txheem
Yog tias koj txiav txim siab tu koj lub cev, tsim cov nqaij pob qij thiab / los yog poob phaus, tom qab ntawd thaum xaiv cov khoom noj kis las, koj yuav tsum ua tib zoo saib nws zoo thiab muaj pes tsawg leeg.
Kev noj haus kis las
Kev noj zaub mov tseem ceeb ntawm tus neeg ncaws pob yog noj zaub mov zoo. Lub ntsiab lus tseem ceeb yuav tsum tau muab tso rau ntawm pluas tshais, nws yog tus uas muab kev txhawb nqa ntawm vivacity rau tag nrho ib hnub thiab txhawb nqa cov metabolism, yog li ua kom qeeb ntawm kev tso cov rog tso rau hauv cov teeb meem. Los ntawm qhov txiaj ntsig koj xav tau los ntawm kev cob qhia, qhov nyiaj, nrog rau kev sib xyaw ntawm kev noj zaub mov, tau hloov kho. Ib tus neeg uas muaj kev tawm dag zog lub cev xav tau cov calories ntau, tab sis yuav tsum tsis txhob siv ntau dhau. Tus neeg ncaws pob noj zaub mov muaj 5-6 txhiab calories, uas yuav tsum tau ntxiv tom qab ua si. Nqaij, ntses thiab nqaij qaib muaj protein ntau, yog tus tsim cov leeg nqaij loj.
Yog tias tus txiv neej xav tsim cov leeg nqaij, cov khoom noj no, nrog rau cov qe thiab cov khoom noj muaj roj tsawg, yuav tsum muaj nyob hauv nws cov khoom noj. Txhawm rau kom muaj kev ua siab ntev, cov carbohydrates thiab cov rog tsis txaus yuav tsum tau ua. Koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj fiber ntau hauv zaub thiab tshuaj ntsuab.
Hom kev pabcuam ntaus pob ncaws pob
Tab sis feem ntau khoom noj khoom haus ib leeg tsis txaus rau qhov tshwm sim pom. Cov kws tshaj lij ntawm cov khw muag khoom noj kis las ncaws pob "Nt-Sp" sau tseg tias muaj ntau qhov nyuaj uas muaj cov protein, vitamins, kab kawm thiab lwm yam tshuaj uas pab ua kom lub cev muaj zog. Xws li cov khoom siv roj ntsha ua kom zoo ntxiv, txhawb cov leeg ua haujlwm, ua lub cev tiv thaiv tus neeg tiv thaiv kev sib tsoo ntawm cov leeg thiab pob qij txha, thiab tseem muaj qhov sib luag ntawm cov khoom tseem ceeb.
Cov tshuaj ntxiv tau muab faib ua:
- rog hlawv roj
- protein tshee
- kev tsim vaj tsev
- nce
- vitamin thiab ntxhia ntau ceg
Xav txog lawv hauv kev nthuav dav ntxiv.
Rog hlawv roj
Cov tshuaj hlawv rog feem ntau muaj cov khoom xyaw xws li cov tshuaj aspirin, caffeine, thiab ephedrine. Cov tshuaj no ua rau lub zog siv nyiaj ntau, tiv thaiv kev tsim cov roj ntsha los ntawm cov roj ntsha, thiab tseem txhawb nqa lipolysis. Yog ib qhov chaw tsim tshuaj paus hais tias ephedrine yog qhaj ntawv nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg nws npaj, thiab lub ntsiab muaj nuj nqi yog ua los ntawm kev rho ntawm ntau yam tshuaj ntsuab los yog lwm yam nroj tsuag, feem ntau yuav zoo li no kev noj haus pab yog tsis zoo. Txog tam sim no, tsis muaj lwm yam tshuaj tsim tau uas muaj peev xwm ua haujlwm tau nyob rau hauv qhov kev coj no. Feem ntau, qhov chaw tsis muaj pa "tshuaj ntsuab ib puag ncig" raug siv los npog cov tshuaj ua ub ua no.
Coob qaib Cocktails
Cov kws paub txog lub cev tsim cov txiaj ntsig ntawm cov protein co rau qhov tseeb tias nws twb yog qhov sib npaug thiab txoj hauv kev yooj yim kom tau txais cov protein uas koj xav tau. Nws tsis yog ib txwm ua tau los ua noj nqaij kom txaus kom tau txais cov protein ntau hauv lub cev. Yog li ntawd, sib tov cocktail thiab noj nws ua ntej kev kawm yog kev daws teeb meem zoo hauv qee qhov xwm txheej.
