li kev xav ntawm cov kws paub txog tus kws paub hauv kev noj haus, suav nrog yam hauv qab no.
- Cov zaub mov noj zaub mov muaj ntau yam tsis zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nws kuj muaj ob peb yam zaub mov txawv (lawv muaj cov ntsiab lus ntau dua li cov nqaij thiab ntau lwm cov khoom noj protein). Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem digestive tshwj xeeb.
- Kev noj haus tsis tawm tsam kev noj zaub mov muaj roj, uas tuaj yeem cuam tshuam rau lub xeev kev noj qab haus huv yog tias ib tug neeg tsis ua raws li cov kev txwv uas tsim nyog.
- Hauv kev xav, txheej txheem tsis tiv thaiv kev haus cawv ntau (piv txwv li, 100 g ntawm vodka muaj 0 ntsiab lus).
- Kev noj haus ntawm cov kab ke zoo li no, ib tus neeg tuaj yeem mus hla nws cov calorie kom tsawg, uas, raws li cov lus pom zoo ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab meej pem, tsis txaus siab.
- Nws tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj suav koj cov ntsiab lus nrog rau cov khoom noj uas koj noj. Koj yuav tsum khaws cov lus ntawm tes thiab xyuas nrog nws thiaj li tsis noj ntau dhau.
Rov ua rau neeg pom zaub mov noj
Nws tsis raug nquahu kom rov ua raws li cov kev cai noj zaub mov ntau dua 2 (ntau kawg 3) zaug hauv ib xyoos (txhais tau tias kev noj zaub mov kom txog 40 points). Thiab kom tswj tau qhov hnyav, noj mus txog 60 cov ntsiab lus, feem ntau tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, tib neeg tswj tau ntau xyoo.