Yog tias koj ua haujlwm tsis tu ncua, koj yuav tsum pom tias ib qho kev tawm dag zog zoo dua, thiab tom qab lwm qhov koj xav tias ntxhov siab, nkees thiab poob siab. Thaum cov kev ua tsis tiav zoo li no rov qab ntau zaus, muaj kev ntxias kom txiav tawm tag nrho. Yog vim li cas rau qhov tsis xis nyob yuav txawv - lub siab lub ntsws, kev noj haus, kev pw tsaug zog thiab ib tug xov tooj ntawm lwm yam. Tab sis xws li kev ua tsis tiav yuav tsum thiab tuaj yeem tawm tsam!
Tsis muaj lub siab xav
Yog tias koj xav tias kev cob qhia yog ib lub nra rau koj, ces tus cwj pwm no ua rau kev txaus siab ntawm kev ua lub cev. Tsis txhob hnov qab tu siab rau koj tus kheej thiab ua npau suav txog qhov koj xav so, koj yuav tsum hloov koj txoj kev xav mus rau qhov zoo. Thaum ua cardio, hnov qhov kev xyiv fab ntawm txhua lub plawv dhia. Tsom ntsoov rau koj cov kev xav ntawm qhov tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog zoo - thiab koj txoj kev noj qab haus huv yuav nce mus.
Koj tsis tau zoo los ntawm koj qhov raug mob
Tom qab rub koj cov leeg nraub qaum lossis twist koj pob taws, koj yuav tsum tsis txhob rov qab mus ua haujlwm sai sai - qhov no yuav ua rau koj nyuaj siab thiab tsuas yog ua rau qhov xwm txheej tsis zoo. Yog tsis muab sijhawm txaus los kho, koj tuaj yeem xaus kev txiav tawm kom zoo. Yog tias koj khiav tab sis muaj plantar fasciitis (mob ntawm cov leeg), hloov mus rau kev caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej.
Fasting workout
Cov txiaj ntsig tsis zoo tos cov neeg uas, sim hlawv ntau calories, tuaj rau lub gym ntawm lub plab khoob. Cov khoom noj txom ncauj ua ntej ua haujlwm muab lub zog tawg thiab txhim kho kev noj qab haus huv. Cov kws kho mob pom zoo kom sib xyaw cov carbohydrates thiab cov protein, thiab noj ib qho kev pab 30 feeb ua ntej kev tawm dag zog. Piv txwv li: almond butter nrog whole grain crackers los yog Greek yogurt nrog berries thiab zib mu.
Нkhoom noj kom raug ua ntej chav kawm
Qhov phem tshaj qhov tsis noj dab tsi yog noj cov zaub mov tsis raug ua ntej kev tawm dag zog. Cov zaub mov muaj roj ntau ua rau hnyav hauv plab. Tom qab noj mov zoo li no, koj yuav tsum tau tos ob mus rau plaub teev rau lub plab zom mov uas koj tau noj. Rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, cov zaub mov ua kua yog tsim nyog, uas yooj yim noj kom txog thaum koj qab los sawv. Nws yuav muab cov dej tsim nyog rau lub cev. Nws tuaj yeem yog cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis whey.
Tsis muaj kev pw tsaug zog
Kev pw tsaug zog ua rau muaj kev phom sij rau cov txheej txheem kev cob qhia, ua rau koj qaug zog thiab qaug zog. Cov kws tshawb fawb hauv University of Stanford tau qhia tias cov neeg ntaus pob ncaws pob uas nce lawv lub sijhawm pw tsaug zog ntawm 6 mus rau 9 teev yog 9% ntau dua ntawm kev cuam tshuam dawb thiab khiav nrawm dua. Ib tug neeg laus xav tau tsawg kawg yog xya teev pw tsaug zog ib hmos.
Koj puas xav tau kev so
Kev cob qhia ib leeg tsis tso lub cev kom so thiab rov zoo, thiab cov no yog cov ntsiab lus tseem ceeb hauv lub sijhawm ua kis las. Thaum so, cov leeg nqaij muaj zog. Lub sijhawm nws yuav siv sij hawm rov qab los nyob ntawm qhov kev siv zog ntawm qhov kev tawm dag zog. Nco ntsoov saib xyuas cov cim qhia ntawm overtraining, uas yog tus cwj pwm los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo, ua kom cov leeg mob, thiab so lub plawv palpitations.
Оlub cev qhuav dej
Txawm tias me me tsis muaj dej muaj qhov cuam tshuam loj rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Lethargy thiab qaug zog tshwm sim, kiv taub hau, mob taub hau thiab txawm convulsions tuaj yeem tshwm sim. Txhawm rau nkag siab seb lub cev puas muaj dej txaus, nws txaus los xyuas cov xim ntawm cov zis - daj daj txhais tau hais tias muaj cov dej noo zoo, thiab cov xim ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis cov xim tsaus muab lub teeb liab tias nws yog lub sijhawm haus dej. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum haus ib nrab ib liter dej 2-4 teev ua ntej kev cob qhia thiab lwm 300 ml 10-30 feeb ua ntej kev cob qhia.
Tsis muaj workout program
Yog tias tsis muaj txoj kev npaj, thiab koj dhia ntawm ib qhov projectile mus rau lwm qhov, tom qab ntawd koj yuav nkees sai thiab ntxhov siab. Tab sis yog tias lub hom phiaj tau teeb tsa, piv txwv li, khiav ntau mais, thaum koj ua tiav, koj yuav tau txais kev txaus siab heev. Nws tsim nyog nrhiav kev pab los ntawm tus kws qhia tsim nyog los kos ib qho kev pab cuam rau tus kheej.
Thaum tus kab mob ntaus
Tsis muaj zog thiab mob nqaij tuaj yeem ua rau mob khaub thuas. Yog tias cov tsos mob feem ntau nyob saum caj dab - mob caj pas, mob taub hau me ntsis, los yog qhov ntswg - cov kws kho mob tso cai rau koj mus kawm txuas ntxiv nrog qee qhov kev hloov kho. Hauv lub xeev no, nws tsis pom zoo kom nqa qhov hnyav lossis sprint. Tab sis, yog tias tag nrho lub cev raug them los ntawm tus kab mob, cov leeg mob, ua daus no, xeev siab thiab kub taub hau, nws yog qhov zoo dua los nyob hauv tsev thiab rov zoo tag nrho.