Stretching ntawm cov nqaij ntshiv ntawm sab nraub qaum nyob rau hauv txoj hauj lwm nquag ("pyramid")

Stretching lub nraub qaum nyob rau hauv txoj hauj lwm yooj yim ("pyramid") - cov txheej txheem ce:

1. Puag ntawm lub fitball ntsej muag, raws li qhia hauv daim duab. Lub pob tw yog nyob rau saum lub pob thiab yog qhov siab tshaj plaws ntawm koj lub cev.
2. So kom txaus. Tes thiab ko taw tseem nyob hauv pem teb. Lawv tuaj yeem ncaj los yog khoov me ntsis, nyob ntawm qhov loj ntawm lub pob, koj qhov yoog raws lossis qhov ntev ntawm koj cov ceg.