Kev ncab ntawm cov leeg nqaij thiab rov qab ntawm tus ncej zaum hauv pem teb

Stretching ntawm calf nqaij thiab nraub qaum ntawm tus ncej puab zaum hauv pem teb - cov txheej txheem ce:

1. Muab pov rau hauv lub expander, ib txoj siv los yog ib txoj hlua ntawm ko taw. Zaum ntawm lub gym Mat, ncab ob txhais ceg ntawm koj xub ntiag. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
2. Nias rau pem hauv ntej me ntsis, rub txoj siv, rub tus ntiv taw ntawm ko taw ntawm nws tus kheej. Tuav txoj haujlwm no rau 10-20 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm txhais ceg.