Stretching ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum

Stretching lub nraub qaum - cov txheej txheem ce:

1. Zaum saum pem teb. Muab lub cushion tso rau hauv qab lub hauv qab. Tuav koj txhais tes hla koj lub hauv siab, pinch lub xub pwg hniav. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
2. Tsa koj lub duav, txav qhov hnyav ntawm cov menyuam, raws li qhia hauv daim duab. Tig rau txhua sab, txav qhov hnyav ntawm sab laug thiab sab xis, raws li qhia hauv daim duab. Thaum kawg ntawm txhua tig ncua ntawm 10-30 vib nas this.