Neej Neeg Tsim
Creatine yog nitrogen-muaj carboxylic acid pom hauv tib neeg cov leeg nqaij. Nws txoj haujlwm yog txhawm rau txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog thaum ua haujlwm lub cev, nrog rau qeeb kev tso tawm ntawm glycogen. Creatine ntxiv khaws cov dej hauv cov leeg, pab txhawb rau cov leeg nqaij. Tsis tas li ntawd, nws txwv tsis pub cov protein tawg. Creatine yog tsim tawm hauv lub siab thiab ob lub raum, thiab nws kuj yog los ntawm nqaij thiab ntses. Yog li, cov neeg tsis noj nqaij tej zaum yuav muaj qhov tsis txaus ntawm cov khoom no. Creatine muaj ib qho "tab sis": tsis yog txhua lub cev sib xyaw nws, rau ntau tus nws tau raug rhuav tshem hauv plab thiab tsis ncav cuag cov leeg nqaij. Yog li, feem ntau, nws raug nquahu kom noj cov tshuaj creatine nrog cov carbohydrates, uas pab nws nkag mus rau cov leeg nqaij, uas yog, haus nws nrog kua txiv lossis nqa nrog zib ntab. Qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm creatine yog monohydrate. Tus so ntawm cov kev xaiv tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis ua haujlwm.
Neeg Muaj Zog
Thaum pib, cov nce phaus tau npaj rau cov neeg rog kom nce phaus sai sai, txij li cov khoom noj khoom haus carbohydrate-protein no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua kom lub zog muaj zog thiab pab txhawb rau txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij thiab qhov hnyav. Tsis ntev los no, cov kev ua haujlwm tau siv ntau dua li cov tshuaj ua kom lub cev muaj zog dua li lub cev nyhav. Nws muaj ob peb qhov sib npaug ntawm cov protein thiab carbohydrates hauv cov txiaj ntsig, thiab, raws li, lawv tau siv rau cov hom phiaj sib txawv. Caloric complexes (protein - 30, carbohydrates - 70) feem ntau pom zoo rau cov txiv neej rog uas xav tau protein ntau mus “tsim” cov leeg. Protein formulations (protein - 60, carbohydrates - 40) yog tsim rau cov txiv neej ntawm nruab nrab tsim, uas tsis muaj qhov tsis muaj calories. Tab sis, txawm li cas los xij, tsis txhob nqa nrog lawv, txij li tus naj npawb ntawm cov calories hauv lawv yog qhov loj, thiab cov tshuaj tau raug txiav txim siab nyob rau hauv xws li txoj kev uas koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj txhua hnub ntawm cov calories tsim nyog hauv ib koob. Ua kom muaj nyiaj ntau rau calories los ntawm pluas tshais, noj su thiab noj hmo, txwv tsis pub koj yuav tiv tsis taus cov khoom no.
Vitamin thiab ntxhia ntau ceg
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, tsis txhob hnov qab txog qhov txaus ntawm cov vitamins thiab minerals. Tab sis cov lus nug yog, Yuav tsum tau ntev npaum li cas rau qhov no? Puas yog nws tsim nyog noj cov vitamins ntxiv, lossis puas muaj txaus ntawm cov uas nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov? Feem ntau cov vitamins thiab minerals tau pom zoo ntxiv rau lub caij ntuj no thiab caij nplooj ntoos hlav - thaum lub sij hawm txo cov as-ham hauv cov khoom ntuj. Cov vitamins C, D, E yuav tsum tau noj, thiab los ntawm cov zaub mov, tsis txhob hnov qab txog magnesium thiab selenium.
Ua ntej noj cov tshuaj ntxiv rau kev ua kis las thiab cov vitamins, peb pom zoo hu rau cov kws paub dhau los uas yuav kho txoj kev kawm, suav cov zaub mov thiab sau tawm cov sijhawm kawm. Nrog rau txoj hauv kev no, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws yam tsis muaj teeb meem rau koj kev noj qab haus huv.