Tsis ntev los no, tau muaj kev zoo siab nyob rau hauv kev xyaum ntawm cov qauv kev sib cav sib txawv. Ntau thiab ntau tus neeg pib mus koom gyms, ntu thiab tsev kawm ntawv, qhov chaw uas lawv tau muab tag nrho cov kev paub tsim nyog ntawm kev tiv thaiv tus kheej. Cov txiv neej uas xyaum ua txuj ci sib sib zog nqus, sib sib zog nqus rau qee qhov laj thawj, ntseeg tias yuav kom txhim kho kev ua kom muaj zog, ib qho yuav tsum fij nrawm nrawm. Qhov tseeb, qhov no yog qhov tsis tseem ceeb, uas tsis paub meej los ntawm leej twg thiab thaum nws tau tshwm sim hauv neeg lub siab. Tam sim no koj yuav nkag siab yuav ua li cas koj tuaj yeem tsim kho cov leeg pob qej txhawm yam tsis poob koj lub nrig nrawm.

Puas yog kev xyaum ua muaj zog txo tus neeg tua rog lub nrawm?

Cia peb saib cov teeb meem no kom thiaj li ua tiav qhov kev ruam thiab qhov tsis tseeb, uas tau dhau los ua lub siab ntawm cov neeg nyob ntawm cov CIS rov qab rau lub sijhawm ntawm USSR. Hauv cov xyoo Soviet, cov neeg tau ntseeg txhua yam uas los ntawm Sab Hnub Poob, suav nrog kev ua kis las. Coob tus ntseeg tias cov neeg tawm dag zog tau qeeb thiab ua neeg tsis paub qab, thiab hais tias kev qhia kev hnyav tsuas yog cuam tshuam kev txhim kho ntawm qhov nrawm. Dua li ntawm qhov no, muaj tsawg kawg yog ob qhov piv txwv ntawm qhov tseeb tias ua haujlwm nrog hnyav hnyav tsis yog tus yeeb ncuab, tab sis tus pabcuam pabcuam hauv kev txhim kho qhov nrawm zoo.

1. Masutatsu Oyama yog tus tsim Kyokushin Karate. Txhua tus paub thiab nco txog qhov nrawm ntawm rab phom ntawm tus txiv neej no, nrog tus neeg uas nws tau rho tawm lub tshuab raj ntawm cov heev nyuj ntawm kev ua yeeb yam. Tab sis rau qee qhov laj thawj, tsis muaj leej twg pom nws sib xyaw nrog barbell nqa thiab ua haujlwm nrog nws tus kheej qhov hnyav.
   
2. Bruce Lee yog tus neeg uas muaj kev mob ceev tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb, leej twg, txawm tias thaum nws lub neej nyob hauv lub tsev teev ntuj, nws ib txwm ua kom hnyav nyob rau hauv kev taw qhia ntawm nws tus cob qhia.

Dab tsi, yog li, yog vim li cas vim li cas cov punch nrawm poob thaum lub zog qhia? Nov yog qhov tsis paub txog yuav ua li cas thiaj tsim nyog rau koj txoj haujlwm. Thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav, kev tawm dag zog yuav tsum ua kom tawg, tsis du, tsuas yog hauv txoj kev no koj yuav tuaj yeem tswj tau nrawm, txhim kho nws, thiab tseem nce qhov ntim ntawm cov leeg nqaij.

Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev txhim kho huab hwm coj thiab nrawm thaum ua haujlwm nrog shells

Muaj ob peb yam tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom pom tsis txhob poob nrawm nrawm thiab txhim kho huab hwm coj.

• Thaum ua kev qoj ib ce ntawm qhov tawg ceev, tsuas yog siv hnyav hnyav xwb - kwv yees li 70% ntawm qhov siab tshaj plaws.
  
• Thaum ua haujlwm nrog cov khauj khaum, siv “kev coj tsis ncaj”.
  
• Kev qoj ib ce ua tiav ntawm qhov ua tiav tau sai.
  
• Txhua qhov kev tawm tsam yog ua hauv qhov txo qis.
  
• Muaj ntau yam kev qoj ib ce ua, txawm tias koj tsis nyiam.
  
• Ua ntej koj pib ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, koj yuav tsum ncab nrog lub zog sib zog.

