Kev ncab ntawm cov leeg ntawm lub plab hlaub thiab sab nraum qab ntawm tus ncej hauv qhov sawv ntsug

Stretching cov nqaij ntshiv ntawm calf thiab nraub qaum ntawm tus ncej puab nyob rau hauv txoj hauj lwm sawv - cov txheej txheem ce:

1. Muab pov nrog pluaj, tuav los yog hlua ntawm ko taw. Kho ob txhais ceg me ntsis rau pem hauv ntej.
2. Pem hauv ntej ceg nyob ncaj, khoov koj siv. Nqa tus ntiv taw ntawm taw, sawv pem hauv ntej, tawm hauv pem teb thiab rub nws mus rau koj.
3. Siv lub pluaj, rub ib lub thom khwm rau ntawm nws tus kheej, ua kom nruj, ncab cov leeg. Tuav txoj haujlwm no rau 10-20 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm txhais ceg.