Lub ntsiab yuam kev ntawm cov neeg feem coob yog tias lawv sim ua cov haujlwm tawg nyob thoob plaws txhua lub sijhawm ntawm qhov loj. Koj tau zaum tsis nco qab tias lub cev tau txais kev ntxhov siab, yog li cov txheej txheem thiab qhov tshwj xeeb ntawm cov kev tawm dag zog xav tau hloov tsis tseg.

3 hom kev tawm dag zog los tsim loj thiab nrawm

Tsis ntev los no cov tsev kawm ntawm jiu-jitsu, karate thiab sib ntaus los ntawm tes sib luag tsis ntev los no tau pib xyaum peb hom kev qhia los tsim kev huab hwm coj thiab kev nrawm. Twb tau nyob rau thawj xyoo ntawm kev cob qhia, cov neeg pib hauv cov ntu no nce lawv lub nrawm nrawm los ntawm 50%, thaum lawv cov leeg mob siab thiab tsis txawv ntawm cov neeg uas tau ua tiav thiab tag nrho lawv tus kheej kom muaj zog.

Cia peb saib seb cov ntsiab lus no yog dab tsi thiab yuav siv lawv li cas:

1. Kev cob qhia hnyav hnyav kom ruaj ntseg yog hais txog kev ntxiv dag zog rau cov leeg uas tuav caj npab lossis ceg thaum xuas nrig ntaus.
   
2. Kev tawg rog ua haujlwm nrog cov khauj khaum - koj txhawb nqa qhov hnyav los ntawm kev thawb thiab nce qhov ceev ntawm kev tawm dag zog.
   
3. Ncab nrog tes taw hnyav - Kev ncab ce yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev ntaus nrig vim tias lawv tso tus neeg. Yog tias koj ntxiv me ntsis load rau txoj kev, koj tuaj yeem ua tiav qhov kev vam meej loj dua sai dua nrog kev ncab zoo li qub.

Kev hloov pauv thiab muaj kev sib txuam ua ke ntawm cov hom yuav ua rau koj txhim kho qhov ntim ntawm cov leeg thiab ua kom nce nrawm nrawm ntawm qhov cuam tshuam.

Cov nqaij pob txha thiab kev kawm hnub

Qhov nyuaj rau kev txhim kho huab hwm coj thiab nrawm yuav kav 6 lub lis piam, thiab cov chav kawm yuav hloov pauv raws li hom 4/7 thiab 3/7. Ua tsaug rau qhov kev faib khoom no nyob rau hnub kawm, cov kis las lub cev yuav muaj sijhawm so kom thiaj li loj tuaj. Txhua cov leeg ua haujlwm yuav pib thauj khoom ib zaug ib lim tiam, thiab lub Circuit Court nws tus kheej zoo li qhov no:

• Workout A - Hauv Siab, Triceps & Delts
  
• Workout B - rov qab, biceps thiab rov qab deltas
  
• Workout B - Ceg Siab

Abs tsis muaj npe nyob hauv daim ntawv no vim nws viav vias kawg ntawm txhua qhov tawm.

Txoj kev ntawm ce

Tam sim no cia peb saib kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj tsim qhov nqaij qhov loj thiab nrawm, zoo li tau ua hauv cov tsev kawm qoj ib ce thoob plaws ntiaj teb.

Kev Kawm A

Kev tawm dag zog B.

Kev tawm dag zog B.

Cov xovxwm yog ua ob qhov txuas mus rau qhov siab tshaj plaws. Tag nrho lwm qhov kev txhim kho huab hwm coj loj yuav tsum ua nyob rau hauv 3-4 pawg ntawm 8-12 qhov rov ua dua. Qhov kev zam yog pyramids thiab calf cov leeg nqus (thaum tsawg kawg 20 rov ua dua).

xaus

Cov kev nthuav qhia yuav pab koj txhim kho cov leeg nqaij, thaum tsis poob, tab sis tseem nce qhov ceev ntawm qhov tshwm sim. Nco ntsoov, koj yuav tsum tsis txhob nqa mus nrog nws, vim tias tom qab 6 lub limtiam cov haujlwm yuav txo tau, koj yuav tsum hloov nws. Cov kev tawm dag zog sib txawv ua rau lub cev tsis txaus ntseeg thiab ua rau lub cev nce ntxiv.

Nyeem ntxiv: